Считается, что фитнес — это важный элемент здорового образа жизни, приносящий пользу во всех отношениях. Однако проблема в том, что без базовой подготовки, нужных навыков и знаний даже самые полезные тренировки могут привести к ослаблению иммунной системы и различным заболеваниям.
Польза и опасности фитнеса: как выбрать правильный путь к здоровью
Каждый, кто наконец-то решил заняться фитнесом на регулярной основе, должен осознавать, что это своего рода стресс для организма. Чтобы адаптироваться к новым нагрузкам, ему необходимо активировать гормональную, нервную, эндокринную, сердечно-сосудистую и многие другие системы.
Но это хороший стресс, который, при правильной организации занятий и оптимальных нагрузках, способствует улучшению физического состояния, координации движений и подвижности суставов. Он помогает увеличить силу и выносливость, улучшает работу сердечно-сосудистой системы, ускоряет метаболизм, нормализует вес и даже помогает справляться с нервным напряжением.
Умеренные физические нагрузки благоприятно сказываются на иммунной системе, например, увеличивая уровень иммуноглобулинов (Ig), которые защищают верхние дыхательные пути от инфекций. Не случайно у людей, которые занимаются спортом пять раз в неделю, риск заболеть значительно ниже.
Самое важное — выбрать наиболее подходящий и приятный вид активности, а также правильно спланировать частоту и интенсивность тренировок. Нельзя не отметить, что, почувствовав первые результаты от фитнеса, многие теряют контроль и начинают ставить перед собой слишком амбициозные цели, значительно увеличивая нагрузки. Однако не всем это под силу.
Когда нагрузки становятся чрезмерными, сердце колотится в груди, не хватает воздуха, а мышцы дрожат и болят, это может привести к серьезным последствиям. Стресс из полезного превращается в разрушительный: весь организм, включая иммунную систему, начинает страдать.
Физическая активность: умеренность как ключ к укреплению иммунитета
В исследованиях, посвящённых взаимосвязи физической активности и здоровья, подчеркивается, что положительное влияние на иммунную систему наблюдается только при умеренных нагрузках. Напротив, высокие нагрузки оказывают негативное воздействие.
Например, исследование марафонцев показало, что после длительных интенсивных тренировок у них снижается уровень иммуноглобулинов, которые защищают от патогенных микроорганизмов. Кроме того, в течение недели после марафона у этих спортсменов повышается риск инфекций верхних дыхательных путей.
Такой эффект перетренированности может возникнуть и у обычного человека, особенно у тех, кто раньше не занимался спортом и решил сразу броситься в занятия с полной силой, или у тех, кто когда-то активно тренировался и спустя годы решил вернуться к прежнему режиму. Важно наращивать любые нагрузки постепенно. Чтобы не навредить организму и избежать болезней, нужно «брать по силе» и не переусердствовать.
Правильные цели и подход к фитнесу: как не навредить здоровью и укрепить иммунитет
Для начала скорректируйте свои цели: возможно, не стоит стремиться к несбыточным 60 см в талии, а надо просто убрать жировые складки с имеющихся 70. Затем проанализируйте свой образ жизни и подберите оптимальный режим занятий.
Двум людям одного и того же возраста порой нужны разные фитнес-программы. Например, если женщина сама воспитывает детей, работает пять дней в неделю и хронически недосыпает, а другая не работает, спит 8 часов, а за её ребёнком присматривает няня, тренировка, которую спокойно выдержит вторая дама, первую доведёт до иммунного срыва.
Обычная нагрузка окажется непосильной для иммунитета. На который, кстати, влияет даже экипировка: неудобные кроссовки, футболка, не пропускающая воздух, быстрее приводят к усталости и снижают сопротивляемость организма. Чтобы правильно подобрать нагрузку, которая укрепит, а не подорвёт иммунитет, стоит периодически проходить тестирование в фитнес-центре или в физкультурном диспансере.
Как правило, это функциональный тест на велотренажёре или беговой дорожке (насколько вы выносливы и сильны), электрокардиограмма и анализ крови. Важно следить и за своим самочувствием. Спад настроения, бессонница, постоянная усталость, головная боль, частые простуды и боль в мышцах, пульс в покое выше 80 ударов в минуту - признаки того, что вы перешли опасную грань.
Начав заниматься фитнесом, стоит помнить, что недосыпание, недоедание, использование сомнительных добавок и сверхинтенсивные тренировки не приблизят к успеху, а только подорвут иммунитет и здоровье в целом.
Ставьте палец вверх и подписывайтесь на канал!