Как я писала в статье про автоматические мысли, наш мозг далеко не всегда оперирует фактами. Часто бывает так, что он непреднамеренно обманывает нас. Сегодня разберём, как и почему это происходит.
Когнитивные искажения или ошибки мышления встречаются у каждого из нас. Это наше эволюционное приобретение. В современном мире нам приходится воспринимать и перерабатывать огромное количество информации. И, если бы мы анализировали должным образом весь поток поступающих к нам данных, то сошли бы с ума от их переизбытка. Во избежание этого наш мозг упрощает переработку информации в ущерб точности, отсюда и появляются баги - те самые ошибки мышления. И сейчас мы разберём самые распространенные из них.
Черно-белое мышление
Такое искажение, при котором человек способен видеть только белое и чёрное, а серые оттенки выпадают из внимания. Это весьма категоричный стиль мышления, при котором человек чрезмерно упрощает реальность, при этом нюансы и тонкости остаются незамеченными.
Примеры черно-белого мышления:
- Эти продукты однозначно полезные, а эти – абсолютно вредные;
- Либо я выступлю идеально, либо это будет полный провал;
- Если я совершил одну ошибку, то я глуп;
- Он меня не любит, если выбирает провести сегодняшний вечер с друзьями;
- Я разозлилась на своего ребенка! Я ужасная мать.
Как мы можем видеть из примеров, при черно-белом или дихотомическом мышлении не существует средних значений, есть только два полюса. С одной стороны, это искажение весьма и весьма полезно. Оно помогает нам отличить добро от зла, «хорошее» от «плохого». Но при этом такой стиль мышления может приводить к идеализации и, как следствие, к болезненному разочарованию. Также полярная оценка своих действий часто является основой перфекционизма – стремления соответствовать нереалистичным, чрезмерно высоким стандартам.
Сверхобобщение
Это такой тип мышления, при котором человек склонен делать общий вывод на примере одного или нескольких ситуаций. Это искажение помогает нам прогнозировать и понимать действия окружающих. Но при этом часто получается так, что мы «гребем всех под одну гребенку».
Примеры сверхобобщения:
- У меня вообще ничего не получается;
- Все женщины меркантильные;
- Богатыми становятся только нечестные люди;
- Все веганы имеют большие проблемы со здоровьем;
- Все психологи шарлатаны.
Сверхобобщение часто приводит к сложностям в коммуникации: мы не стремимся взаимодействовать с людьми, которые воспринимаются нами негативно. Отсюда могут вытекать проблемы с выстраиванием парных отношений – девушка, которая считает всех мужчин подлыми изменщиками, вряд ли сможет доверять своему партнеру, а молодой человек, считающий всех женщин меркантильными, будет рассматривать потенциальных избранниц через эту призму, что вряд ли будет делать их привлекательными и искренними в его глазах.
Мысленный фильтр (избирательное внимание)
Если мы искренне убеждены в чем-то, то склонны замечать только те доказательства, которые будут подтверждать нашу правоту.
Примеры:
- Если девушка убеждена, что ее партнер ее не любит, то любой его отказ будет для нее доказательством отсутствия чувств;
- Человек, который видит себя менее успешным, чем окружающие, будет замечать только достижения других людей, игнорируя при этом неудачи;
- Девушка, считающая себя толстой, будет замечать вокруг себя исключительно тех людей, которые весят меньше, чем она;
- Молодой человек, верящий в свою романтическую несостоятельность, будет видеть вокруг себя только счастливые парочки;
- Тот, кто видит всех психологов шарлатанами, будет в действиях любого специалиста некомпетентность и обман.
Также мысленный фильтр может выглядеть так: если я купила себе замечательное красное платье, то с удивлением обнаружу, что вдруг все окружающие девушки тоже начали носить красные платья.
Обесценивание позитивного
Это искажение часто может становиться причиной депрессивного состояния. При таком типе мышления мы часто игнорируем свои достижения, а также интерпретируем хорошие действия других людей по отношению к нам как признак чего-то негативного.
Примеры:
- То, что я сдал экзамен – это чистая случайность;
- Преподаватель просто пожалел меня, когда поставил мне зачет;
- Вакансия, которую мне предложили – просто везение;
- Он делает мне комплимент из вежливости;
- Они общаются со мной просто потому, что хотят что-то от меня получить.
Когда мы размышляем таким образом, мы вряд ли можем выстраивать доверительные отношения и замечать свои сильные стороны. Это часто приводит к нарушениям в коммуникации. Сложно строить отношения, если мы видим в действиях людей только корыстные мотивы и жалость по отношению к нам.
Скачок к выводам или предсказание будущего
Это искажение, при котором мы спешим с прогнозированием, не имея при этом достаточных оснований.
