Возникают ситуации, когда вроде попробовал всё: и разные системы тренировок, и килограммы спортивного питания, больше спать, меньше заниматься и наоборот, а результат не растет. В такие моменты мотивированные и ориентированные на конечную цель спортсмены начинают искать резервы роста спортивных достижений. Для одних выходом становятся сильнодействующие препараты, для других - качественное улучшение тренировочного процесса (я скорее из вторых). Одним из таких резервов является использование закономерностей биологических ритмов в функциональной деятельности спортсменов.
Что, зачем и почему?
Биологический ритм — это механизм, позволяющий организму приспособиться к условиям жизни. Только при исправности этого механизма возможно построение разумного, целесообразного режима нагрузок и отдыха в тренировочных занятиях.
Человек — сложноорганизованная колебательная система, которая под влиянием внешних частотных воздействий (физическая нагрузка в спорте) может давать резонансные ответы. Биологический резонанс представляет собой резкое нарастание амплитуды колебаний в биосистеме при предлагаемом извне принудительном колебании с частотой, постепенно приближающейся к той, которую имеет сама система. Наиболее воспринимаемы те частоты, которые существуют в самом организме. Биологические часы человека нуждаются в том, чтобы их настраивали на естественные внутренние ритмы и подстраивали их под соответствующие ритмы внешней среды одним из которых является физическая нагрузка и выстроена она должна ритмически повторяющимися тренировочными воздействиями.*
*Гончаров, А. А. Роль биоритмов в тренировочном процессе / А. А. Гончаров. // Молодой ученый. — 2015. — № 15 (95). — С. 635-637.
Интерес ученых к многодневным биоритмам человека возник давно. В течении 18 лет Н. Я. Пэрна проводил самонаблюдения и установил колебания ряда физиологических функций длительностью 7,14,21 и 28–30 дней. В результате многолетней работы он сделал заключение о том, что все процессы жизни являются волнообразными и каждая новая волна, движущаяся по спирали, — это как бы новая ступень достижения. В течение многих лет в медицине, физиологии, психологии, спорте проводятся исследования по изучению биоритмов с длительностью периодов в 23 дня (физический цикл), 28 дней (эмоциональный цикл) и 33 дня (интеллектуальный цикл). По данным исследований первая половина периода каждого биоритма считается положительной фазой, вторая — отрицательной, дни перехода из положительной фазы в отрицательную — критическими днями. Физический цикл (23 дня) определяет энергию человека, его силу, выносливость, координацию. Первая половина цикла характеризуется повышенной активностью. Спортсмен тренируется с охотой и, как правило, заканчивает тренировку с большим желанием потренироваться еще. В этот период цикла спортсмены, обычно, показывают свои лучшие результаты. Именно в этот период, со 2-го по 9-й день тренер может проверить возможности спортсмена. Во второй половине цикла спортсмен постепенно слабеет, его резерв мышечной силы истощается, атлет становится менее энергичным, быстрее устает. Эмоциональный цикл (28 дней) характеризует нервную систему спортсмена и определяет его настроение. В первые дни этого цикла атлет полон оптимизма, весел, настроен агрессивно, обычно переоценивает свои возможности. Во второй половине цикла раздражителен и склонен к критическому анализу своих способностей. Спортсмены, легко возбудимые по натуре, в этом периоде страдают больше других. Спортсмены с уравновешенным характером более негативны, и у них в этом периоде гораздо меньше неприятностей. Интеллектуальный цикл (33 дня) определяет творческую способность личности. В первой половине периода основное внимание надо уделять теоретической стороне подготовки. Во второй половине цикла память ослабляется и спортсмену следует переключиться на закрепление уже пройденного материала. В плане мышечной работы это лучшее время для механической шлифовки уже пройденного движения.
Следует отметить, что ни у кого из специалистов, длительное время занимающихся исследованием многодневных биоритмов, сам факт их существования не вызывает сомнения.
Организм человека не выполняет ни одну функцию без суточной ритмичности, то есть организм в разное время дня является различной биологической, биохимической и физической системой. Многие функции систем человеческого организма, например, центральной нервной системы, двигательной системы и системы анализаторов обладают суточной периодичностью. Многократно изучались суточные колебания показателей биоэлектрической активности головного мозга. Наименьшая амплитуда ЭЭГ наблюдается утром, наибольшая — во время ночного сна. Наблюдались суточные изменения церебральной и сердечной гемодинамики, ортостатической устойчивости, был обнаружен суточный ритм сопряженности фаз сердечного цикла и дыхания. Существуют данные о ночном снижении легочной вентиляции и потребления кислорода. Функции пищеварительной системы также обладают ритмичностью, в частности слюноотделение, секреторная активность поджелудочной железы, синтетическая функция печени, перистальтика желудка. Установлено, что наибольшая скорость секреции кислоты с желудочным соком наблюдается вечером, наименьшая — утром. Также в зависимости от времени суток человек по-разному реагирует на холод и тепло: к низким температурам организм человека менее чувствителен в вечерние часы, а к высоким — в утренние часы. Все вышеперечисленные факторы свидетельствуют о значительном влиянии биоритмов на человеческий организм в целом
Что касается влияния биоритмов на деятельность и работоспособность спортсмена, выявлена взаимосвязь между временем проведения спортивных тренировок и их эффективностью, также возраст, пол и физическая форма человека влияют на циркадные проявления двигательных функций.*
*Вернер В. В., Корягина Ю. В., Спортивная хронобиология. Омск : СибГАФК, 2002. 54 с.
Когда тренироваться?
По результатам исследований психофизиологов тренировка в ранние утренние часы обладает меньшей эффективностью, чем тренировка в дневное время, хотя суточная динамика работоспособности и психических функций спортсмена обусловлена режимом тренировок. Помимо этого, в утренние часы мышечная сила спортсмена меньше, чем в вечерние. Сила сгибателей пальцев в 7 часов утра минимальная, а в 18 часов – максимальная (также установлено что мышечная сила уменьшается во время сна, утром или после отдыха лежа) При измерении силы сжатия кистевого динамометра после пробуждения спортсмена и в дневной период между 12 и 14 часами установлено, что утром она составляла в среднем на 7 кг меньше, чем днем. Организм спортсмена хуже справляется со статическим напряжением в 8, 10 и 14 часов, наиболее оптимальный период — 18 часов. Исследования показали, что в период с 16 до 18 часов результаты в прыжках в длину, в толкании ядра, в беге на 100 м значительно выше, чем с 13 до 14 часов.
Наивысший уровень функциональных возможностей организма — в период с 10 до 13 часов, далее, он немного снижается в период с 16 до 19 часов, минимальная же активность функций наблюдается ночью с 2 до 4 часов. Максимальный уровень познавательных возможностей спортсмена наблюдается в период с 10 до 12 часов, он характеризуется способностью успешно осваивать новые тактические и технические элементы тренировки, а также повышением настроения и умственной работоспособности спортсмена. Скоростно-силовые и координационные способности же стоит развивать в диапазоне с 16 до 18 часов.
Методические рекомендации по интерпретации влияния биоритмологических факторов на адаптацию, функциональное и психологическое состояние и спортивный результат московских спортсменов, в том числе спортсменов ограниченными физическими возможностями здоровья [Электронный ресурс]. URL: http://cspathletics.ru/ images/doc/metod/ada-akk/metod-ada-akk-01-04_2.2.pdf
Результаты соревнований не могут быть в решающей мере обусловлены биоритмами. Первое место, рекорд — это, прежде всего, плоды правильно построенной системы тренировок. Но, если вы ищете резервы для улучшения результатов, обратите внимание на Ваши биоритмы.