Порой каждого из нас может терзать бессонница, штука эта крайне не приятная и вредная не только для нашей активности, но и для здоровья! Мы собрали 5 простых и очень важных правил которые помогут Вам засыпать вовремя.
1. Создайте распорядок дня: Придерживайтесь постоянного расписания сна. Ложитесь спать и вставайте в одно и то же время каждый день, даже в выходные.
2. Ограничьте экранное время: Избегайте использования гаджетов за час до сна. Синий свет от экранов может мешать выработке мелатонина, гормона сна.
3. Расслабляющие ритуалы: Перед сном занимайтесь чем-то успокаивающим: читайте книгу, принимайте теплую ванну или медитируйте.
4. Удобная обстановка: Убедитесь, что в вашей спальне темно, тихо и прохладно. Используйте темные шторы и хорошие матрасы для комфорта.
5. Физическая активность: Регулярные упражнения в течение дня помогут быстрее утомиться, но избегайте интенсивных тренировок за 2-3 часа до сна.