У меня в разработке лежит 5 или 7 статей, которые я ЗНАЮ, как писать. И я уже недели 2 за них не сажусь. Меня не передергивает от мыслей о статьях. Я просто делаю все, что угодно, лишь бы не писать…
Знакомо?
Не переживайте, мои дорогие читатели, психологический контент тоже будет, а пока я расскажу, как я справляюсь с прокрастинацией.
Я несколько раз в год замечаю за собой такие состояния. И, положа руку на сердце, я бы их не искала в себе, если бы не была твердо уверена, что со всеми своими психологическими потребностями должна справляться сама. Почему? Потому что я взрослый человек. Наверное, не всегда получается, но я к этому стремлюсь.
«Взрослый человек должен уметь себя полностью психологически обслуживать». Принимая это, я стараюсь следить за внутренними движениями в чувствах и мотивации. Ведь я же не могу прийти к себе на сессию и потребовать внимания… Приходится это внимание выделять предусмотрительно.
Так вот. Когда мое состояние начинает меня вести подальше от того, что я ЛЮБЛЮ делать (а я люблю писать, иначе я бы не занималась этим), я это замечаю. Когда один раз такое происходит, я не занимаюсь самообвинением и стараюсь максимально себя заинтересовать тем, что получу в процессе. Ну или тем бонусом, который меня ждет после публикации статьи. Однако, как я уже сказала, несколько раз в год со мной случается такое, что мотивация «давай поделаем и получим удовольствие» не срабатывает. 5 или 6 раз внутреннего сопротивления хватает мне про себя понять, что пора пересматривать ценности.
Что для меня важнее сейчас (в данный период времени)? Какие чувства я не испытывала – в каких нуждаюсь? От чего я получу удовольствие сейчас? Обычно это про внимание к себе, впечатления, признание своих заслуг или азарт. У меня так, у вас может быть по-другому. А у меня прокрастинация означает, что я теряю себя и мне нужно себя развлечь\дать себе внимание\признание или позитивное ожидание будущего.
Если я ловлю признаки того, что начала выгорать, то НЕ выгореть стоит намного дешевле, чем восстанавливать себя после выгорания.
Что я делаю? Я скачиваю себе игру на телефон, в которую (я знаю точно) буду играть несколько дней, а потом без зазрения совести удалю. И, что важно, я обязуюсь не пилить себя за то, что я впустую трачу время, а не развиваю мозги. Кстати, хорошо помогает также чтение художественной литературы вместо научной. А еще бассейн или любая физическая нагрузка, где мы не ставим себе задачу проплыть 20 раз, а просто делаем то, что тело хочет.
Я думаю о том, как в наилучшей степени реализовать ту потребность, которая остается недостаточно удовлетворенной, используя то, что дозволено. Если бы я не замечала сигналов своего тела, я бы конвертировала нервное напряжение либо в скандалы в семье, либо в психосоматику. А мне оно не надо.
Как уже понятно, прокрастинация – есть результат внутреннего конфликта. Конфликт может быть между супер-эго, эго и бессознательным.
Если мы говорим про конфликт между Эго и бессознательным, то он заключается в том, что человек чувствует, что что-то делать «надо», а с другой стороны, он это делать не хочет. Как, например, вы поступили в ВУЗ для родителей, отучились несколько курсов, а потом не можете ходить универ и писать диплом. Ноги не идут, мысль не идет. Вы как бы САМИ поступили, никто же вас не тащил в этот ВУЗ, и вы придумали себе, что это результат вашего свободного выбора. Ан нет, выбор-то не был свободный.
Более того, ваша сделка с совестью была на то, чтобы поступить в ВУЗ, а не на то, чтобы его закончить. Вы не подписывались на дополнительные трудности.
Хуже вы будете себя чувствовать, если в ваш внутренний конфликт включится представление о себе-идеальном, как о человеке, который не имеет права передумать или не имеет права подвести родителей (или какого-то иного права).
Эта особенность прокрастинации проявляется тогда, когда имеется закономерность: человек прокрастинирует тем больше, чем больше его недовольство собой. Что, казалось бы, парадоксально. Однако все становится на место, когда мы понимаем, что чем хуже он себя чувствует, тем больше он себя побивает, тем большие требования к себе предъявляет. И, казалось бы, если ты давно не тренировался, то не стоит ставить перед собой задачу выиграть марафон. А прокрастинаторы - перфекционисты именно так к себе и относятся: чем больше ты не делал, тем больше ты должен сделать.
Среди всех прокрастинаторов их таких – превалирующее большинство. Т.е. очень много людей, которые игнорируют напрочь свои человеческие ограничения.
