Их часто сравнивают, потому что оба направления преследуют одни и те же цели: укрепление мышц, профилактика и лечение дисфункций опорно-двигательного аппарата, а также реабилитация после травм и болезней. Но почему пилатес так популярен в фитнес-клубах, а ЛФК не развит за пределами больниц — разберемся в статье.👇 Информацию предоставила тренер XFIT Юлия Сандул.
История возникновения
Первые упоминания о лечебной физкультуре встречают в китайской книге «Конг-Фу», созданной 3000 лет до нашей эры. 😨 ЛФК базировалась на гимнастических упражнениях, самомассаже и дыхательных практиках. Также медицинской физкультурой занимались в Древней Индии, Египте, Греции и Риме. В трудах многих русских медиков ЛФК встречается в 18 веке.
Джозеф Пилатес создал методику более 100 лет назад, укрепив сначала свое тело, а позже — раненных во время Первой мировой войны и танцоров балета в Нью-Йорке. Направление стало популярным настолько к 1990-ым годам, что на него обратили внимание травматологи и реабилитологи, используя упражнения и по сей день в программе по восстановлению🦾 Но наверняка Джозеф позаимствовал многое из ЛФК, даже не осознавая этого.
Что представляют из себя направления
ЛФК - медицинская дисциплина для восстановительного лечения, применяющая средства физической культуры. В основу входят различные виды гимнастики: артикуляционная, вестибулярная, дыхательная и общая.
Пилатес - это система тренировок, которая взяла начало из тайчи, йоги и ЛФК. Принципы пилатеса: дыхание, точность, плавность, релаксация, координация, удерживание нейтрального положения. Благодаря этим принципам участники улучшают как физическое здоровье, так и психологическое. Вы совершенствуете не только тело, но и умственные и интеллектуальные возможности 🥸
Упражнения ЛФК – это довольно «примитивно»: ограниченное количество упражнений и инвентаря. ЛФК больше похожа на усложненную зарядку. А пилатес – это авторская научная методика, которая состоит из множества вариаций как упражнений, так и оборудования: мячи, кольца, Ladder Barrel, стульчик, Pilates Allegro, Cadillac.
Отличительная особенность пилатеса — включаются более глубокие слои мышц вдоль позвоночника. В ЛФК такого нет. ЛФК — это исключительно лечебная, мягкая тренировка, направленная на реабилитацию конкретных частей тела под контролем врача. А пилатес — это фитнес-тренировка, которая комплексно развивает все группы мышц. Он учит управлять телом и умом, а также держать их под контролем.
Кому подходит ЛФК, а кому пилатес
Благодаря тому, что ЛФК — это мягкая тренировка, она подходит всем. Для лечебной гимнастики не требуется специальная подготовка.
У пилатеса же есть несколько уровней сложностей: новички начинают с самого простого и постепенно переходят к более трудным упражнениям. Участники постоянно самосовершенствуются, даже спустя несколько лет занятий, а в ЛФК в усложнении тренировок есть предел.
Сколько нужно заниматься, чтобы почувствовать эффект
Врачи утверждают, чтобы добиться хороших результатов в ЛФК нужно заниматься не меньше полугода. Процесс не быстрый, потому что тренировки щадящие. Джозеф Пилатес же говорил:
«Через 10 занятий вы почувствуете разницу,
Через 20 занятий — вы увидите ее,
Через 30 занятий — вы обретете совершенно новое тело!»
Какие противипоказания
Несмотря на то, что ЛФК и пилатесом занимаются на реабилитации, есть показания, при которых нельзя тренироваться ни тем, ни другим направлением. Например:
⚠️гипертония;
⚠️тяжелое общее состояние;
⚠️обострение хронического заболевания;
⚠️повышенная температура тела;
⚠️кровотечение;
⚠️интоксикация;
⚠️интенсивный болевой синдром.
Перед любыми тренировками лучше посоветоваться с врачом.
Где заниматься
Обоими направлениями можно заниматься дома, но лучше тренироваться под присмотром врача или тренера. ЛФК — на базе лечебного заведения, а пилатесом — в фитнес-клубе или специальных студиях. Записывайтесь на пилатес в XFIT по ссылке👉: https://xfitnn.ru/gruppovyeprogrammy/
Больше говорим о фитнесе в ТГ канале https://t.me/+A3O-j69iHh9iYjNi