Последний осенний месяц, за окном холодно, серость и дождь, солнышко радует все реже. Отсюда апатия, уныние, нежелание ничего делать. Все чаще хочется завернуться в одеялко в обнимку с кучей вкусняшек и смотреть сериалы. Но семья, работа, домашние дела…
В такое время года, да еще и в такую погоду в нашем организме возникает дефицит серотонина (гормона удовольствия) и дофамина (гормона активности). Как итог - постоянная усталость и сонливость.
❓Знаете, от чего зависит уровень серотонина? Он напрямую связан с уровнем ☀️ инсоляции (освещенности): чем больше мы находимся в условиях естественного освещения, тем больше вырабатывается серотонина, и тем счастливее мы себя чувствуем. Кстати, с этим фактором связывается развитие сезонной депрессии у жителей северных стран, которой по статистике подвержены около 80 % женщин.
Поэтому, что не впадать в осеннюю хандру, делаем вот что:
📌Как только проснулись, включите в помещении как можно более яркий свет. Мозгу для включения в активную работу нужен интенсивный световой поток на сетчатке глаз. Да будет свет!
📌Постарайтесь, чтобы ваши глаза как можно чаще контактировали с естественным дневным светом. Поэтому не зашторивайте окна, старайтесь чаще бывать на улице днем, особенно если на улице солнышко.
📌Есть специальные лампы, имитирующие солнечный свет. Они бывают разные, посмотрите в интернет по запросу «лампы солнечного света для светотерапии». Включая такую лампу хотя бы на 2–3 часа, вы помогаете мозгу увеличить выработку серотонина, ваше настроение улучшится, а энергии станет больше.
📌Многие, чтобы взбодриться, налегают на кофе. Не нужно так делать. Вначале кофеин действительно оказывает стимулирующий эффект, но потом, наоборот, приводит к упадку сил. Новая порция напитка, энергии все меньше, а вечером будет очень сложно заснуть.
📌Помогайте дополнительно вырабатываться серотонину. Этот гормон образуется из аминокислоты триптофана, а это такие продукты, как:
сыр, красное мясо, рыба, инжир, финики, черный шоколад, соевые продукты, кедровые орехи, арахис и т. д.
📌Следите за нормальными уровнями кальция, железа и витамина Д в организме, потому что они также нужны для образования серотонина.
📌Даже если совсем ничего не хочется делать, попробуйте добавлять хотя бы немного физической активности. Например, если вы идете с работы, не торопитесь сразу домой, а спокойно пройдитесь вокруг дома. Даже 10–15 минутная прогулка поможет успокоиться, и у вас останутся силы и для домашних дел. В выходные обязательно гуляйте, пусть даже немного, при дневном свете. Любая физическая активность поможет вашим митохондриям лучше вырабатывать энергию для всех процессов, происходящих организме. Постепенно ваша энергия возрастет, и грядущая зима не будет для вас унылым временем года.
А вы что делаете, чтобы из унылой “тети в одеяле” превратиться с батарейку Энерджайзер?
------------------------------------------------------------------------------------------
✔Бесплатный вебинар "Стоп Климакс. 5 главных вопросов о приливах, гормонах, онкологии, лишнем весе и сексе". Регистрация по ссылке:
http://stopklimaks.online/main_vebinar?utm_source=yandex_stopklimaks_main_vebinar
✔Больше полезных постов в Телеграм-канале: https://t.me/stopklimaks