Прийти в спортзал — это уже достижение! Но что делать после того, как вы переоделись и готовы приступить к тренировке? Перед вами тренажеры, но как правильно их использовать? Даем несколько советов, как самостоятельно освоить новый тренажер.
1. Посмотреть на других
Можно наблюдать за тем, как выполняют упражнения другие спортсмены. Однако есть риск, что кто-то делает упражнения неправильно. Лучше всего смотреть на тренеров: их можно узнать по бейджам, одежде с надписью «тренер» или фотографиям на стене почета.
2. Прочитать инструкции на тренажерах
На многих тренажерах есть наклейки с краткими инструкциями. Там можно найти информацию, как правильно выполнять упражнения и какие мышцы будут задействованы.
3. Найти подсказки в интернете
Если инструкция на тренажере неполная, но есть его название, можно найти подсказки с упражнениями в интернете. Введите название тренажера в поисковик, добавьте фразу «как правильно заниматься» или «виды упражнений». И вы быстро узнаете, как с ним работать.
4. Подготовиться заранее
Можно подготовиться к визиту в зал, посмотрев видео о том, как правильно использовать тренажеры, и составить план тренировки на разные виды мышц. Это поможет быстрее сориентироваться на месте, но будьте готовы к тому, что нужного тренажера может не оказаться — всегда имейте запасной план.
5. Обратиться к тренеру
Если вы новичок, стоит взять несколько занятий с тренером. Он объяснит, как правильно пользоваться тренажерами и поможет с техникой. После этого можно тренироваться самостоятельно, зная основы. Также во многих залах есть дежурный тренер, он сможет показать вам технику работы на тренажерах абсолютно бесплатно.
Главное — получать удовольствие от процесса. Помните, что каждый в зале когда-то начинал с нуля и если им это удалось, то и у вас все получится!
Хотите больше читать о самостоятельных тренировках — подписывайтесь на «Взяли в команду».