Фраза «соблюдение аскезы» может звучать скучно, пугающе или излишне претенциозно, и все же это замечательный инструмент для оздоровления дофаминэргетической системы, восстановления мотивации и обретения сил, о наличии которых вы, возможно, даже не подозревали.
Если придерживаться аскез, цели достигаются в 2, а то и в 3 раза быстрее, потому что нас стимулирует вожделенная награда, наш личный «запретный плод».
Суть аскезы в том, что мы отказываемся от какого-то пристрастия на определенное время ради достижения какой-то цели. Таким образом, аскеза состоит из трех обязательных элементов, и я предлагаю поговорить о каждом из них подробнее.
1. Отказаться от пристрастия
Для того, чтобы результаты аскезы по-настоящему вас удивили, необходимо взять в работу некое пристрастие. И речь не только о никотине или алкоголе (хотя и о них тоже). Кто-то, например, не может жить без сладкого, кофе или фастфуда, ежедневного шопинга или серфинга по соцсетям. Вам нужно найти то, что присутствует в вашей жизни почти каждый день и вызывает неодолимую тягу.
Любое пристрастие является «пожирателем» дофамина, поэтому мы и берем его в работу.
2. На определенное время
Оптимальный срок для аскезы – от 3-х недель до 3-х месяцев.
Если вы совершенно не уверены в своих силах, сократите срок до 1-2 недель.
Однако я убеждена, что каждому человеку под силу продержаться 21 день и более. В моей практике люди отказывались от пристрастия к алкоголю сразу на 3 месяца – рубили, так сказать, с плеча – и спустя время удивлялись тому, как легко и быстро идется к цели, как ясно мыслится и сколько новых идей, заблокированных ранее, появляется в их светлой голове.
Важно понимать, что какой срок вы бы не выбрали, он будет условным, потому что аскезу нужно соблюдать ровно до тех пор, пока не будет получен желаемый результат. Таким образом, если вы справились с объемом работ раньше, можете смело завершать аскезу.
3. Ради достижения своей цели
Так как срок аскезы недолог, имеет смысл акцентироваться на промежуточных целях, достижение которых укладывается в выбранные вами сроки.
Не стоит бояться, что будет невыносимо трудно. Помните о том, ради чего вы отказываетесь от пристрастия. Проговаривайте свое намерение вслух, если почувствуете, что вот-вот сорветесь – это придаст вам сил.
Схема действий такова:
1. Выберите промежуточную цель, которую вам хотелось бы реализовать, а также пристрастие, которое вы принесете в жертву.
2. Просчитайте, сколько времени может потребоваться на реализацию цели.
3. Морально подготовьтесь к аскезе на установленный срок. Ваше воздержание может быть завершено преждевременно, только если и результат будет получен раньше.
После того, как аскеза завершится, вы вправе побаловать себя желаемым способом, и вероятнее всего, этим способом станет пристрастие, от которого вы ранее отказались. Что ж, это ваша заслуженная награда, постарайтесь ею насладиться.
Однако что-то мне подсказывает, что, вознаградив себя единожды, вы захотите взяться за новый квест. Да и вообще, будьте готовы к тому, что аскезы могут всерьез вас увлечь, потому что вы на собственном опыте убедитесь, как круто и качественно они меняют жизнь в лучшую сторону.
***
Подпишитесь на мой канал, если хотите узнать больше о личной эффективности и инструментах саморазвития.
