Знали, что первые признаки перегрузки суставов можно заподозрить по типу осанки, еще задолго до появления болей? Если бы больше людей знало об этом, то статистика не была бы такой печальной: около трети женщин (в возрасте чуть за 50) замечают дискомфорт в ногах или крестце при подъеме со стула, ходьбе по ступенькам и вообще бытовых нагрузках.
Дальше они узнают о прогрессирующем разрушении коленного или тазобедренного сустава. А через несколько лет встает вопрос о вмешательстве и замене живого сустава на протез. Почему так рано?
После прочтения, Вы по-новому взглянете на походку и осанку своих близких и поможете им предотвратить необратимые изменения в хрящевой ткани.
Главный по части проблем с осанкой и суставами в организме - Его Величество Таз. Когда его половинки симметричны, а наклон оптимален - движение не приносит проблем суставам, внутренние органы прекрасно кровообращаются, а позвоночный столб имеет надежную опору.
Но если таз не в порядке - верхние этажи тела пускаются в пляс, а нижние сгибаются от неравномерной нагрузки.
Тип №1. Асимметрия таза и сколиоз
Пожалуй, самая разрушительная проблема для абсолютно всех суставов. Даже незначительное смещение половинок таза относительно друг друга приводит к сколиотическим изменениям во всем позвоночнике и буквально скручивает тело в бараний рог.
Признаки перекоса таза:
- одна нога делает более длинный шаг/ хромает/выглядит короче
- асимметрия в талии, которую легко заметить по складочкам на боках
- разный уровень лопаток и высота плеч
- выраженная асимметрия на лице: глаза, брови, морщинки
При асимметрии особенно страдают суставы ног, так как части из них приходится нести бОльшую нагрузку 24/7. Отсюда на одной из стоп формируется косточка, а перед коленями и тазом маячит реальная перспектива замены одного из суставов.
И да - если нагрузка ложится на правую ногу, то боли под лопаткой и в плече чаще наблюдаются с противоположной стороны. Это мышцы изменяют тонус в попытке компенсировать искривление всей конструкции тела. Кстати, боль, которую Вы чувствуете в области сустава относится как раз к спазму мышц, а сам по себе хрящ стирается и деградирует безболезненно.
Тип №2. Излишний наклон таза и колени внутрь
Я часто пишу про то, какой вред для позвоночника и внутренних органов несет избыточный прогиб в пояснице. Но есть и другая зона риска - суставы ног.
Когда таз наклоняется вперед, словно чаша, мышцы передней поверхности бедра укорачиваются и отправляют колено внутрь. Замечали у людей х-образное положение ног?
Стопы, наоборот, разворачиваются наружу и заваливаются на внутреннюю поверхность. Движение в тазобедренных суставах происходит в ограниченной амплитуде и хрящ постепенно деградирует.
Почему говорят, что хрящ невозможно восстановить?
Да, в хрящевой ткани нет кровеносных сосудов, она питается исключительно диффузно. То есть, за счет выделения синовиальной жидкости с необходимыми питательными веществами. Но фокус в том, что количество этой жидкости равно пропорционально количеству движения в суставе.
И не просто движения, а хорошего отжимающего сдавливания, т.е. активного сгибания-разгибания в полных амплитудах. Если же человек уже довел свой хрящ до значительного разрушения, то выполнять такие движения и питать сустав полноценно ему просто не под силу.
Как предотвратить истирание хряща? Расскажу, что делала я со своей асимметрией из-за перелома ключицы еще в детстве. Но сначала о ярких признаках гиперлордоза:
- между поясницей и стеной можно поместить кулак
- живот постоянно выпирает
- стопы деформируются по вальгусному типу
- боли и прострелы в пояснице/спине
Тип №3. Поджатый таз и сутулость
Если у женщины есть сутулость, очевидно, что в области таза также произойдет компенсация - вращение вперед (разобрали выше) или опрокидывание назад.
Поджатый "хвостик" сразу видно по плоским ягодицам, как долгое время было и у меня. При этом изгибы спины могут быть также сглажены (по типу солдатской выправки) или наоборот уходить в гиперкифоз, как на картинке ниже. Последнее будет триггером для образования холки на шее и ухудшением мозгового кровообращения.
Если интересно разобрать тему холки подробнее - ставьте "+" в комментариях, расскажу.
А теперь о том, как мне удалось выровнять свое тело, после вопиюще кривого срастания ключицы.
- Во-первых, сколиотические изменения - нельзя убрать волшебным упражнением. Я взяла в привычку ежедневно уделять своему телу и шее 30-40 минут, чтобы поддерживать нормальный тонус мышц и включать в работу каждый сустав для питания хрящевой ткани.
- А во-вторых, разработала отдельную программу для избавления от мышечных зажимов, которую повторяю, если чувствую, что тело снова начинает кренить.
И тут я удивляюсь некоторым людям, которые:
- Ждут видимых результатов от месячных курсов;
- Думают, что корсеты или стельки могут исправить осанку;
- Считают, что домашние упражнения не эффективны;
- Жалуются на боль в спине/суставах/голове/мышцах, но не хотят пожертвовать сериалом, чтобы заменить его на зарядку длительностью всего 40 минут
Я же предлагаю программы, которые полностью перестроят Ваше тело: абонемент с ежедневными зарядками "Конструктор Красоты" и 3-недельный курс "Осанка от макушки до пят". И сегодня они участвуют в распродаже в честь Черной пятницы на самых выгодных условиях! Хотите реально увидеть результат? Переходите по ссылке:
А самым быстрым - достанутся подарки от меня!