В этой статье я поделюсь эффективной практикой из философии стоицизма.
Она поможет вам проще относиться к негативным событиям в жизни, научит претерпевать дискомфорт и излишнее беспокойство.
Кто еще не знает, меня зовут Проходченко Алина, я дипломированный психолог.
В моей клиентской практике, при работе с людьми, страдающими тревожными и депрессивными расстройствами, выгоранием, апатией и неудовлетворением от собственной жизни, стоическое мировоззрение, как никогда кстати.
Но прежде чем вы познакомитесь с практикой, хочу вам напомнить, что нет таких супер эффективных упражнений, которые бы подкрутили весь нарушенный механизм функционирования личности за один раз. Все дело именно в мировоззрении, в линзах, через которые мы смотрим на мир. Изменение нашего мировоззрения требует наших усилий и этот процесс не быстрый.
Стоицизм — это образ мысли, опирающийся на здравый смысл.
Фундаментальный практический принцип стоицизма: есть вещи, которые мы можем контролировать и есть вещи, которые контролировать мы не можем. Что мы можем контролировать — свои мысли и действия.
Мы можем сделать все, что от нас зависит, чтобы не попасть под дождь, например, взять зонт. Но мы не можем контролировать машину, которая окатит нас из лужи с ног до головы. В нашей власти только наши эмоции, реакции и поведение.
Стоики рассказывают о том, как вернуть радость жизни. Есть такое понятие, как гедонистическая адаптация (или гедонистическая беговая дорожка) — тенденция людей держаться на относительно стабильном уровне счастья, а также быстро возвращаться к этому уровню после серьёзных позитивных или негативных событий или изменений в жизни.
Проще говоря, чем больше человек получает удовольствия, тем выше его ожидания и желания, что не приводит к счастью.
Стоикам это было известно еще давно. Стоическая школа зародилась в Афинах ок. 300 г. до н. э., сложно поверить, но мало что поменялось за это время, люди также подверженны страстям и страхам что тогда, что сейчас, в данной философии это принято называть рабством.
Практика.
«Негативная визуализация»
Забавно, что сейчас везде трубят о силе позитивной визуализации, но мы с вами настроимся на негативную =)
Вот представьте: вы купили себе новенький автомобиль и не можете нарадоваться: цвет, марка машины, салон, все как вы мечтали, вы долго копили и вот наконец-то она ваша.
Будет ли ваша радость бесконечной?
До поры до времени, пока не появится автомобиль еще круче, еще более усовершенствованной модели. Владелец Toyota мечтает купить Lexus, а владелец Lexus засматривается на Rolls-Royce и так до бесконечности, а дальше яхты, самолеты и тд.
Кроме того, поистине насладиться обладанием вещей или взаимодействием с близкими людьми, нам мешает то самое пресловутое «а вдруг…»
Вот вы подъезжаете на своем новеньком автомобиле к работе, на улице сильный ветер и в голове проскакивает мысль:
…а вдруг я сейчас оставлю машину под деревом, начнется сильный ветер и на лобовое стекло упадет огромная ветка?
… а вдруг я не там припаркуюсь и эвакуатор увезет мою машину?
… а вдруг кто-то намеренно ее поцарапает или пробьет мне шины?
Вот эти «а вдруг» создают колоссальное напряжение в повседневной жизни, вы начинаете об этом думать, пытаетесь все проконтролировать заранее и это уже не радость от покупки, а какой-то сплошной напряг и попытка все предусмотреть.
Заниматься негативной визуализацией — значит размышлять о плохих вещах, которые с нами происходят.
Негативная визуализация — это техника, которая побуждает нас регулярно проводить короткое время, представляя себе негативные события, которые могут с нами произойти. Например:
- Подумайте о том, что вы больше всего цените в своей жизни, а затем представьте, что вы это теряете.
- Размышления о неожиданной смерти близкого человека.
- Представьте, что произойдет, если вы потеряете работу.
Суть практики негативная визуализации заключается в том, чтобы РЕГУЛЯРНО представлять, как на ваш новенький автомобиль, из примера, падает огромная ветка, как ее увозит эвакуатор, как кто-то пробил шины и вы не смогли уехать.
Это может показаться несколько пессимистичным, но результат упражнения мощный. Вы можете постепенно развить большую признательность за вещи в своей жизни, максимально использовать время, которое вы проводите с близкими, и даже составить хорошие планы на случай, если что-то пойдет не так.
Практические советы: как практиковать негативную визуализацию
1. Начните с инвентаризации вещей, которые для вас ценны, и запишите их. Вот несколько идей:
- Имущество – дом, транспортные средства, гаджеты, вещи, имеющие сентиментальную ценность.
- Любимые люди – члены семьи, друзья, домашние животные
- Работа – работа, коллеги, начальник
- Развлечения – доступ в Интернет, любимая еда, телешоу
- Увлечения – спорт, активный отдых, волонтерская работа.
