В трудные времена мы как никогда подвержены сложным эмоциям и негативным, тревожным мыслям. При этом наш мозг начинает воспринимать их как нечто реальное, не сомневаясь в их правдивости. Это приводит к усилению стресса. Мы верим, что наш негативный внутренний голос говорит правду о нас самих или о нашей жизни. Мы склонны отождествлять себя со своими мыслями и чувствами. Например, если в голове вертится мысль «Я неудачник», мы начинаем верить в нее и чувствуем себя соответственно.
Когнитивное разделение позволяет посмотреть на эти мысли и эмоции со стороны, не погружаясь в них, как в истину. Оно учит воспринимать мысли как нечто временное, то, что приходит и уходит. Оно напоминает нам о том, что мы больше, чем наши мысли и эмоции.
Когнитивное разделение – это способ научиться дистанцироваться от своих мыслей, увидеть в них не абсолютную истину, а нечто отдельное. Благодаря когнитивному разделению у нас появляется пространство между «я» и собственными эмоциями и мыслями, что позволяет не погружаться в них целиком. Этот метод помогает понять, что мысли – это просто мысли, а не реальность, и мы сами можем выбирать, какие из них удерживать, а какие отпускать. Воспринимая свои мысли и чувства как временные явления, которые не определяют нас, у нас появляется свобода. Благодаря которой можно научиться не поддаваться панике, тревоге или злости, не позволять им захватывать себя.
Одно из наиболее эффективных упражнений когнитивного разделения просто, как всё гениальное:
Когда вы испытываете сильные эмоции, определите мысль, которая приносит дискомфорт (например, «Я не справлюсь»). Остановитесь на мгновение и проговорите ее. Постарайтесь просто зафиксировать то, что вы думаете в данный момент. А затем проговорите эту мысль, добавляя фразу: «У меня есть мысль, что…». Например: «У меня есть мысль, что я не справлюсь».
Это простой способ напомнить себе, что мысль является всего лишь мыслью, не более того.
Использование когнитивного разделения помогает не потеряться в потоке мыслей и эмоций. Оно позволяет посмотреть на себя со стороны и обрести внутреннюю устойчивость.
Когнитивное разделение не меняет жизнь мгновенно – как и любая практика, оно требует времени и терпения. Просто помните, что каждый шаг, который вы делаете, — это путь к более спокойной, осознанной и счастливой жизни. Помните, что даже в самые трудные моменты у вас есть возможность найти выход и создать пространство, свободное от влияния страхов и тревог. Начните с небольших шагов, и вы увидите, как постепенно ваша жизнь наполняется ясностью и уверенностью.
Автор: Юнона Котлярова
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru