Спортивная гимнастика относится к сложно координационным видам спорта с высоким уровнем специальной выносливости, быстроты, взрывной силы, ловкости, гибкости и других качеств.
Развитие отдельных физических качеств тесно связано с совершенствованием определенных режимов энергообеспечения организма спортсменов и обусловливает динамику процессов утомления и скорость течения восстановительных процессов.
В настоящее время гимнасты высокой квалификации проводят три тренировочных занятия в течение дня, что с учётом специфики нагрузок предъявляет чрезвычайно высокие требования к организму спортсменов и требует адекватного восстановления.
Кроме основных педагогических средств восстановления, широко используются медико-биологические, в частности, спортивный массаж, который делится на тренировочный, предварительный, восстановительный, массаж при травмах и заболеваниях у спортсменов.
ИНДИВИДУАЛЬНЫЕ ОСОБЕННОСТИ СПОРТСМЕНОВ.
Методика любого вида спортивного массажа должна учитывать не только параметры и структуру тренировочных нагрузок, пол, возраст спортсменов, но и индивидуальные психофизиологические особенности их организма, многие из которых генетически детерминированы: соматический тип, тип кровообращения, вегетативной регуляции, психологические особенности.
Эти генетические «маркеры» обусловливают
реактивность индивидуума на любой раздражитель, включая спортивную тренировку и массаж.
Когда проводится корреляционный анализ между отдельными типологическими особенностями, перечисленными выше и интегральным показателем физической работоспособности — максимальным потреблением кислорода
(МПК), выявил достоверно высокие взаимосвязи МПК с типами гемодинамики.
Последующая корреляция типов гемодинамики
студентов с их индивидуальными психофизиологическими параметрами, уровнем развития физических качеств и работоспособности свидетельствует о
том, что для испытуемых с гипокинетическим типом гемодинамики (группа А) характерны высокий уровень аэробной выносливости, преобладание парасимпатического тонуса, атлетический тип телосложения с холерическим или флегматическим типом темперамента, высоким уровнем личностной тревожности, низким уровнем развития скоростных
и силовых качеств.
Для представителей гиперкинетического типа
гемодинамики (группа В) характерны более высокий уровень развития скоростных и скоростно-силовых способностей, низкая аэробная работоспособность и личностная тревожность, соматический тип скоростного атлета.
У лиц с эукинетическим типом кровообращения (группа С) преобладают скоростно-силовые качества, отсутствует типичный соматотип, наличествуют различные типы темперамента, невысокий уровень аэробной и силовой выносливости на фоне низкого уровня личностной тревожности.
Определение индивидуальных особенностей
организма спортсменов в условиях проведения учебно-тренировочных сборов возможно без наличия сложной и дорогостоящей аппаратуры. Так, тип гемодинамики можно определить по величине сердечного индекса, который вычисляется на основании значений артериального давления и ЧСС, соматический тип — согласно величине коэффициента
пропорциональности телосложения, тип вегетативной регуляции — по вегетативному индексу Кердо, психологические особенности — по методикам Юнга, Шелдона, Айзенка, Кейрси и других авторов.
Каким образом учитываются типологические особенности организма спортсменов при проведении сеанса массажа?
У гимнастов, отнесённых к группе
«А» с преобладанием парасимпатического тонуса вегетативной нервной системы, длительность сеанса предварительного массажа (60 мин) может быть максимальной.
Сила приёмов умеренная, темп проведения приёмов медленный и ритмичный.
Данной категории спортсменов желательно проводить массаж до начала разминки.
У гимнастов, отнесённых к группе «В» с преобладанием симпатического тонуса, продолжительность сеанса массажа укорачивается по сравнению с аналогичной группой «А» на 30-40%, сила приёмов
значительная, темп и ритм выше среднего уровня.
Предварительный массаж рекомендуется выполнять после окончания разминки с учётом предстартового состояния спортсменов.
У гимнастов, отнесённых к группе «С» с оптимальным балансом процессов вегетативной регуляции, продолжительность сеанса, сила приёмов, темп и ритм массажа средние. Предварительный массаж может проводиться как до начала разминки, так и после её завершения.
ПРЕДВАРИТЕЛЬНЫЙ МАССАЖ.
Целью предварительного массажа является подготовка спортсмена к очередной тренировке или соревнованию.
Предварительный массаж подразделяется на разминочный, массаж в предстартовых
состояниях и согревающий.
Задача разминочного массажа — повышение
общей и специальной работоспособности гимнастов, профилактика травм и заболеваний.
Длительность массажа не должна превышать
60 мин, так как более продолжительная процедура способствует развитию процессов торможения в коре головного мозга и увеличению времени сенсомоторных реакций.
Методика разминочного массажа зависит от поставленных задач и самочувствия гимнастов. Если спортсмен готовится к выполнению упражнений на брусьях, кольцах или коне и жалуется на усталость мышц плечевого пояса, то массаж проводится следующим образом. После 2–3 поглаживаний и выжиманий
в области спины используют разминание основанием ладоней обеих рук на длинных мышцах спины, двойной гриф и двойное кольцевое комбинированное разминание на широчайших мышцах, каждое по 2–3 раза.
3атем разминают гребнями двух кулаков паравертебральные мышцы, не оказывая давления на остистые отростки позвонков, акцентируя внимание на области поясницы. Тщательно разминают мышцы шеи и надплечья, используя ординарное разминание, ребром
ладоней и фалангами согнутых пальцев, каждое 2–3 раза, в сочетании с выжиманием ребром ладони.
