Недавно писала заметку об осени:
Прощай октябрь, привет ноябрь!
И в ней упомянула что важно справляться с осенней хандрой.
Пообещала высказать своё мнение про то, что поможет пережить это время.
Ничего оригинального нет, всё давно предложено.
На первом месте предлагаются дыхательные упражнения, которые помогают снизить уровень стресса, что улучшит настроение. Методик много, не буду перечислять.
~~~
Также помогает медитация и йога
Как они воздействуют?
Наш ум успокаивается и уменьшает уровень стресса от тёмных и коротких днях. От необходимости адаптироваться к низким температурам.
Медитация тоже бывает разной- активной, пассивной.
Про йогу не могу сказать, сама её не практиковала.
~~~
Подходит любая физическая активность- спорт, ходьба, даже домашние дела. Так мы повышаем уровень эндорфинов.
~~~
В осенний период часто появляется возможность заняться своими любимыми увлечениями.
Кто-то любит рисовать, читать, слушать музыку.
Лично я больше люблю чтение.
Да и комедийные фильмы.
(Вчера вновь просмотрела по роману "Гордость и предубеждение).
~~~
Универсальный метод- общение с друзьями и близкими.
Поговорив мы получаем и улучшение своего состояния, и заполнение тёмного времени суток.
~~~
Я часто упоминаю в своих заметках влияние на наше состояние позитивного мышления.
Осенью тем более оно может помочь изменить свое отношение к происходящему и снизить уровень тревоги.
~~~
Большое значение играет и наш сон. Здоровый, регулярный помогает восстановить силы. Предлагается спать не менее 7-8 часов в день. И ещё- важно в одно и то же время ложиться и вставать.
~~~
Правильное питание, здоровый образ жизни также способствуют улучшению состояния здоровья.
~~~
Добавлю- и баня, душ позитивно влияют на настроение, общее состояние.
~~~
И немного теории о саморегуляции. Написано давно, считаю актуальной и сейчас
~~~
Подчеркну- нет универсальных рекомендаций.
Каждый человек, учитывая свои качества личности- темперамент, способности, склонности и т.д., может подобрать то, что больше подходит для регуляции состояния. И в целом сохранить бодрость, работоспособность, радость в жизни в осеннем периоде.
~~~
Предлагаю добавить свои способы.
Может кому-то и пригодится.
~~~
Автор: Нина Борисовна Дмитриева
Психолог, WhatsApp Skype Телеграм
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru