Как распознать, что вы чувствуете вину:
• Совершили какой-то поступок в прошлом и теперь жалеете об этом, либо наоборот, НЕ сделали чего-то.
• Вы не выполнили то, что пообещали сделать.
• Делаете что-то, но в глубине души сожалеете об этом (по определенным причинам).
• Собираетесь сделать то, чего делать не должны (но по какой-то причине приходится).
Вина — это сожаление о своем действии/поступке. Вы совершили что-то неправильное, не оправдали чьих-то ожиданий или предали свои принципы и ценности. Вместе с виной замешаны, как правило, злость, которая направлена внутрь себя, страх отвержения, ощущение неловкости и стыд за недостойное поведение. Это чувство может быть таким гнетущим, что люди чувствуют себя будто «скованными, закованными в цепи, оковы, кандалы».
Многие психологи считают, что способность переживать свою вину является признаком психологического и духовного здоровья. Чувство вины дает нам понять, что мы поступили плохо, нарушили договоренности, преступили моральные принципы, предали свои ценности. Некоторые психически нездоровые люди лишены чувства вины за свои поступки.
Социальный психолог Д.Майерс утверждает, что «осознание чувства вины делает нас лучше», а исследователь психологии эмоций К.Изард сообщает, что «общество, не знающее чувства вины, оказалось бы самым беззаконным и опасным в мире».
Большинство «виноватых» людей на самом деле ни в чем существенно не виновны, ничего плохого не совершали, но при этом чувствуют вину, которая отравляет им жизнь, загоняет в бездну изматывающей и бессмысленной тревоги.
Таким образом, вину можно условно разделить на рациональную (конструктивную, адекватную) и иррациональную (деструктивную, неадекватную).
Рациональную (реальную) вину ассоциируют с голосом совести и чувством ответственности. У нее есть бесспорные плюсы.
Преимущества рациональной вины:
• Развитие чуткости к потребностям других
• Осознание значимости отношений, в которых она возникает
• Забота о своей репутации.
Иррациональная вина бывает следующих видов:
• вина неудачника — несоответствие ожиданиям других;
• вина за рождение (вина родившегося ребенка);
• вина за жизнь или вина перед родителями;
• вина после падения социального статуса (увольнение, развод, отчисление);
• вина жертвы (например, после нападения);
• вина выжившего (вина после потери близких);
• хроническая вина (невроз вины).
Если мы признаем, что вина реальная, то здесь нужно подумать о том, что мы можем сделать:
1. Раскаяние — прийти к человеку, попросить прощения, объяснить свой поступок, выразить свои чувства.
2. Компенсация — возможно, стоит подумать над тем, как можно компенсировать то, что мы сделали. Придумать несколько вариантов.
3. Если напрямую искупить вину не является возможным, то идем через помощь (помощь в приютах, детских домах, волонтерство и т. д.).
А что же делать с иррациональной виной? Как избавляться от чрезмерного, токсичного чувства вины и аутоагрессии, чтобы жить полной и насыщенной жизнью?
Это можно сделать самостоятельно через чтение психологической литературы и выполнения множества упражнений или с помощью психолога экологично, мягко с качественной обратной связью от эксперта.
Вопросы для размышления:
- Возникает ли у вас чувство вины?
- С какими людьми из вашего окружения оно связано?
- Является ли это чувство вины рациональным или иррациональным?
- Проанализируйте ваше чувство вины: насколько оно разрушительно для вас?
- Сможете ли с ним справиться и каким способом?
Литература:
1. Дубравин Д. «Психология эмоций: чувства под контролем».
2. Дремина Ю. «Почему я так реагирую».
3. Изард К. «Психология эмоций».
Екатерина Плехова, психолог