После этого проводят мягкие мобилизации в позвоночно-рёберных и межпозвонковых суставах грудной клетки основаниями ладоней обеих рук (1–2 раза).
Далее массируют мышцы в области таза, избирательно воздействуя на среднюю и малую ягодичные мышцы, натягиватель широкой фасции бедра, грушевидную мышцу, так как, по статистике, именно в этих мышцах наиболее часто формируются миофасциальные триггерные точки, обладающие феноменом отражённых
болей в область поясницы, таза, бедра. Заканчивают разминочный массаж в области верхних конечностей, его можно проводить как в положении лежа на спине, так и на животе или в положении сидя, при этом рука
массируемого, согнутая в локтевом суставе, лежит на бедре массажиста, находящегося сзади. Положение спортсмена зависит от того, где проводится разминочный массаж, — в массажном помещении или непосредственно в спортивном зале. Как показывает практика, особое внимание следует уделять трёхглавым мышцам плеча и сгибателям кисти и пальцев.
Если гимнаст готовится к выполнению опорного прыжка или вольных упражнений и испытывает
напряжение мышц в нижних конечностях, то разминочный массаж проводят по следующей схеме.
После поглаживания и выжимания в области поясницы и таза проводят разминание мышц поясницы гребнями двух кулаков (3–4 раза), разминание предплечьем, основанием ладони, фалангами согнутых пальцев с отягощением в области таза, в сочетании с потряхиванием, каждое 1–2 раза. Затем массируют заднюю поверхность бедра и голени в положении
массируемого лежа на животе, используя следующие разминания: ординарное, двойной гриф, гребнями двух кулаков, одной и двумя руками, чередуя с поглаживанием и потряхиванием. Тщательно массируют
камбаловидную и икроножную мышцы, применяя
разминание ординарное, ребром ладони, в сочетании с глубоким выжиманием и растягиванием этих мышц.
Далее гимнаст ложится на спину и массажист
в положении «нога массируемого на бедре массажиста» тщательно массирует одновременно переднюю и заднюю поверхность бедра, используя двойное ординарное разминание в сочетании с валянием и потряхиванием.
Затем массируют переднюю поверхность голени (группу берцовых мышц) и заканчивают
массаж встряхиванием нижних конечностей.
Очень эффективно сочетание разминочного
массажа с постизометрической релаксацией мышц, несущих основную нагрузку.
Это сочетание позволяет хорошо подготовить к предстоящей работе не только брюшко мышцы, но и места прикрепления мышц и перехода их в сухожилии, по статистике, именно эти
зоны наиболее часто подвержены травмам. Такую методику разминочного массажа регулярно использовала в своей подготовке трехкратная абсолютная чемпионка мира Светлана Хоркина.
Массаж в предстартовых состояниях. Различают состояния стартовой лихорадки, стартовой апатии и боевой готовности.
В состоянии стартовой лихорадки предварительный массаж проводится в форме общего, но длительность его массажа при предстартовой,(стартовой) лихорадке может быть разной и зависит от индивидуальных особенностей спортсмена, его состояния и целей массажа. Точное время можно определить после оценки ситуации.
Цель массажа — снять чрезмерное нервно-
мышечное и психическое напряжение, уравновесить баланс процессов возбуждения и торможения. Темп массажа медленный и ритмичный, используют приёмы, оказывающие седативное воздействие на ЦНС:
поглаживание, легкое разминание, потряхивание, встряхивание, пассивные движения в суставах. Массируют дальнюю часть спины и шею, ближнюю руку с переходом на противоположную сторону, затем область таза, заднюю поверхность бёдер, голени, подошвенную область стоп.
Затем массируемый ложится на спину. Массируют область груди, бёдер, вновь область груди, затем голеней, тыльной поверхности стоп и живот.
В заключение проводят массаж в
области лица и движения грудной клетки.
Массаж в состоянии стартовой апатии проводится в аналогичной последовательности, в форме общего с использованием приёмов тонизирующих ЦНС: выжимания, глубокого разминания и энергичного растирания, ударных приёмов. Темп быстрый.
Приёмы массажа глубокие, но не грубые.
Цель этого вида предварительного массажа — повышение активности симпатического тонуса.
Массаж в состоянии боевой готовности.
В этом случае гимнаст находится в оптимальном функциональном состоянии, наблюдается баланс вегетативного тонуса. Поэтому массаж должен быть средним по силе воздействия.
СОГРЕВАЮЩИЙ МАССАЖ.
Проводится в процессе тренировочной и соревновательной деятельности, если температура воздуха в помещении понижена, — к сожалению, такие случаи имеют место на практике.
В этой ситуации используют растирание
с согревающими мазями в области спины, конечностей, особенно тщательно растирают суставы, места прикрепления мышц.
Используют мази и кремы.
Прежде чем использовать сильнодействующие
мази, следует проверить реакцию кожи спортсмена.
Для этого на её поверхность наносится небольшое количество мази и, если это вызывает резкую гиперемию кожи, зуд, жжение, данное средство следует исключить.
ЗАКЛЮЧЕНИЕ.
Методика предварительного массажа у гимнастов высокой квалификации может широко варьировать в зависимости от ситуаций в процессе тренировок или соревнований, но всегда следует учитывать реактивность организма, обусловленную индивидуальными особенностями, психическим и функциональным состоянием спортсменов.
