Здоровое питание — важный компонент успеха, ведь для концентрации и энергии детям нужны полезные продукты, богатые глюкозой и минеральными солями. Многие из вас знают, что питание в школах часто далекое от идеала здоровья.
Почему важно собирать ланч-бокс? 🤔
Питание в школьных столовых зачастую содержит яйца, сахар, молочные продукты и добавки, такие как глутамат натрия. Если у вас нет возможности организовать индивидуальное питание без этих вредных ингредиентов, лучший выход — давать ребенку ланч-бокс с полезными продуктами, чтобы они не покупали в школьном буфете сладости, выпечку, газировки и другую подобную продукцию.
Вы можете предупредить руководство школы / учителя ,что у ваших детей выраженная аллергия и непереносимость определённых продуктов, принести справку от аллерголога если потребуется .
Что положить в ланч-бокс для поддержки энергии и концентрации?
В основе ланч-боксов всегда должны быть фрукты 🍇 🍎🥝🍍🍌🍓 и зелень, огурец 🥒 или сельдерей. Вот несколько идей для разнообразия и пользы:
🌿 Основные компоненты:
• Свежие фрукты и овощи: яблоки, груши, бананы, ягоды, огурец, сельдерей.
• Листья салата и зелень: для поддержания минерального баланса.
🥙 Полезные перекусы:
• Безглютеновая выпечка: блины, оладьи, шаурма, фарината, пирожки, вафли, кексы и др.
• Сухофрукты: особенно финики, для естественной сладости и энергии.
• Орехи: любые, в зависимости от предпочтений и отсутствия аллергии.
• Энергетические батончики: домашние на основе безглютеновой овсянки, орехов и сухофруктов.
• Домашние конфеты: из сухофруктов, орехов и кокосовой стружки.
• Фруктовые или овощные чипсы: например, из яблок, бананов или свёклы.
• Крекеры без глютена: например, на основе овсянки или семечек.
🥗 Основные блюда:
• Хумус: идеальная закуска, богатая белком и минералами.
• Бутерброды: с полезными начинками (например, с овощами и хумусом).
• Картошка: запечённая, на пару или вареная.
• Веган роллы: с рисом, овощами и зеленью.
🍹 Напитки:
• Свежевыжатый сок: яблочный, морковный, апельсиновый.
• Смузи: из ягод, банана, зелени и других фруктов.
• Домашний напиток с мёдом: клюквенный, облепиховый или имбирный.
• Вода, настоянная на травах: тимьян, шалфей, розмарин и др.
• Травяной чай с мёдом: гибискус, клевер, тимьян.
• Вода с лимоном и медом: отличный освежающий напиток.
• Кокосовая вода: для натурального увлажнения и восстановления энергии.
Эти простые и полезные продукты помогут ребёнку оставаться сытым, энергичным и сосредоточенным на учебе.
А как вы организуете питание своих детей? Делитесь идеями! 😉
Большее рецептов и советов по правильному питанию вы можете найти в моих соц. сетях:
Магазин - https://t.me/+mExtWjWxtNJmMWNi
Канал с рецептами - https://t.me/MMedium_store/23
Telegram канал - https://t.me/+gHbgKsCXaxZhMTAy