#психология #саморазвитие #счастьеесть #психотерапия
Вы умеете делегировать задачи другим? Планировать и распределять своё время?
Без лишних слов, предлагаю провести анализ в моменте – присуще ли вам всё брать на себя? Что вас мотивирует на это? Например, лучше меня у них не получится, или тем самым я облегчу жизнь других, потому что я хороший человек? Что приходит вам на ум? И вы это делаете от чистого сердца или, если честно признаться, за какой-то выгодой (чувствовать себя нужным, любимым), а может вас так воспитали и вы считаете это нормой?
Пошли дальше. Допустим у вас уже есть ответы на эти вопросы и тогда можно выстроить логичную цепь того, что это состояние: «Всё сам/а» значит для вас? Возьмем несколько ситуаций:
- Я беру всё на себя, потому что хочу быть принимаемым, любимым, нужным.
О чем это для вас? Как думаете, что явилось отправной точкой этого состояния? Проявляется ли у вас агрессия – что вы с ней делаете? Сдерживаете, подавляете? Как обстоит тема самоценности? Как в действительности вы сами относитесь к себе? А окружающие к вам? А как должно быть? Что можно уже сейчас предпринять для этого?
Я всё сделаю сам/а, потому что у остальных получится хуже, чем у меня.
Попробуйте представить себе это состояние и ответить – какие ощущения оно вам даёт? С какого возраста вы проявляете такую форму самостоятельности? Возможно там есть ощущение своего превосходства, своей уникальности, незаменимости? Что у вас?
Как оно чувствуется телом? Какой спектр эмоций вызывает? Есть ли какие-то страхи в этом? Как считаете оно больше приносит пользы в вашей жизни или имеет значительные минусы? Как бы вам хотелось чтобы было? Что нужно для этого предпринять?
- Я сделаю всё самостоятельно, потому что мои родители всегда так делали.
В радость ли вам их путь? Возможно у них были другие возможности и условия? Доставляет ли вам удовольствие то, что вы всё делаете самостоятельно или приносит огорчение? Возможно в семье культивировалось значение «не быть никому обязанным» или «не досаждать другим своими проблемами» и вы просто не умеете просить о помощи или принимать её от других? Если так, проанализируйте – почему?
- Я всё тащу на себе, потому что мне нравится жалеть себя.
Что вы ощущаете проявив такой поступок? Каким человеком себя ощущаете? Возможно сродни супергерою? Есть ли у вас желание упрекнуть других, что они не замечают ваших усилий? Что они не помогают вам? Какие чувства вы испытываете к себе в таких состояниях? Есть ли там проявление жалости к себе?
И самый главный вопрос: если будете и дальше продолжать в том же духе, не станете ли вы тем самым мотыльком, который догорал на свечке, но никто не заметил потери бойца, как у Егора Летова в песне?
Если вы проводили внутренний анализ попутно читая статью, то у вас есть хорошая база данных для начала внутренней перестройки в зависимости от ваших отправных точек и целей, которых желаете достичь.
К примеру так:
- Переосмыслить своё поведение, осознать что именно пугает в том, чтобы делегировать дела, просить о помощи, принимать её от других и начать оспаривать неадаптивные установки и убеждения.
- «Выход в поле» - пробовать тренироваться просить помощи сначала у близких, потом у других людей, на работе и т.п. Заблаговременно подготовившись, что могут быть и отказы и это вполне нормально.
- Дать возможность другим проявить свою самостоятельность в помощи вам, (например, партнеру/супругу, детям в уборке дома) а вы для своего спокойствия старайтесь яснее объяснять и переспрашивать всё ли понятно, что нужно сделать, и конечно старайтесь уделять время контролированию процесса выполнения вашего задания, пока другие научаются помогать вам.