ПРИМЕРНОЕ МЕНЮ НА 1400 ККАЛ
БЖУ 84,15/55,44/139,59
🔹 ЗАВТРАК
Яйцо в лаваше. Лаваш кладём на сухую сковороду, в центр лаваша кладём 20 гр тертого сыра, 1 помидор, выливаем яйцо. Посыпаем сверху зеленью, солим и перчим. Складываем конвертиком. Обжариваем с двух сторон.
Чашка кофе и 100 мл молока 2,5%.
🔹ПЕРЕКУС
15 г грецких Орехов и яблоко
🔹 ОБЕД
40 г макарон (сухого продукта) из твёрдых сортов пшеницы и 1 тефтелинка.
Для приготовления тефтелек потребуется:
По 500 г говядины, 100 г лука, 50 г моркови, 110 г сметаны 15 % жирности, 30 г томатной пасты.
Делаем фарш. Лук с морковью обжариваем добавляем к фаршу. Все тщательно смешиваем, соль им перчим, добавляем любимые приправы. Обжариваем наши тефтели на сковороде без масла. Выкладываем их в жаропрочную форму. Делаем соус из сметаны, томатной пасты и воды. Заливаем им наши тефтели и ставим в разогретую до 180° духовку на 40 минут (Из данного количества продуктов у меня получилось 14 тефтелек.
Огурец 150 гр
🔹ПЕРЕКУС
Йогурт Активия 130 гр
🔹УЖИН
Отбивная куриная с тушеной капустой.