«Людей расстраивают не вещи, а их представления о вещах»
- Эпиктет
Негативные эмоции, такие как: тревога, печаль, страх, подавленность, гнев или ревность, могут сильно нарушать нормальное течение жизни.
«Но нельзя просто так взять и…» отключить свои чувства, запретить себе обижаться на близкого человека, или тревожиться из-за сдачи отчета или якобы включённого дома утюга.
Заблокированные эмоции прорвутся всплеском, болезнями, зависимостями и т.д. Что с ними делать делать?
Для начала, стоит понять причину таких эмоций и реакций.
Причины.
Вот стоите вы, например, в пробке и понимаете, что вы на встречу опаздываете (или ребенка забрать), а при этом думаете:
«Кошмар, я опоздаю и они подумают, что я ненадежный человек».
(И, добро пожаловать, чувство тревоги)
«Ну, сколько можно себе повторять, что надо выходить заранее. А я опаздываю снова и снова, и снова».
(И, здравствуйте, печаль и состояние «руки опускаются»)
«Да неужели нельзя по ночам дороги делать??.. А ты куда полез через два ряда?!?!»
(И гнев рвётся во все стороны)
«Сейчас я сообщу, что задерживаюсь в пробке. Меня могут понять, потому что это возможно с каждым.»
(В этом случае сильных негативных эмоций не будет и может прийти чувство спокойствия и удовлетворения от решения текущей проблемы)
Определение.
Получается, что эмоция и её сила зависят от мыслей, которые возникли в голове в этот момент.
Эти мысли постоянно движутся где-то рядом с нашим осознанным потоком и называются автоматическими. Они очень часто портят наше отношение к себе и окружающим в повседневных ситуациях.
Кроме того, они спонтанны, мимолетны, основательны, неопровержимы и, чаще всего, искажены.
«Автоматические мысли – это поток мышления, который сосуществует с более явным, осознаваемым потоком мыслей.»
- А. Бек
Такое мышление свойственно нам всем и в этом есть плюс!
Почему? Это значит можно, что его оценить и поменять…
Нууу, или оставить как есть, типа «не жили богато, нечего и начинать»
Как их выявить?
Автоматические мысли достаточно легко научиться выводить на сознательный уровень и проверять их достоверность, чтобы понимать они дисфункциональны (мешают нам) или нет.
Для это при неожиданном ощущении плохого настроения, задайте себе простой вопрос:
«О чём я подумал (-а) только что?»
И послушайте, какие на него возникают ответы.
Автоматические мысли – одно из центральных понятий когнитивно-поведенческой терапии.
Порой само осознание, какая именно мысль испортила настроение, уже улучшает ваше состояние.
Автоматические мысли - это самый верхний слой нашей личности, под которым лежат (причём весьма активно) Промежуточные убеждения и Глубинные убеждения.
Записывайтесь на консультацию WhatsApp
Подписывайтесь на Telegram-канал
Тут вы найдёте упражнения для саморазвития и много чего ещё=)