Динамическая и статическая растяжка: ключевые этапы для безопасной и эффективной тренировки
Динамическая и статическая растяжка имеют свои уникальные цели. Перед тренировкой стоит проводить разминку с использованием динамической растяжки, которая разогревает мышцы, подготавливает суставы и готовит тело к интенсивной активности, тем самым снижая риск травм. В то же время статическая растяжка отлично подходит для заминки: она помогает расслабить напряжённые мышцы и способствует выведению продуктов обмена, что ускоряет восстановление.
При динамической растяжке вы удерживаетесь в каждой позе не дольше 5 секунд, тогда как статическая требует задержки в диапазоне от 30 до 60 секунд. Такой размеренный подход помогает постепенно расслабить напряжённые мышцы. Выполнение динамической растяжки после тренировки может привести к травмам, в то время как статическая растяжка, наоборот, поможет восстановиться и улучшить эффективность ваших тренировок в будущем.
Фитнес-браслеты: надежные помощники или неточные измерители здоровья
Сегодня фитнес- браслеты претендуют на роль полноценных центров мониторинга здоровья. Учёные давно интересуются, насколько они точны. Исследование 2018 года показало, что наручные трекеры могут «обечитать» в среднем на 1500 шагов в день, особенно при нагрузке низкой интенсивности, такой как ходьба или работа по дому.
Недавно специалисты из Университета Западной Вирджинии исследовали, насколько точно фитнес-гаджеты отображают вариабельность пульса. Они сравнили данные браслетов с теми, что были получены при помощи ЭКГ Оказалось, что показатели сильно отличаются.
Принцип действия фитнес-браслетов основан на технологии, которая базируется на анализе процесса поглощения света, проходящего через сосуды человека с пульсирующей кровью, и регистрирует их сужение и расширение. Фотоприёмник определяет колебания, подсчитывает их количество за определённое время и после вычисления выводит на экран частоту пульса в ударах в минуту.
По данным компании Mio Global, являющейся пионером в разработке этой технологии, ни один из оптических датчиков измерения пульса на сегодняшний день по уровню точности не приблизился к ЭКГ. В частности, из-за того, что запястья могут быть очень загорелыми или на них есть татуировки, тогда излучаемому свету труднее просвечивать сосуды.
Однако измерения фитнес-гаджетов позволяют контролировать средние показатели. И если они вдруг стали значительно выше или ниже - обратиться к врачу.
Может ли ходьба на эллипсе в зале заменить скандинавскую?
Эти занятия относятся к аэробным нагрузкам, которые помогают не только подкачать мышцы, но и тренируют сердце. Выбор за вами. Кому-то нравится заниматься в парке, кого-то мотивирует тренажёрный зал. Мышцы работают одни и те же.
Не стоит заниматься на тренажёре длительное время, если между тренировками был большой перерыв. Вполне достаточно получаса. Первые 5-10 минут можно ходить на эллипсе спокойно, а затем увеличить интенсивность.
Перед началом самостоятельных занятий лучше провести одно занятие с тренером. Он подскажет, как правильно двигаться, выбрать оптимальную скорость и нагрузку. То же самое касается и скандинавской ходьбы.
Многие начинают тренироваться, не овладев техникой, неправильно используя палки. Во время правильной тренировки можно развить скорость до 5-9 км/ч. Но в отличие от бега осевая нагрузка на суставы и позвоночник здесь не такая большая.
Ставьте палец вверх и подписывайтесь на канал!