🎿Имитация – один из основных элементов подготовки лыжников-гонщиков в бесснежный период, некоторые умудряются выполнять бег с имитацией даже зимой, чтобы сохранить своё оптимальное функциональное состояние до конца зимы.
_______________
▶️Наверняка ни для кого не секрет, что бег с имитацией является самым эффективным и доступным способом развития функционального состояния лыжника (колесо вновь ещё никто не изобрёл).
❓Так как же правильно делать имитацию?
▶️Ответ: разные задачи, разная имитация.
🔹Если мы делаем шаговую имитацию – мы работаем больше над технической составляющей.
🔹Если работаем над мощностью отталкивания – значит это мощные, акцентированные толчки на коротком отрезке.
🔹Если работаем над скоростью – отталкиваемся быстро, часто, в пологий подъём, на коротком отрезке, с максимальной скоростью.
▶️Если же целью вашей тренировки является развитие общей выносливости и функционального состояния, то здесь ❌не стоит обращать внимание на акцентированные отталкивания. Прыгаем легко и непринуждённо, здесь имитация больше похожа на бег🏃🏼♀️ с палками (голень немного захлёстывается).
▶️Однако многие считают что имитация это уже в прошлом, стараются делать больше акцент на роллеры, больше работать над техникой. Да всё это в какой-то мере правда, чем техничней тем быстрей и затрачиваешь при этом меньше сил.
❗Основные ошибки при выполнении имитации:
🔸Конечно каждый случай нужно рассматривать отдельно, но в основном это недоталкивание (недорабатывание) руками
🔸Большой наклон туловища вперёд
🔸Прыжки на носках (многие пытаются прыгать с носка на носок, прыжки идут с носка на пятку)
🔸Недоработка в конечной фазе отталкивания ногой в голеностопном суставе
🔺Одна из моих трерировок➡️
💠Разминка:
- 50 минут легкого бега в аэробном режиме
- 3 минуты шаговой имитации в подъем в зоне 3
- Пара сетов плиометрических упражнений (выпрыгивания, прыжки на одной ноге, прыжки из стороны в сторону, многоскоки)
💠Основная часть тренировки:
- 3 серии по 7 повторов: 20 секунд прыжковой имитации / 40 секунд восстановление
- Между сериями — 5 минут легкого бега
💠Заминка:
- 20 минут легкого бега в аэробном режиме
❗Эту тренировку желательно выполнять с палками для имитации, оптимальная высота таких палок — до грудины