Моя практика когнитивно-поведенческой терапии.
Ситуация:
Наконец-то, смастерили кладовочку, мою прелесть. На неё у меня большие планы и надежды - впихнуть минимум полквартиры. Разгрузить антресоль, да и балкон станет балконом, а не складом. С огромным рвением я набросилась за разборку ящиков и коробок. Когда я в азарте, я мало обращаю внимание на нюансы, а именно: вес коробок, количество подъёмов и приседаний, время повышенной активности. А надо бы. За 4 часа интенсивной работы я надорвалась( Я спровоцировала приступ СРК. Да, так оказывается бывает.
Разбор мыслей
Эмоции: злость на себя, страх
Ошибки мышления: катастрофикация, предсказание будущего
Мысль -"автомат" Травматическая мысль и вера в неё (%):
Может всё-таки еда? Может наказать себя и чего-нибудь запретить? Нет, исключено. Точно не с чего - еда не при чём.
Нервы? Настроение замечательное, я с энтузиазмом и улыбкой тягала коробки.
Значит - надорвалась! Это только я могу - сначала как принцесса не поднимать больше двух кг, потом как грузчик тягать по 20 (!!!) Кишечник в шоке и решил заявить своё недовольство. Опять на ровном месте создаю себе проблемы!
20%
Альтернативная мысль и вера в неё (%):
Берём себя в руки! Со мной такое впервые - будет мне уроком. Да, чуть-чуть себя поругать можно, но без драмы. Теперь мне доходчиво объяснили - вот так нельзя. Нагрузка должна быть умеренная, привычная, без подвигов. Делаем выводы и идём дальше.
80%
Последствия ситуации:
Приступ продлился часа полтора (походов 5) и плавно сошёл на нет. Я успокоилась, устроила себе кроватный вечер.
Моя цель:
Да, так будет случаться. СРК очерчивает границы дозволенного и говорит мне - "Дорогая, это уже слишком!" Теперь я на собственном примере поняла, что рекомендации гастроэнтеролога про допустимые 3 кг нагрузки не пустой звук. Без надрыва! Без подвигов! Но а если и случится - это не запустит непоправимо/необратимых процессов. Меньше драмы!