Стресс — это естественная реакция организма на физические или психологические вызовы. Стресс активирует симпатическую нервную систему, ускоряя работу сердца, повышая уровень кортизола и адреналина, готовя тело к быстрой реакции. В краткосрочной перспективе такая мобилизация ресурсов полезна и даже необходима для выживания, поскольку она повышает бдительность и способность организма справляться с угрозой. Однако при длительном воздействии стрессора (психологический термин, внешний, экстремальный фактор среды, вызывающий стресс) эта реакция перерастает в хроническое состояние, которое способно нанести вред как физическому, так и психическому здоровью.
От стресса к хроническому стрессу: как нагрузка на психику и тело становится постоянной
Переход от острого стресса к хроническому происходит, когда человек сталкивается с долговременным давлением или постоянными проблемами, которые он не может полностью разрешить или на которые не может повлиять. В таких ситуациях гормоны стресса, в особенности кортизол, вырабатываются на постоянной основе, что нарушает баланс в организме и ведет к износу его ресурсов. Такой переход от кратковременной мобилизации к постоянному напряжению характерен для людей, находящихся под давлением на работе, в сложных межличностных ситуациях, при отсутствии социальной поддержки или при длительном воздействии негативной информационной среды.
Хронический стресс приводит к "изнашиванию" физиологических систем и формирует риск хронических заболеваний, таких как сердечно-сосудистые патологии, депрессия, ослабление иммунной системы и даже изменения в структуре мозга, особенно в областях, связанных с памятью и саморегуляцией.
Распространённость хронического стресса: тенденции и данные по России
По данным ВОЗ, в развитых странах с напряжённым ритмом жизни и информационными перегрузками с хроническим стрессом сталкивается до 20% населения. Исследования, проведенные в России, дают картину, схожую с международной статистикой, показывая значительное распространение стресса среди различных возрастных и социальных групп. Так, исследования НМИЦ ПН им. В.П. Сербского показывают, что более 60% взрослого населения России сталкивается с регулярным стрессом, из которых 35% — в хронической форме.
Половые различия
Исследования показывают, что женщины в России, как и в других странах, испытывают стресс чаще мужчин. Согласно данным исследования ВЦИОМ 2020 года, около 47% женщин отмечают, что часто сталкиваются с тревожными состояниями и усталостью, тогда как у мужчин этот показатель составляет 34%. Это частично связано с ролью женщин в обществе, где они часто несут двойную нагрузку — профессиональную и семейную.
Возрастные группы и молодежь
По данным НИУ ВШЭ, стресс у молодежи — это проблема, связанная с высокой социальной конкуренцией и информационной перегрузкой. Более 70% студентов сообщают о стрессе, который воспринимается ими как хронический. Это связано с академическими требованиями, неуверенностью в будущем и нестабильностью на рынке труда.
Профессиональные группы риска
Среди российских профессионалов наибольшему риску хронического стресса подвержены врачи, учителя и сотрудники государственных структур. Например, данные исследований показывают, что 65% врачей в крупных городах, таких как Москва и Санкт-Петербург, испытывают высокий уровень профессионального стресса, который часто переходит в хроническую стадию. Основные причины — чрезмерная рабочая нагрузка, нехватка кадров и высокая ответственность.
Способы выявления стресса: методы, используемые в российских исследованиях
В России применяются как субъективные, так и объективные методы диагностики уровня стресса, что позволяет глубже оценить его влияние на психическое и физическое состояние:
- Самооценочные опросники. Широко используется адаптированная версия Шкалы восприятия стресса (Perceived Stress Scale, PSS) и опросника Спилбергера — Ханина, которые помогают оценить восприятие стресса и уровень тревожности, а также их влияние на повседневную жизнь.
- Измерение уровня кортизола. Повышенный уровень кортизола в слюне может свидетельствовать о постоянной стрессовой нагрузке. Повышенные показатели кортизола указывают на хроническое напряжение и истощение организма, что используется в отдельных медицинских исследованиях.
- Психофизиологические и инструментальные методы. Измерение артериального давления, частоты сердечных сокращений, вариабельности сердечного ритма позволяет оценить физиологическую реакцию на стресс. Эти методы часто применяются в клинических исследованиях и дают объективную картину воздействия стресса.
- Шкалы жизненных событий. В России адаптированы и применяются такие методики, как шкала Холмса и Рея (где оценивается степень воздействия жизненных событий), что помогает понять уровень стресса в связи с изменениями в жизни.
Влияние хронического стресса на здоровье и перспективы профилактики
Хронический стресс оказывает значительное влияние на здоровье, начиная от психических расстройств до сердечно-сосудистых заболеваний и ослабления иммунитета. Растущий уровень стресса в России, особенно среди молодежи и женщин, подчеркивает необходимость расширения программ психического здоровья и профилактики стресса.
Программы, направленные на осознанное восприятие и контроль стресса, такие как медитация, осознанное дыхание и техники заземления, помогают снизить уровень кортизола и тревожности, о чем свидетельствуют российские и международные исследования. Участие в психологических группах, повышение осведомлённости о стрессовых реакциях и работа над изменением образа жизни являются важными шагами на пути к снижению уровня хронического стресса среди различных групп населения.
Заключение
Хронический стресс остаётся серьёзной проблемой для здравоохранения в России. Высокий уровень стресса среди молодежи, женщин и профессионалов рисковых профессий указывает на необходимость развития комплексных программ психологической поддержки, диагностики и профилактики стрессовых состояний. В будущем значительное внимание потребуется уделить распространению психообразования и повышению доступности психологических услуг для снижения негативных последствий стресса.
В следующей статье мы разберём методы борьбы с хроническим стрессом, а сейчас приглашаем вас получить углублённый эмпирический опыт, прокачивая осознанность через пять чувств. Интересные и увлекательные задания ждут вас в проекте SenseUp.
#senseup #психология #стресс #осознанность #пятьчувств #psychology #fivesenses #mindfulness #stress