Отжимания — это одно из самых доступных и эффективных упражнений, которое развивает сразу грудные мышцы, плечи, трицепсы, пресс и даже мышцы спины. Удивительно, но для такого простого упражнения оно дает потрясающий эффект на все тело! Уже на этом этапе вас ждет первый плюс – вам не нужно ничего, кроме своего тела и нескольких минут в день.
Так что же вас ждёт, если вы будете отжиматься каждый день?
1 неделя - адаптация
Как только вы начнёте делать отжимания каждый день, то, скорее всего, почувствуете мышечную усталость. Это нормально, ведь мышцы только начинают привыкать к новой нагрузке. Уже через несколько дней вы заметите, что отжимания даются легче, и тело привыкает к ритму. Многие на этом этапе замечают уже первые изменения в самочувствии: прилив бодрости, улучшение настроения и даже начало изменений в рельефе верхней части тела.
2 неделя. Рост выносливости и силы
Спустя две недели ежедневных отжиманий вы начнёте ощущать, как значительно увеличилась выносливость. Отжиматься становятся легче, и вы можете делать больше повторений. Здесь важно помнить: мышцы восстанавливаются и растут в момент отдыха, поэтому не забывай о хорошем сне и правильном питании. Преимущество ежедневных отжиманий — это быстрый рост силы, особенно в плечах, руках и груди. К тому же вы начнёте лучше чувствовать своё тело, развивается чувство равновесия и уверенности в себе.
4 неделя. Видимый результат на теле
После месяца регулярных отжиманий результаты становятся по-настоящему заметными. Вы увидите изменения в рельефе мышц, особенно в верхней части тела. Грудные мышцы станут крепче и более подтянутыми, плечи и трицепсы — более выраженными.
Это также способствует улучшению осанки, ведь спина и плечи становятся сильнее. Внешние изменения сопровождаются и внутренними: ежедневная физическая нагрузка улучшает работу сердца и сосудов, повышает общий тонус и иммунитет. Это также повлияет на другие показатели, например в жиме лёжа, упражнениях на трицепс - все эти показатели вырастут в многократно.
Важно.
Кроме отжимания, в конце обязательно сделать одно упражнение на мышцы спины. Это поможет сохранить баланс между передней и задней частью корпуса, также улучшит осанку, что позволит сидеть с ровной спиной не напрягаясь. Обязательно включите в свой комплекс после отжимания всего одно это упражнение по 20, 30 повторений.
Техника.
Правильное отжимания очень важны. Первая – это положение рук. Поставьте руки шире плеч так, чтобы пальцы были направлены вперёд и максимально их расставьте.
Обратите внимание на положение локте. Локти не должны расставляться слишком широко, сделайте более естественное положение и поставьте ладони не на одной линии с плечами, а чуть ниже. Так вы сохраните плечи здоровыми.
При отжимании выполняйте глубокий вдох и выдох на подъём. Старайтесь выполнять в медленном темпе и не делайте инерцию. Выполняйте только за счёт мышц. Корпус всегда ровный и не прогибайтесь в пояснице. удерживаете мышцы пресса в напряженном состоянии, чтобы спина сохраняла свое нейтральное положение.
Обязательно делайте небольшую суставную гимнастику перед отжиманиями: это у бережет вас от травм, а значит и ваше здоровье. Уделите этому 2-3 минуты.
Для многих сначала будет удобно отжиматься с колен, чтобы укрепить мышцы и почувствовать правильную технику. Если вы уже отжимаетесь с коленей более 15 – 20 раз, то переходите на отжимания на носках.
также можете использовать диван или стол для первых отжиманий, чтобы облегчить отжимания.
Обратите внимание на ровное положение корпуса.
Делайте от одного, до трёх подходов с отдыхом 2 – 5 минут и в каждом подходе выполняете упражнения до отказа. Так вы будете максимально быстро прогрессировать.
Ваша задача дойти до 100 отжиманий в одном подходе!
Ну и не забывайте, что в моем Telegram канале по подписке собрано огромное количество тренировок с собственным весом, гантелями, амортизаторами, тренировки на брусьях и турниках.
Все эти тренировки удобно добавлять в избранное для быстрого использования, сортировки видео по хештегам и многое другое. Так что присоединяйтесь и тренируйтесь вместе со мной👍
Тренируйся вместе со мной - https://t.me/online_krasavin_bot
В телеграм канале собраны лучшие тренировки и гимнастики! Новые выходят каждую неделю!
БЕЗ рекламы, БЕЗ спама и даже БЕЗ интернета - все тренировки в одном месте и всегда с вами.
Заключение
Итак, ежедневные отжимания — это отличный способ привести тело в тонус, укрепить мышцы, улучшить здоровье и развить силу воли. Но не забывай, что важен баланс. Если чувствуешь усталость — делай день отдыха, чтобы мышцы успели восстановиться. Этот простой эксперимент может стать началом твоего пути к улучшению здоровья и тела. Если статья была полезна, не забудь поделиться с друзьями, чтобы и они узнали о том, что могут сделать простые отжимания для их тела!