Я рекомендую начать с простого, например, наушники, которыми вы пользуетесь ежедневно и не выходите без них из дома. Ваша любимая кружка из которой вы каждый день пьете утренний кофе. Представляйте как эти вещи теряются, ломаются, отслеживайте свои ощущения.
И уже высший пилотаж, представить, как отправляя детей в школу или мужа на работу возможно, вы больше никогда их не увидите, больше не обнимите их и не поцелуете на прощание, не важно почему, просто эта была последняя с ними проведенная минута, я пишу и у меня мурашки по коже, да, становится действительно жутко, до такого уровня принятия еще нужно дорасти.
❗️не рекомендую делать эту практику в нестабильном или глубоком депрессивном состоянии, при сильных тревожных расстройствах, лучше сразу обратиться к специалисту: психологу или врачу психиатру
Продолжим…
2. Если вы можете придумать что-то свое, добавьте это в категории выше.
3. Установите напоминание на телефоне, чтобы запланировать сеансы негативной визуализации. Не перегружайте себя поначалу, одного или двух сеансов в неделю будет достаточно, чтобы выработать привычку.
4. В каждом сеансе уделите 5–10 минут работе над одной из ранее отмеченных категорий и выполните следующие действия:
- Подумайте обо всех вещах в этой категории, которые важны для вас и к которым вы привязаны.
- Подумайте, как бы вы себя чувствовали, если бы у вас отняли эту вещь или она стала бы невозможна.
- Подумайте, как вы могли бы минимизировать последствия потери этой вещи. Просто подумав об этом, вы теперь более подготовлены, чем были!
На примере машины: вот упала ветка и разбила лобовое стекло, отследите, что вы чувствуете, где это ощущение в теле, как называются эти эмоции, потом важно признать- да, это уже случилось, принять этот факт.
Проиграйте сценарий как вы поступите, будучи в спокойном состоянии, с тем, что произошло: вариант а, б, в, г, д
Представьте как набираете номер автомастерской, проигрываете разговор в голове спокойным тоном и вот вы без напряжения уже отгоняете автомобиль в мастерскую, вам называют цену, вы чувствуете уверенность, затем вы снимаете деньги с карты или обращаетесь к кому-то за помощью, ищите где занять нужную сумму.
Возможно вы сообщаете о случившемся жене/мужу, спокойно принимаете их реакцию, вы решаете вопрос без надрыва, а дальше возвращаетесь к своим делам и отпускаете эту ситуацию.
Преимущество этих сессий в том, что вы, скорее всего, почувствуете большую признательность за то, что у вас уже есть в жизни, а также подготовитесь морально к тому, что вы когда-нибудь это потеряете.
Что вам даст такая практика?
Вы научитесь жить спокойно не удушая детей, родственников бессмысленной гиперопекой из-за беспокойного мозга, и беспричинной тревоги, который рисует страшные картинки, вы расслабитесь и начнете контролировать только свои мысли и реакции, а не мир вокруг.
Так вы точно не уйдете в психогенную депрессию, если из вашей жизни неожиданно выпадает важный для вас интроект, такой как муж, например, который не вдруг решил уйти к другой женщине или разлюбил вас, вы морально подготовлены к тому, что ничто не вечно и наша жизнь в том числе.
Как бы мы ни ограждали себя от бед, некоторых все равно не миновать, поэтому Сенека называет еще одну причину размышлять о них. Представляя эти события, мы уменьшаем их воздействие на нас, когда, несмотря на принятые меры, они все же произойдут: «Тот, кто увидел зло в будущем, лишает его силы в настоящем». Несчастья, пишет он, особенно тяжелы для тех, кто помышлял «лишь о счастливом».
Ему вторит Эпиктет: следует помнить, что «всё повсюду смертно». Если вместо этого мы будет жить в уверенности, что всегда сможем насладиться дорогими для нас вещами, то, скорее всего, подвергнем себя тяжелым страданиям, когда их лишимся.
Сейчас я хочу порекомендовать вам литературу, на которую стоит обратить свое внимание:
- «Завтрак с Сенекой» Как улучшить качество жизни с помощью учения стоиков, Дэвид Фиделер
- «Стоицизм на каждый день»: 366 размышлений о мудрости, воле и искусстве жить, Райан Холидей
- Как быть стоиком: Античная философия и современная жизнь, Массимо Пильюччи
- «Наедине с собой» Марк Аврелий
- «Нравственные письма к Луцию» Луций Анней Сенека
- «Руководство к жизни» Эпиктет
Закончу свою статью цитатой Сенеки из книги «Нравственные письма к Луцию»
Ты все негодуешь и жалуешься и не хочешь понять, что все зло заключается именно в том, что ты негодуешь и жалуешься.
Если вы все же чувствуете, что вам нужна помощь дипломированного психолога, приглашаю вас первичную диагностику, где мы разберем конкретно ваш случай и составим маршрутизацию по решению вашего запроса и избавлению от симптоматики, которая нарушают качество вашей жизни.
Связаться со мной можно через инстаграм alina.prokhodchenko