Чтобы ходьба была эффективной для похудения
1. Ходите в горку с небольшим уклоном. Неровный рельеф заставляет мышцы работать в разном режиме, в результате чего увеличится потребление калорий.
2. Меняйте темп в течение прогулки – быстрая ходьба ускорит сжигание калорий, а медленная – даст телу отдохнуть.
3. Гуляйте от часа до двух в сутки. Помните, что этому виду активности требуется немного больше времени, чтобы запустить процесс сжигания жира.
4. Используйте правильную технику ходьбы. Она не только поможет быстрее похудеть, но и будет полезна опорно-двигательному аппарату.
5. Обязательно выберите удобную обувь – это основа здоровой ходьбы.
Правильная техника ходьбы:
1. Идите ровно, удерживая позвоночник прямо, глядя вперед. Плечи, руки, шея расслаблены.
2. Руки при ходьбе должны раскачиваться вперед и назад.
3. При ходьбе перекатываться с пятки на оставшуюся часть стопы.
4. Движение конечностей должно быть разноименным – делаем шаг левой ногой, а правая рука в этот момент следует вперед.
5. Поддерживаем правильное дыхание – вдыхаем через нос, выдыхаем через рот.
6. Шаг средней длины – от 75 до 85 см.
Сбросить лишний вес с помощью обычной ходьбы реально просто для этого нужно немного больше времени. В сочетании с тренировками и правильным питанием результат будет виден через несколько месяцев.