Часто бывает так, что мы в какой-то момент становимся очень удобными для окружающих. А именно «хорошими и безотказными людьми», к которым обращаются за помощью друзья, семья, знакомые, соседи, коллеги и начальник.
Так на работе на нас навешивают все больше и больше обязанностей, а коллеги наперебой подсовывают проекты и задания с просьбой помочь, друзья регулярно просят нас посидеть с ребенком, куда-то отвезти, помочь им с ремонтом, а дома вешают на нас весь быт.
Многие люди боятся ответить отказом из-за возможной в их адрес критики, обид и непонимания или из-за страха прослыть эгоистом и прекращения отношений, при этом игнорируя свои потребности в пользу чужих, что может привести не только к разочарованию, раздражению, озлобленности, но даже сказаться на здоровье.
Однако, умение говорить «нет» - один из важнейших навыков, который не только освобождает нас от ненужной траты времени, но и дарит свободу, повышает нашу эффективность во всех сферах жизни.
Так как же сказать «нет» и при этом не разрушить отношения?
Прежде всего, вам необходимо осознать, что вы не несете ответственности за других людей и за решение чужих проблем. И забота о себе, своем времени, отдыхе и т.д. – это не эгоизм, а необходимость.
Понять, что причиной разочарования со стороны других людей являетесь не вы, а их неоправданные ожидания. У нас у всех могут быть разные взгляды, мнения, убеждения и потребности, поэтому важно понять, что, так или иначе, трения неизбежны и это нормально.
Научиться осмысленно и вежливо отказывать.
Не придумывайте отговорки, не затягивайте с ответом, если понимаете, что хотите отказать и говорите правду.
Научитесь расставлять приоритеты по степени их важности для вас.
Например, если вам нужно сказать «нет» вашему начальнику, постарайтесь ему донести, что вы уже ведете какой-либо проект или решаете поставленную ранее им задачу (опишите текущую нагрузку) и не сможете быть эффективным(ой), если возьметесь за еще одно дело.
А друзьям объясните, что у вас есть личные дела и потребности, которые тоже требуют времени и внимания. Быть хорошим другом не означает пренебрегать собой ради других.
Не вовлекайтесь и не поддавайтесь на провокации агрессоров и манипуляторов, которые будут всеми возможными способами настаивать на выполнении вами их просьб (давить на жалость, обижаться, угрожать, навешивать на вас чувство вины и т.д.). Будьте непреклонны в своем решении, не давайте себя уболтать или продавить.
И главное, помните – отказ не делает вас плохим человеком. Вы полноправный хозяин (хозяйка) своего времени и своей жизни.
Автор: Елена Журавлева
Психолог, Коуч МАК-практик
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru