Газлайтинг - это манипулятивное поведение, с целью заставить человека усомниться в адекватности собственного восприятия. Его трудно распознать и трудно с ним бороться. Газлайтер убеждает свою жертву в том, что она неверно трактует свои мотивы и действия, некорректно помнит события и факты. Это ставит ее в уязвимую позицию, побуждает защищаться и оправдываться. Газлайтинг - это всегда парное взаимодействие, где один жаждет подавлять и сеять сомнения, а другой готов усомниться в себе, ради сохранения отношений.
На ранних стадиях газлайтинга есть возможность покинуть порочный круг без особых потерь. Для этого целесообразно соблюдать следующие правила:
Сохранять внимательность и концентрироваться на различиях в собственной системе ценностей и системе ценностей оппонента. Если он уверен в том, что цель оправдывает любые средства, даже не совсем чистоплотные, то важно продолжать придерживаться собственного взгляда на подобные вещи.
Ориентироваться на собственные ощущения - если оппонент так или иначе трактует ваше поведение, то стоит спросить себя согласны ли вы с его точкой зрения. Если вы видите свои мотивы и поступки иначе, то будет безопаснее придерживаться собственного мнения. Человек, который ориентирован на честные отношения, будет готов отнестись к нему уважительно.
Не оправдывайтесь - когда нас обвиняют в чем-то нелепом, кажется само собой разумеющимся попытаться доказать свою правоту. Это может оказаться ловушкой, обычные люди редко обвиняют других в чем-то нелепом. Газлайтеру нужен человек, стремящийся получить одобрение любой ценой и подобный трюк может оказаться тестом на лояльность.
Сохраняйте целостность восприятия - часто мы стремимся быть хорошими и не замечать плохого в других. Тревога и сомнения легко подавляются установкой о том, что нельзя относиться плохо, подозрительно, быть критичным и неудобным. Эти культурные табу подарок для газлайтера, важно всегда и в любых обстоятельствах видеть картину целиком. Если он человек хороший, но вам с ним почему-то плохо, то это что-то значит.
Если вы обнаружили в отношениях признаки газлайтинга, то лучшим решением будет дистанцироваться и прекратить общение. Однако это проще сказать, чем сделать, не с каждым человеком можно разойтись. Тогда будет эффективно:
Установить границы контакта, которые предполагают четкое осознание сколько времени вы можете уделить этому человеку и что будет веским основанием для завершения встречи. Как будет происходить ваше общение, что в нем приемлемо, а что категорически нет. При установлении этих границ важно руководствоваться здоровой заботой о себе, а не потребностями и нуждами газлайтера.
Откажитесь от попыток доказать газлайтеру свою правильность и хорошесть, это крючки, на которых он держит свою жертву. Вы не измените его мнения о собственной персоне, а навести психологический ущерб себе можете. Не стремитесь быть простым и понятным, это стремление тоже играет на руку газлайтеру.
Не пытайтесь найти правых и виноватых, лучше спросите себя - нравится ли вам подобное отношение. Это помогает преодолеть рассеянность, вызванную газлайтингом и обрести твердую почву под ногами. Если вам комфортно в отношениях, то проблем нет. Но если вы чувствуете гнев и обиду, чувствуете, что вас связывают по рукам и ногам, то не пытайтесь отмахнуться от этих чувств, возможно они сигнализируют о то, что общение становится для вас не безопасным.
Не стремитесь быть хорошими девочками и мальчиками. Это заставляет контролировать собственное поведение и очень мешает анализировать то, как ведет себя собеседник. В попытках быть добрым, чутким и заботливым, мы часто не замечает, что на наши границы начинается самая настоящая атака. Даже самое хорошее поведение не заставит манипулятора стать честным человеком.
Не обсуждайте достоверные факты - если вам упорно доказывают, что черное, это белое и наоборот, не стоит упорствовать в поисках истины. Если человек имеет дурные намерения, то переубедить его все равно не удастся, а ущерб собственному психологическому благополучию будет грандиозным.
Будьте честны с собой - нападки газлайтера могут казаться правдивыми, ведь он изучает слабые места жертвы. Если критика используется как оружие, важно противостоять и сохранять собственное, правдивое отношение к себе.
В отношениях с газлайтером важнее не победить в споре, это ловушка, а этого спора избежать, эффективно из него выйти. Робин Стерн в своей книге "Скрытые манипуляции для управления твоей жизнью" приводит следующие фразы, которые могут помочь поставить точку:
- Ты прав, но я не хочу спорить об этом.
- Я не хочу говорить об этом в таком тоне.
- Я продолжу разговор, если ты не будешь обзываться.
- Мне кажется, разговор зашел слишком далеко.
- Думаю, что каждый должен остаться при своем мнении
- Я понял тебя и обдумаю твои слова, но сейчас не хочу говорить об этом.
- Возможно ты не собирался меня унижать, но я чувствую себя униженной и не собираюсь продолжать этот разговор.
- Сейчас не лучшее время, чтобы говорить об этом, давай выберем удобное время для нас обоих.
Важно позволять себя злиться, но не вступать в спор о своих чувствах или о праве быть услышанной. Остановить газлайтинг не просто. Жертву часто смущают "хорошие" периоды в отношениях и она снова начинает в себе сомневаться. Перемены происходят постепенно и достичь успеха можно только при твердом намерении измениться. Быстрее и эффективнее справляться с последствиями газлайтинга в работе с квалифицированным специалистом.
Спасибо за интерес, проявленный к моим публикациям!!!
Получить дополнительную консультацию или записаться на прием Вы можете по телефону 8-905-798-73-13 (только текстовые сообщения в WhatsApp) или в форме обратной связи на моем сайте niknyuteva.ru
С искренним уважением и заботой,
Психолог, Ирина Никнютьева