Курение — это вредная привычка, которая негативно влияет на здоровье человека. Она является одной из главных причин смертности в мире, ежегодно унося жизни 5 миллионов человек. Если рост потребления табачных изделий продолжится, к 2030 году курение станет основной причиной смертей. Табачный дым содержит более 4 тысяч опасных химических соединений, включая смолы, мышьяк, бензол и полоний, которые вызывают патологические процессы в организме. Никотин, основной алкалоид табака, вызывает физическую и психическую зависимость, усугубляя негативные последствия для всех органов и тканей курящего человека.
Бросить курить — это сложный процесс, который требует силы воли и терпения. Однако многие люди сталкиваются с трудностями и срываются. Вот несколько причин, почему это происходит, вы наверняка сталкивались с ними:
1. Психологическое давление: Отказ от курения сопровождается стрессом и напряжением. Люди могут чувствовать себя раздражёнными и нервными, что увеличивает риск срыва.
2. Социальная среда: Окружение, в котором человек находится, играет важную роль. Если друзья и коллеги продолжают курить, это может стать сильным триггером для срыва.
3. Стресс: В стрессовых ситуациях тяга к сигаретам усиливается. Люди, которые не научились справляться со стрессом другими способами, могут вернуться к курению.
4. Замена одной привычки на другую: Некоторые люди пытаются заменить курение другими вредными привычками, такими как алкоголь или электронные сигареты. Это не решает проблему, а лишь усугубляет её.
5. Недостаток поддержки: Без поддержки близких и друзей, а также без участия в группах поддержки, человеку сложнее справиться с трудностями.
6. Физические симптомы: В первые недели отказа от курения могут возникнуть неприятные физические симптомы, такие как головные боли, раздражительность и усталость. Это может подтолкнуть человека к возвращению к курению.
7. Недостаток полезной привычки: Если человек не находит замену курению в виде другой полезной привычки, ему может быть сложно справиться с желанием закурить.
Чтобы избежать срывов, важно следовать нескольким рекомендациям:
- Уберите из дома все напоминания о курении
- Избегайте общения с курящими людьми
- Не злоупотребляйте алкоголем
- Найдите полезную привычку
- Займитесь спортом
- Обманывайте свой мозг
- Найдите единомышленников.
Бросить курить — это возможно, но требует времени и усилий. Главное — не сдаваться и продолжать двигаться вперёд, несмотря на трудности.
Существует множество методов, которые помогают бросить курить.
Сначала я приведу вам в пример распространенные, рекомендуемые специалистами. А потом перейдем к моему положительному, успешному, чудесному, счастливому, опыту 😂 - это я никак не могу нарадоваться, что больше не корю себя, не злюсь, не гоняю одну и ту же мысль : «Ну когда же у меня получится, почему я такая безвольная». Если честно я за последний год борьбы, устала от этого, говорить фразу «Завтра ни-ни», фразу «В субботу гости, всё равно пить будем, давай с понедельника», фразу «сегодня меня довели, как тут не курить», или после того как весь день держалась «Я молодец, покурю просто одну». А потом себя ругаю, недовольна и считаю пустословкой🙋🏻♀️Кому знакомо?
Хорошо, давайте перейдем пока к научным, распространенным методам, описанным на просторах интернета.
Один из самых эффективных методов — это постепенное уменьшение количества выкуриваемых сигарет. Этот метод позволяет организму постепенно адаптироваться к отсутствию никотина. Важно установить для себя цель и постепенно её достигать. Например, можно начать с уменьшения количества сигарет на одну в день, затем на две и так далее.
Ещё один метод — это использование никотиновых заменителей, таких как пластыри, жевательные резинки или таблетки. Эти средства помогают снизить тягу к курению, так как содержат никотин в малых дозах. Однако важно помнить, что они не являются панацеей и не заменяют полного отказа от курения.
Психологическая поддержка также играет важную роль в процессе отказа от курения. Можно обратиться к психологу или присоединиться к группе поддержки, где люди с похожими проблемами делятся своим опытом и поддерживают друг друга.
Замена ритуала курения на другие действия также может помочь. Например, вместо сигареты можно жевать жевательную резинку или мятные конфеты. Это помогает ослабить силу привычки и постепенно отказаться от курения.
Важно также подумать о причинах курения и найти альтернативные способы удовлетворения этих потребностей. Например, если курение помогает расслабиться, можно попробовать заняться йогой, медитацией или дыхательными упражнениями.
