В современном мире, где скорость жизни и постоянное взаимодействие с окружающим миром становятся нормой, важно не только следить за физическим здоровьем, но и обращать внимание на свое эмоциональное состояние. Трекер эмоций — это инструмент, который помогает нам лучше понять свои чувства, отслеживать их динамику и управлять ими. В этой статье мы рассмотрим, для чего нужен трекер эмоций, как он работает и какие преимущества может принести.
Что такое трекер эмоций?
Трекер эмоций — это приложение или система, позволяющая пользователям отслеживать свои эмоции и настроение на протяжении времени. Обычно такие инструменты предлагают пользователям заполнять ежедневные или еженедельные анкеты, в которых необходимо оценить свои чувства, а иногда и записывать события, которые могли повлиять на эмоциональное состояние.
Зачем нужен трекер эмоций?
- Осознанность и самопознание: Трекер эмоций помогает человеку стать более осознанными в отношении своих чувств. Записывая и анализируя свои эмоции, можно лучше понять, какие ситуации или взаимодействия вызывают положительные или отрицательные реакции.
- Выявление триггеров: Регулярное отслеживание эмоций позволяет выявить триггеры — факторы, которые вызывают определенные чувства. Это может быть полезно для предотвращения негативных эмоций и управления стрессом.
- Поддержка психического здоровья: Трекеры эмоций могут быть полезны человеку, страдающему тревогой, депрессии или другими неприятными состояниями. Они помогают отслеживать изменения и могут быть полезным инструментом в терапии.
- Улучшение коммуникации: Понимание своих эмоций и их причин помогает лучше коммуницировать с окружающими. Люди, которые знают, что именно вызывает у них определенные чувства, могут более эффективно объяснять свои переживания другим.
- Достижение целей: Многие трекеры эмоций позволяют пользователям устанавливать цели для улучшения своего эмоционального состояния. Это может быть полезно для тех, кто стремится к личностному росту и развитию.
Какие трекеры эмоций существуют?
1. Письменные без использования цифровых ресурсов.
Вы можете создать трекер эмоций в виде дневника или воспользоваться электронным вариантом — выбирайте то, что вам удобнее. Запишите спектр эмоций: от приятных (любовь, радость, благодарность, принятие, спокойствие) до неприятных (злость, вина, обида, грусть, апатия, одиночество, стыд, скука, страх). Укажите цифры от 1 до 31 — это дни месяца. В течение дня отмечайте те эмоции и чувства, которые вы испытываете.
Чтобы не забыть отметить свои эмоции, заведите будильник. Установите его на удобное время утром, днем и вечером. Когда он прозвонит, задайте себе вопрос: "Что я чувствую сейчас?" и запишите свою эмоцию.
Если вы решите создать свой трекер эмоций, вам может помочь шкала эмоций Роберта Плутчика.
Хочу поделиться с вами разными вариантами трекеров эмоций. Этот трекер предназначен для использования на протяжении месяца. Заполнив его, вы сможете увидеть, какие чувства доминировали у вас.
2. Цифровые трекеры.
Приложения для отслеживания настроения имеют приятный интерфейс. Можно использовать смайлики для обозначения настроения, фиксировать события дня, анализировать статистику своего состояния с момента начала ведения дневника, записывать заметки.
Подборка приложений на iPhone и Android:
- Daylio
- Moodnotes
- Moodpress
- eMoods
- АнтиДепрессия