Ведение дневника - мощный инструмент для работы с эмоциями. Многие хвалят его за помощь в борьбе с тревогой, чувством застоя и даже в осмыслении хороших моментов. Почему? Потому что использование подсказок для ведения дневника помогает переосмыслить эмоции, увидеть негативные мысли и уменьшить интенсивность неприятных чувств, как объясняет терапевт Ноа Клайман.
Но что делать, когда вы запутались в своих чувствах? Когда вы не понимаете, что именно чувствуете или почему, ведение дневника все равно может помочь. Используя специальные вопросы для самоанализа, вы можете разобраться в своих эмоциях и их причинах.
Понимание своих чувств - это первый шаг к более глубокой связи с собой и осознанию того, что приносит вам удовлетворение, объясняет Фурнисс-Грин. Например, записывая свои мысли, вы можете обнаружить смешанные чувства о каком-то событии, как новость о беременности друзей (радость за них, но и страх перемен). Это помогает назвать эмоции, понять их источник и подумать, как лучше реагировать.
Со временем, регулярно ведя дневник, вы научитесь быстро определять свои чувства без записей. Это называется самосознанием и помогает быстрее справляться с неприятными эмоциями. А положительные эмоции вы сможете переживать дольше и глубже.
Хотите разобраться в том, что происходит в вашей голове? Мы собрали подсказки от профессионалов, которые помогут вам понять свои чувства и обрести спокойствие. "Эти вопросы могут быть очень конкретными и способствовать лучшему самопознанию". Давайте посмотрим на эти подсказки, которые помогут вам ответить на вопрос: "Что же я на самом деле чувствую прямо сейчас?"
- 1. Как выглядит ваша идеальная ситуация прямо сейчас?
- 2. Где в вашем теле есть неудомение, и что это значит для вас?
- 3. Каковы самые большие источники стресса в вашей жизни и как вы можете их решить?
- 4. О что вы больше всего благодарны в последнее время и почему?
- 5. Есть ли что-то или кто-то, кого тебе нужно отпустить, чтобы чувствовать себя лучше? Дневник от первого лица или вещи, которая приходит на ум, исследуя, как они влияют на вас.
- 6. Какой совет вы бы дали другу в вашей нынешней ситуации?
- 7. Какую историю вы сейчас рассказываете себе о своей текущей ситуации?
- 8. По шкале от 1 до 10 определите, как ощущается эта ситуация с точки зрения интенсивности, и попытайтесь точно определить, что вызвало эту интенсивность в вас.
- 9. Есть ли в твоей жизни другой момент, когда ты чувствовал то же самое? Что произошло тогда, и как это связано с этим временем в вашей жизни?
- 10. Как вы отреагировали на этот опыт? Эта реакция тебе служит? Почему или почему нет?
- 11. Изучите, почему вы так отреагировали. Что это принесло для тебя?
- 12. Есть ли что-то, что вы хотели бы сделать по-другому во время этого опыта? Почему или почему нет?
- 13. Вам кажется, что эта эмоция часто возникает, или это была разовая вещь? Если это часто, видите ли вы закономерность между этим опытом и предыдущим опытом, который вызвал эту эмоцию?
- 14. Каков ваш худший сценарий и почему? Что это в тебе приносит?
- 15. Какова вероятность того, что ваш худший сценарий сбудется? Почему ваш разум автоматически делает поспешный вывод? Это случалось в прошлом?
- 16. Что вы можете делать ежедневно, чтобы смягчить эту эмоцию до того, как она выйдет на поверхность?
- 17. Какую историю вы рассказываете себе о своих способностях и что эта ситуация означает для вас? Вы чувствуете себя недостаточно хорошим, брошенным, принятым как должное или что-то еще? Почему возникает это чувство?
- 18. Запишите свою ситуацию так, как если бы вы рассказали об этом третьей стороне, чтобы помочь вам изучить ее со стороны.
- 19. Думаешь, в последнее время ты избегаешь чего-то, например, задачи, человека или эмоций? Как ты думаешь, почему это так?
- 20. Каковы ваши самые сильные и слабые отношения? Как вы думаете, какие черты характера они привносят в вас?
- 21. Изучите разговор с самим собой. Что ты больше всего говорил себе, и как они заставляют тебя чувствовать себя?
- 22. Чего ты больше всего ждешь и почему? Какие эмоции они выдают в тебе?
- 23. Каковы некоторые из ваших целей и работаете ли вы над их достижением? Почему или почему нет? Есть ли что-нибудь, что вы можете сделать прямо сейчас, что приблизит вас к ним?
- 24. Напишите прощальное письмо по поводу этой ситуации и обратите внимание на то, как вы себя чувствуете после. Что, кажется, было выпущено? Как это заставляет тебя чувствовать себя?
- 25. Какие самые очевидные эмоции вы испытываете прямо сейчас?