Вот и наступил тот момент, когда я сама стала мамой двух подростков: дочери 15 и сыну 12 лет.
И я, как психолог прочитала много литературы, получила много знаний на тему воспитания и общения с подростками. Однако реальность оказалась не такой, какой я себе представляла. Кризис подросткового периода не миновал и моих детей. В этой статье я хочу поделиться своими способами, лайфхаками, которые помогают мне сохранять равновесие, тем, что я рекомендую своим клиентам.
Итак, начнем по порядку. Общение с подростками — это часто сложный и эмоционально насыщенный процесс.
Период взросления сопровождается бурными гормональными изменениями, поиском идентичности и стремлением к независимости, что может вызывать напряжение и конфликты между подростками и взрослыми. Очень часто казалось бы мирное общение превращается в разговор на повышенных тонах, а то и в конфликт.
И тут важно помнить, кто здесь взрослый, а кто все ещё ребёнок. И если вы начинаете кричать, спорить, осознавайте себя в моменте. Сейчас вы не взрослый, в вас говорит обиженный ребёнок, это он кричит в ответ на крики подростка, это он пытается его ударить. Это он, ваш внутренний ребёнок, сейчас чувствует себя уязвленным и обиженным.
Для себя я решила, что именно общение с трудными детьми подростками - это такой собственный тест на внутреннюю взрослость, внутреннюю зрелость твоей личности. Однако не так легко пройти этот тест, у нас у всех есть свои детские травмы, в которые мы проваливаемся, и что же делать?
Как найти внутреннюю силу, свой внутренний баланс при таком общении?
Что делать, если вы чувствуете, что вас «трясёт» в процессе общения с подростком?
Здесь в первую очередь, важно знать, как сохранить спокойствие и конструктивный подход в таких ситуациях.
В этой статье мы разберём несколько стратегий, которые помогут вам справиться с эмоциями и наладить эффективное взаимодействие с подростком.
1. Осознанность и саморегуляция
Первым шагом к сохранению спокойствия является осознание своих эмоций. Когда вы чувствуете, что начинаете нервничать или злиться, сделайте паузу. Примените техники глубокого дыхания: вдохните медленно через нос, задержите дыхание на несколько секунд, а затем выдохните через рот. Это поможет вам успокоиться и вернуть контроль над своими эмоциями. Подростку можете сказать, что не готовы разговаривать с ним в таком ключе, или вам нужно время, чтобы "переварить" информацию и вы будете готовы поговорить с ним об этом позже. Но не забудьте вернуться к теме разговора, когда вы сможете сохранять спокойствие.
2. Понимание подростка
Попробуйте поставить себя на место подростка. Понимание его переживаний и трудностей может помочь вам лучше реагировать на его поведение. Подростки часто испытывают стресс из-за давления со стороны сверстников, учебы и ожиданий родителей. Задайте себе вопрос: «Что может стоять за его поведением?» Это может помочь вам подойти к общению с большей эмпатией.
3. Установление границ
Важно установить четкие границы в общении. Если подросток начинает вести себя агрессивно или неуважительно, спокойно обозначьте, что такое поведение неприемлемо.
Используйте «я-сообщения», чтобы выразить свои чувства: «Я чувствую себя некомфортно, когда ты говоришь так. Мне неприятно, когда ты говоришь со мной таким образом». Это позволит избежать обвинений и снизит вероятность конфликта.
4. Активное слушание
Покажите подростку, что вы готовы его выслушать. Используйте активное слушание: кивайте, задавайте уточняющие вопросы и перефразируйте его слова, чтобы убедиться, что вы правильно поняли. Это не только поможет подростку чувствовать себя услышанным, но и снизит ваше собственное напряжение, так как вы будете сосредоточены на его словах, а не на своих эмоциях. В своих вопросах используйте перефразирование, например: "Я правильно поняла, что для тебя важно... (ты хочешь...)?
5. Избегайте эскалации конфликта
Если разговор начинает накаляться, старайтесь избегать эскалации конфликта. Возьмите паузу, воспользуйтесь дыхательной техникой, посчитайте про себя до 10. Убедитесь, что вы не говорите в состоянии гнева или раздражения. Если необходимо, вернитесь к разговору позже, когда эмоции утихнут. Иногда лучше отложить обсуждение, чем продолжать в состоянии стресса.
6. Практика терпения
Помните, что подростки находятся в процессе формирования своей личности и могут не всегда адекватно реагировать на ваши слова. Практикуйте терпение и дайте им пространство для выражения своих мыслей и чувств. Это не только поможет вам сохранить спокойствие, но и создаст атмосферу доверия в отношениях.
7. Обучение и саморазвитие
Постоянно работайте над собой и своими навыками общения. Читайте книги, проходите курсы или обращайтесь к специалистам, чтобы узнать больше о том, как эффективно общаться с подростками. Чем больше вы будете знать, тем увереннее будете себя чувствовать в сложных ситуациях.
8. Помощь психолога
Если вы чувствуете, что во время общения проваливаетесь в свои собственные травмы, начинаете обижаться на ребёнка, чувствовать себя плохой матерью, а то и ощущаете полную беспомощность и никчемность, то здесь необходимо обратиться за помощью к специалисту, чтобы проработать свои собственные травмы.
И да, общение с подростками может быть настоящим испытанием, но с правильными стратегиями вы сможете сохранить спокойствие и наладить конструктивный диалог. Взрослая внутренняя позиция, осознанность, понимание, активное слушание и терпение — это ключевые элементы, которые помогут вам справиться с эмоциями и создать доверительные отношения с вашим подростком.
Помните, что каждый разговор — это возможность для роста и укрепления связи, и ваша реакция может сыграть решающую роль в этом процессе.
