Нейромышечная связь - взаимодействие между мозгом, нервной системой и мышцами.🧠⚡️
Такая связь позволяет осознанно чувствовать целевые мышцы во время тренировки, а также в большей степени вовлекать их в работу.
Я за то, чтобы на тренировке максимально концентрироваться на тех мышцах, на которые направлена работа. Во время подхода мы должны думать только о желаемом результате, визуализировать и представлять работу мышц.🏋🏼♀️
Зачем нужна такая концентрация? ⚡️
Разве это будет влиять на результат, если по сути мы выполняем движение, в котором по-любому должна включаться целевая мышца?🤔
1️⃣Происходит увеличение количества активируемых мышечных волокон
2️⃣Улучшение техники упражнений.
Вы чувствуете насколько глубоко и сильно растягиваете мышцу, насколько хорошо сокращаете, следите за амплитудой
3️⃣Помогает лучше достичь утомления мышцы,
таким образом повышает качество гипертрофии
4️⃣При улучшеной связи мозг-мышцы, вы сможете доходить до отказа, не используя при этом больших весов.
Потому что все ваше внимание будет направлено на то, чтобы поднять вес именно засчет целевой мышцы, а не всем телом сразу.
5️⃣Чувствуя мышцы вы будете кайфовать от тренировок!
Они не будут в тягость, потому что вы понимаете над чем работаете. Это поможет не бросать и прививать любовь к занятиям!
Как развить нейромышечную связь?⚡️
1️⃣Визуализация
Подробно изучите где какие мышцы находятся и на тренировке всегда старайтесь представлять их работу. То как они растягиваются и насколько сильно сокращаются.
2️⃣Медленный темп выполнения упражнения
Избегайте быстрых и резких движений. Важна концентрация и внимание. Выполняя упражнения быстро, особенное если вы новичок, вероятно будете рассеивать нагрузку и подключать инерцию там, где она не требуется.
3️⃣Использование средних весов
Не гонитесь за весами, особенно если вы новичок! Как я упоминала ранее, вероятно, что большой вес вы будете тащить всем телом, и нагрузка попросту будет рассеиваться.
4️⃣По возможности трогайте мышцу
Например, если мы делаем одноногие упражнения на ягодицы, свободную от дополнительного веса руку можно положить на рабочую ягодичную, и под ладонью ощущать ее растяжение и сокращение.
5️⃣Используйте правильное дыхание
Вдох у нас всегда на фазе растяжения (эксцентрической фазе), а выдох на усилии (концентрическая фаза). На примере приседаний: усилие необходимо чтобы встать наверх. Поэтому садимся на вдохе и возвращаемся в исходное положение на выдохе.