Примеры такого «скачка»:
- Я не справлюсь с этой работой;
- Я не пойду на это свидание, оно всё равно ни чем хорошим не кончится;
- Эти отношения обязательно приведут к расставанию;
- Если мы расстанемся, то я никогда не найду другого партнера;
- Я не смогу вынести этих переживаний.
Чтение мыслей
Искажение, которое характеризуется безосновательными предположениями о том, что думают о нас другие люди. Зачастую эта ошибка мышления приводит к формированию социальной тревожности.
Примеры:
- Если я ошибусь, то они будут считать меня глупым;
- Наверняка они все думают о том, какая я неудачница;
- Они все осуждают меня;
- Наверняка он думает, что я слабый, потому что не могу сдержать свою тревогу;
- Они все явно придираются во мне.
Катастрофизация
Такой тип мышления, при котором мы склонны преувеличивать угрозу происходящего, «делать из мухи слона». Думаю каждый из нас замечал это искажение у своих родителей.)) Эта ошибка мышления является основой для панического, генерализованного тревожного расстройства, а также тревоги и здоровье.
Примеры:
- Это был полный провал, люди будут помнить об этом вечно и припоминать мне при каждом удобном случае;
- У меня быстро бьется сердце, это наверняка признак инфаркта;
- Мой ребенок не отвечает на звонки. Он точно попал в беду;
- Это пятно на коже - точно признак онкологии;
- Если он не хочет провести со мной время, значит, у него точно есть кто-то еще.
Преуменьшение
Это обратная сторона катастрофизации. Но здесь мы, скорее, склонны преуменьшать последствия ситуации. Это искажение часто встречается при так называемой анозогнозии, когда пациент отрицает наличие болезни.
Примеры преуменьшения:
- Я пью пиво, а не водку, у меня нет алкогольной зависимости;
- Ну и что, что она ушла от меня, она всё равно вернется;
- Эти падения в обморок наверняка пройдут сами;
- Да, я ударил своего сына, но ведь нас всех били в детстве, ничего страшного не случится;
- Ничего критичного не случится, если я возьму еще один кредит.
Эмоциональное обоснование
Это ошибка мышления, при которой человек делает выводы исходя из своих эмоций, не опираясь на реальные факты. Человек убежден, что нечто должно быть правдой только потому, что он «так чувствует».
Примеры:
- У меня предчувствие, обязательно случится что-то плохое;
- Мне кажется, я полный неудачник;
- Я чувствую, что он меня не любит;
- Я чувствую, что он на работе задерживается совсем не из-за отчета;
- Я буквально кожей ощущаю, что все на меня смотрят.
Долженствование
Такой тип мышления связан с идеей о том, что мы что-то «должны» или другим людям «следует» что-то делать. Это искажение часто встречается при перфекционизме, а также при ОКР.
Примеры:
- Я должен всё делать правильно;
- Я никогда не должна совершать ошибки;
- Мой друг всегда должен поддерживать меня;
- Тебе следует уступать ей;
- Ты не должен плакать, ты же мальчик.
Навешивание ярлыков
Это искажение, при котором мы ставим клеймо на себе или других людях. Часто оно влияет на те поведенческие стратегии, которые мы выбираем. Навешивание ярлыков часто звучит как оскорбления:
- Я полная дура;
- Он идиот;
- Эта девушка явно легкого поведения;
- Я ничтожество;
- Он ведет себя как ребенок.
Персонализация
Это такое искажение, при котором мы склонны брать на себя ответственность за то, за что на самом деле ее не несем. Также эта ошибка мышления часто сопряжена с чувством вины – сложно не чувствовать себя виноватым, когда считаешь себя ответственным за всё вокруг.
Примеры персонализации:
- Мой ребенок плачет потому, что я что-то сделала не так;
- Только я виноват в том, что мы расстались;
- Если бы не я, то у нее всё было бы хорошо;
- Мои родители развелись из-за меня;
- Я руководитель, поэтому все косяки команды на мне.
Ожидание чуда
Это искажение связано с ожиданием того, что после какого-то события всё обязательно изменится в лучшую сторону.
Например:
- Когда я похудею, я стану счастливой;
- Только в браке я буду чувствовать себя полноценной женщиной;
- Вот сейчас я закончу обучение, и тогда буду чувствовать уверенность на работе;
- Вот будет у меня велосипед, тогда я перестану быть таким злым (Печкин)));
- Когда буду зарабатывать от ста тысяч в месяц, тогда буду готова к планированию беременности.
Итак, в этой статье мы разобрали самые известные ошибки мышления. Они встречаются у каждого из нас, это неотъемлемая часть нашей психики, наша плата за эволюцию. И сами по себе искажения никогда не являются проблемой. Но тем не менее, они могут приводить к неконструктивным поведенческим стратегиям – избеганию, чрезмерной подготовке, стремлению всё делать идеально, прокрастинации, самокритике и многим другим. А о том, как работать с этим, мы поговорим в следующих статьях.)