Они же в обоснование своих мыслей используют воспоминания, в которых у них по каким-то причинам ПОЛУЧАЛОСЬ выжать из себя максимум за минимальный промежуток времени. И теперь они искренне надеются, что так будет и дальше. Однако они напрочь забывают то, что им стоило достигнуть подобного результата, сколько страданий они причинили себе, пока себя насиловали. Разумеется, если у них уже был подобный опыт, то как и стреляный воробей, они больше внутренне не собираются приближаться к такому опыту, ибо знают, что на сей раз у них МЕНЬШЕ ресурсов. Либо, как вариант, прошлый раз у них было железобетонное понимание «зачем мне себя мучить», отражающееся в самых смелых мечтах. Тогда их мотивация была сродни голоду по тому бонусу, что они получат в конце сверхусилий. А сейчас у них уже такого голода нет…
Иными словами, если вы когда-то умели себя насиловать ради больших свершений, то мало вероятно, что вы сможете подобную схему провернуть еще несколько раз. Мотивация имеет свойство тускнеть, а усталость - накапливаться.
Здесь полезно для себя определить, а чем вы отвлекаетесь от того, что «должны». Все способы отвлечений можно условно разделить на приободряющие и расслабляющие.
Люди приободряются, когда играют в игры, чатятся с друзьями или читают книги. Т.е. они отвлекаются от неприятного дела ради чего-то интересного. Например, студент, который прокрастинирует при написании диплома, отвлекается на мессенджеры и Нетфликс, потому что каждый раз, приступая к диплому, ему становится тоскливо. А тоску надо развеивать.
Другое дело, когда вместо того, чтобы писать диплом, человек не делает НИЧЕГО. Просто лежит или включает себе телевизор не потому, что хочет его посмотреть, а потому, чтобы забить свое время. И в этом случае прокрастинация является симптомом выгорания.
А еще наше бессознательное не только может что-то не хотеть. Оно может хотеть чего-то ОТ ДРУГОГО ЛИЦА. Например, женщина, которая не ищет работу, когда ее дети выросли (при том, что часть ее ХОЧЕТ на эту работу пойти), может на самом деле прокрастинацией добиваться того, чтобы муж ей давал деньги. Здесь истинная потребность, разумеется, не в деньгах, а в том, что для данной женщины деньги от мужа являлись бы синонимом его любви и признания.
«Я все еще жду того, чего мне недодали, поэтому не буду делать САМ».
И, как я писала в статьях про беспомощность, прокрастинация может быть актом мести прямым и косвенным. «На зло маме отморожу уши» - здесь все понятно. Но также справедливо и то, что человек прокрастинирует, когда у него подавлена агрессия: «Ах, мне нельзя сказать, что ты дурак, тогда вообще ничего не буду говорить», «Раз мне нельзя делать то, что хочу, тогда вообще ничего не буду делать». Конечно, организм обесточивается не сразу и не осознанно, однако невозможность выразить агрессию рано или поздно приводит к ПОСТОЯННОЙ прокрастинации, поскольку включается режим энергосбережения.
Для исследования причин прокрастинации полезно задаться вопросами:
- Что я по-настоящему получаю от того, что делаю все в последний момент? И, как я уже писала, самый частый ответ, это «я могу сильно не переживать за результат». А еще человек может себя чувствовать героем от того, что ему удалось-таки впрыгнуть в последний вагон. Это в том случае, если у него мало поводов для довольства собой, ведь смочь в последний момент выкрутиться – это гордость. Если вы сомневаетесь, что гордость, то подумайте о большинстве супергеройских фильмов, где главные герои вынуждены в кульминации сценария и со злодеем сражаться, и девушку спасать, и городским жителям помогать, и все это в считанные минуты. Справиться с этим означает достигнуть предела сосредоточения, управлять потоком, выходить за рамки обыденного. Это может быть своеобразным «кайфом», сродни тому, который получают зависимые люди.
- От чего я на самом деле хочу себя избивать, когда не сажусь за то, что нужно? Ну или, может, «Что я хочу на самом деле себе ДАТЬ, но не имею возможности это сделать иначе?»
- Что это будет значить для человека, который ожидает мое сделанное дело? Если вы обнаруживаете, что ТО, что вы делаете, важно другому намного больше, чем вам, - как бы вы его ни любили, рано или поздно вы ввалитесь в жертву и будете требовать компенсации за насилие.
- Что плохого со мной случится, если я это все ж таки доделаю? Например, если вы закончите ненавистный институт, то вам придется устраиваться на не менее ненавистную должность. Или, сделав на работе проект, вам придется его защищать перед аудиторией, а это то, что вы не собираетесь делать ни в какую. Вас также может отвращать возможная конкуренция с кем-то. Вроде как, если вы выбрали профессию, но не можете доучиться, потому что как будто заведомо проиграли конкуренцию с именитыми представителями этого вида деятельности.
И здесь мы еще раз сталкиваемся с навязчивостью себя-идеального, который обвиняет и пугает нас. Он внушает нам чувство вины за то, что мы уже много времени потратили не туда, за то, что вовремя не смогли сказать о своих намерениях, и о том, что сейчас «нечестно» (именно в кавычках) передумывать. Заманив нас в капкан чувства вины, наша мнимая идеальность требует от нас, чтобы мы положили себя на алтарь чему-то. А мы на самом-то деле не очень и сопротивляемся, потому что это избавляет нас от ответственности за нашу жизнь.
Идеализация – это очень мощная защита пораненных людей.
Подборки всех статей по тематикам:
Работа с чувствами (кроме боли)