Любое правило или привычка ведет либо к классному результату, либо постепенно топит человека. 3 привычки, которыми я хочу поделиться, из опыта моих клиентов, которые сильно меняют жизнь в лучшую сторону.
1 правило: «Три удовольствия в день»
Ключевым смыслом послевоенного воспитания, времен СССР и новостей сегодняшнего дня была тема выживания и страданий. Да, так было- это факт. К сожалению мир не розовый пони, и минусов в новостной ленте траслируется больше, чем плюсов. А человек устроен так, что критические ситуации воспринимаются острее и помнятся дольше, чем позитивные. Поэтому учимся тащить себя за уши в удовольствие.
Категории удовольствия у всех свои. Предлагаю свой список для тестирования:
▫ любимая музыка: бодрая, заводная (без страданий и слез о неудачных отношениях)
▫ 7 минут танцевать под кайфовую музыку
▫ ванна с пеной или солью
▫ поболтать с подругой и вспомнить хорошие моменты
▫ фото и видео, которые наполнены приятными воспоминаниями
▫ побыть в одиночестве, с чашкой чай или какао (что еще приятнее)
▫ прогулка в парке: греет солнышко, вокруг зеленые деревья и свежий воздух
▫ пойти новой дорогой на работу или до дома. Ты удивишься, как много упускаешь
▫ выбрать себе цветы. Хотя бы один цветок: красивую, ароматную розу или пион. Наслаждаться ароматом цветка
Делай это не для ✔ , а в моменте. В состоянии удовольствия от процесса. Если переживаешь за время- ставь будильник на 15/20 минут, и телефон на авиарежим. Никто за это время не умрет, мир не станет хуже, ты не упустишь самое главное. Ведь самое главное, в этот момент, это ты сам(а) ❤. А будильник даст знать, когда время закончилось. Смакуй удовольствие. Время проведения с самим собой.
2 правило: «Расслабление»
Одних научили напрягаться, но не научили расслабляться. Других не научили напрягаться, зато в расслаблении (читать, как пофигизме) они профи. Поговорим о тех, кому трудно быть ленивым, страшно не успеть выполнить все и везде, или нет времени для отдыха. Ибо, отдохнем на пенсии.
Расслабление дает больше энергии=больше возможностей перевыполнить план. А что точно не относится к отдыху- это смена деятельности. Мозг в эти моменты не отдыхает. Мозги отдыхают ничего не делая. Просто наблюдением за лучем солнце из окна. Да, «плевать в потолок» полезная штука 😉 главное, не в прямом смысле.
На сегодняшний день расслабление- это работа для тех, кто не умеет это делать. Ставите таймер на 5 минут и лежите, глубоко дышите носом и расслабляете тело. С каждым вдохом и выдохом все больше внимания в тело, все меньше на мысли. Постепенно с 5 минут переходите на 10 минут. Учите мозг и тело переходить в состояние безопасности и бездействия. Если поднимается тревога, то следите за дыханием и разрешайте этому состоянию быть. В полном принятии. Вы дома, вам ничего не угрожает (надеюсь это так), все хорошо. Выдыхайте!
Переучивая мозг на удовольствие и расслабление со временем фокус внимания со страданий уходит, состояние спокойствия и продуктивности становится больше. Стрессоустойчивость повышается, люди вокруг все меньше раздражают, а проблем становится меньше. Человек в таком состоянии начинает видеть больше возможностей, приятных моментов и становится счастливее.
3 правило: «Безотлагательность»
Начинай прямо сейчас внедрять в свою жизнь новые действия. Все обо всем знают, но не делают. Парадокс жизни, тем более нашего времени. Хочу жить по-другому, но чтобы оно само собой стало по-другому. У жизни тоже есть чувство юмора и она может само собой сделать тебе по-другому= еще труднее. Конечно, есть исключение.
Когда фокус на легкости и удовольствии жизни подстраивается под твои правила, давая многое само собой. Только ты встраиваешь в жизнь это состояние, задавая ей темп. Поэтому, безотлагательные действия. Говори себе- я выбираю жить по-новому. Встраивай удовольствие и расслабление в свою жизнь. Будет всем счастье: тебе и твоим близким.
Пользуйтесь 🩵
Приглашаю на онлайн- сессию для прояснения вашей ситуации в темах: самооценка, выгорание или эмоциональное состояние
Сессия безоплатная. Формирую новый курс для груп терапии, анализирую запросы людей. Вам польза и мне польза
Буду рада каждому-пишите :)