Почему они такие крутые и их желательно добавлять в свою тренировочную программу?
⚡️Начнем с того, что в одноногих упражнениях у нас подключаются мышцы-стабилизаторы, которые позволяют помимо того, что работать над мышечной силой, еще и развивать баланс и стабильность
⚡️Во-вторых, выполняя упражнения на одной ноге, вы будете дополнительно задействовать среднюю ягодичную мышцу, так как именно она удерживает нейтральное положение таза, когда мы стоим на одной ноге (без нее мы бы завалились в сторону)
⚡️Еще одним преимуществом одноногих упражнений будет снижение нагрузки на поясницу. Пот выполнение упражнений на одну сторону, вам понадобится вес меньше (но это не значит что упражнение будет менее эффективным!!). Соответственно меньше рабочий вес - меньше риска для травмы
⚡️Добавляя односторонние движения в свою программу вы также сможете устранить дисбалансы (например когда одна нога сильнее другой), укрепить мышцы кора (опять же - стабилизаторы, сохранение равновесия), укрепить свод стопы
Какие это вообще упражнения?🧘🏼♀️
На самом деле их множество, но крутятся они вокруг одной и той же базы движений: тяги, приседы, отведения. Просто в разных вариациях
Вот примеры таких упражнений:
-Болгарские выпады
-Румынская тяга на одной ноге с упором в стенку
-Журавлик
-Ягодичный мост на одной ноге
-Зашагивания
-Отведения бедра
Вариантов как и с чем выполнить каждое упражнение множество, тут важно подобрать то, которое подойдет именно вам👌🏼❣️