Составление списка триггеров и разработка стратегий для их преодоления также может быть полезным. Например, если курение связано с определёнными ситуациями, можно избегать этих ситуаций или заранее подготовиться к ним.
Поощрение и поддержка со стороны близких людей также играют важную роль. Важно, чтобы окружающие понимали и поддерживали ваше решение бросить курить.
Моё решение никто не поддерживал, только «Хочешь кури, не хочешь - не кури, главное мозги никому не делай»
Но меня это не остановило, я поняла что мне не нужно одобрение извне, за свою жизнь, здоровье, тело, я отвечаю сама. Мне не 5 лет, чтобы родители говорили мне о том, что нельзя курить, да в целом, я сама уже родитель и буду проходить это со своими детьми, а как это сделать, если я сама не понимаю еще?
Я стала пробовать, в первую попытку бросить мне помогла аскеза. На 2 месяца отказаться от курения. Я действительно взяла в ежовые рукавицы себя, и бросила «безобидные» электронки. Было сложно, потому что причин вроде «желтеют зубы, воняет сигаретами, выходить зимой на улицу надо» не было🤷🏻♀️
Но 3 дня ломки, еще неделя «не кури рядом со мной я вспоминаю и тоже хочется», а потом я стала хвастаться всем, что вообще не понимаю, зачем раньше курила и как хорошо сейчас.
Прошло 2 месяца. Мы улетели отдыхать с друзьями. Что произошло? Правильно, то, что ожидалось и в голове уже до отпуска воспроизводилось «я точно расслаблюсь».
Мозг уже создал давным-давно нейронную связь что курить = расслабиться. Он мог создать любую пить чай = расслабиться, идти в душ = расслабиться, лечь на пол и смотреть в потолок = расслабиться. Но нет, изо всех утюгов мы всегда слышали что все курят потому что нервничают, а курение якобы помогает справится с этим стрессом.
Что, если я скажу - не помогает, а делает еще хуже? Расшатывает нервную систему так же, как и алкоголь. Думаю, вы это уже слышали, но все мысли, как и возможно сейчас весь мой текст, словно пули отскакивают от пуленепробиваемой стены вашего мозга.
- Получается проблема именно мозг?
- Да
- И как в нем что-то поменять, как заставить его принять все эти факты?
У меня получилось посредством углубления в литературу, в медитации. Я не говорю, что вам нужно медитировать или читать, вы можете прочитать краткое руководство которое я сейчас оставлю. Но можете и сами углубиться, чтобы создать свое непоколебимое намерение.
Вы должны понимать, что есть ваш мозг, тело. Который без устали работает со всеми своими привычками и делает все так, чтобы ему было проще, легче, на автомате, как говорится.
А есть…не смеемся… вселенский разум.
Пауза
Энергия, проще говоря, энергия всего на свете. Ну ладно, хоть это научно доказано.
Так вот представьте себя этой энергией. И представьте что мозг ваш, ленивый, вредный и с отговорками. Ну прямо как вы сейчас.
И скажите ему о том, что вы намерены бросить, и его желания покурить, его желания придумать причину почему нам надо это сделать, вы не принимаете. Потому что вы хотите не курить. Просто хотите и всё. Потому что вы почувствуете себя лучше, почувствуете немного больше денег в кошельке, почувствуете более свежее сознание, почувствуете что смогли в конце концов.
Он будет переодически говорить о том что не видит ничего плохого, и жизнь коротка чтобы не тратить её на удовольствия. Но это не удовольствие. Он вас обманывает. Выдает одно за другое, имеет ложное представление, потому что ему так нравится и удобно.
Поговорить с мозгом конечно недостаточно. Совет из общенародных доказанных - заменить другой полезной привычкой, так же имеет 50% успеха, к тем пятидесяти, которые нам дало понимание что мы - не есть наш мозг.
Я заменила эту привычку, привычкой качать пресс. Можно пробовать разные, можно все вместе, я чередую, иногда это спорт, иногда это чтение, иногда уход за собой. Хотела курить - пошла делать маску для лица или массаж гуаша.
Первая неделя сложная. Всего неделя!!! По сравнению с вашими годами. Дальше практически никаких усилий, просто иногда выдаются дни, которые испытывают вас на прочность. Говорите себе, что это испытание. Прилагайте еще больше усилий чем в первую неделю и всем нутром себя отвлекайте на дела. Это того стоит!
В заключение скажу, что важно помнить, что каждый человек уникален, и то, что работает для одного, может не подойти другому. Экспериментируйте с различными методами и найдите тот, который наиболее подходит именно вам. А я желаю вам удачи!!