Улучшить эмоциональное состояние и поддержать организм осенью помогут жирная рыба, орехи, шоколад и бананы, заявила в комментарии РИА Новости руководитель центра профилактики и здоровья взрослого населения Видновской клинической больницы подмосковного Минздрава Зарема Тэн.
По ее словам, жирная рыба, такая как лосось, тунец и скумбрия, богата омега-3 жирными кислотами, которые поддерживают работу нервной системы и снижают риск депрессии, влияя на выработку серотонина.
Грецкие орехи и миндаль содержат в своем составе магний и полезные жирные кислоты, которые помогают поддерживать нервную систему. Они также богаты белком и полезными жирами, а это позволяет сохранять стабильный уровень сахара в крови.
Темный шоколад с высоким содержанием какао способствует выработке эндорфинов и содержит антиоксиданты, улучшающие когнитивные функции и настроение, пояснила Тэн.
Она добавила, что бананы богаты витамином B6 и калием, необходимыми для нормальной работы нервной системы. Они также содержат натуральные сахара, которые дают организму «быструю» энергию и помогают поддерживать стабильный уровень глюкозы в крови.
Продукты из цельного зерна, такие как овсянка, коричневый рис и киноа, содержат в своем составе сложные углеводы и триптофан, которые помогают поддерживать стабильный уровень сахара в крови и предотвращают усталость.
Пробиотики в йогурте и других кисломолочных продуктах положительно влияют на пищеварительную систему и мозг, снижая уровень тревожности и улучшая настроение, отметила Тэн.
По ее словам, правильное питание помогает поддерживать нервную систему и улучшать эмоциональное состояние в период холодов. Регулярные приемы пищи с этими ингредиентами позволят справиться с осенней хандрой и чувствовать себя энергичнее.