Многие из нас привыкли посвящать любимому человеку много времени, и это нормально. Мы всегда сопереживаем близким, стараемся выслушать. И это тоже нормально. Но если отношения становятся единственным интересом, отнимают все силы ― стоит бить тревогу. Именно так проявляется созависимость. О ней и поговорим в нашей статье.
Что такое созависимость?
Так называют дисфункциональные отношения, в которых один из партнеров зависит от другого эмоционально и психологически. Ради него он жертвует своими потребностями и интересами.
Понятие созависимости возникло в 50-х годах прошлого века. Психологи из США, которые работали с людьми, страдающими наркоманией и алкоголизмом, высказали предположение о том, что у близких таких людей часто возникает особое психологическое расстройство. Его и назвали созависимостью. Главные симптомы состояния ― бессознательное потворство зависимости больного, стремление поступиться благополучием, как своим, так и других членов семьи, ради зависимого.
В современной психологии также не принято отрицать, что в семьях, где есть зависимые, зачастую складываются нездоровые отношения. Но также исследования показывают, что специальной созависимости у людей не возникает, и стремление помочь близкому в сложной ситуации ею не считают. То есть, ассоциации психиатров отказываются признать созависимость как отдельный диагноз. Поэтому данный термин в современной психологии используют, когда описывают любые неравноправные отношения, в которых один из партнеров ― получает, а другой ― отдает, и на жизни последнего это сказывается крайне отрицательно.
При этом созависимость принимает различные формы. Она может возникнуть не только между супругами или парой, но и между детьми и родителями, друзьями, начальником и подчиненным.
Как проявляется созависимость?
Человек полностью сконцентрирован на другой личности. То есть на той, которая играет роль получающей. Созависимый:
- Стремиться избегать любых конфликтов с объектом своего внимания;
- Постоянно сверяется с его мнением, даже в самых простых делах;
- Спрашивает разрешение, прежде чем что-то сделать;
- Все время извиняется, даже если ничего не совершил;
- Пытается сделать для получающего все, что может, даже если сам испытывает при этом дискомфорт;
- Идеализирует другого человека;
- Не может найти время на себя, но всегда находит его для получающего;
- Теряет самого себя и собственную значимость.
Когда человек созависим, он решает проблемы получающего, пытается спасти его, даже когда это невозможно, бросает все дела, чтобы оказать помощь.
Почему возникает созависимость?
Созависимость появляется по разным причинам. Перечислим основные:
- Физиологические особенности. Префронтальная кора головного мозга созависимого человека не справляется с анализом эмпатических реакций, которые возникают в ответ на страдания других. То есть, он испытывает чрезмерное сочувствие, которое не соотносится с реальностью, игнорирует личные потребности и ставит в приоритет чужие.
- Прошлый опыт. Если в детстве человек испытал отрицательный опыт, например, насилие в семье, во взрослом возрасте он будет стремиться заслужить похвалу, демонстрировать максимальную заботу об окружающих. То есть, пытаться быть незаменимым и нужным.
- Социальные стереотипы. В обществе есть мнение о том, что женщина должна полностью посвятить себя семье. Даже если муж ― абьюзер, она ни в коем случае не может от него уйти. Из-за таких стереотипов формируется созависимое поведение. Женщина старается соответствовать нормам, навязанным обществом, в результате угождает, жертвует собой.
Чем опасна созависимость?
Люди всегда заботятся о близких, сопереживают им. Но если забота о других занимает большую части жизни ― это превращается в проблему. В итоге человек теряет себя, но в то же время он не может уйти, так как считает, что его партнер/друг/родственник полностью от него зависит.
Близкий человек, в свою очередь, чувствует вину и ощущает себя несостоятельным. Он также не может выйти из этих отношений, которые сложно назвать гармоничными. В здоровых отношениях нет такого, чтобы кто-то только получал, а кто-то отдавал.
Созависимые люди часто страдают от низкой самооценки. Они не могут принимать решения самостоятельно, не знают, что такое комфорт, так как жертвуют им в пользу других. Часто у них развивается депрессия, тревожность, хронический стресс.
Я созависим ― что делать?
Пойти в терапию. Нездоровую модель привязанности корректирует психолог, который может использовать:
- Психодинамическую терапию с изучением прошлого негативного опыта из детства;
- Когнитивно-поведенческую терапию;
- Семейную терапию.
В ходе консультаций специалист помогает определить собственные желания и потребности клиента, повысить его самооценку, изменить восприятие отношений. Он учит устанавливать границы в общении с людьми.
Также можно попробовать некоторые приемы самостоятельно. Например, провести честную «ревизию» отношений. Если вы подозреваете, что созависимы ― взгляните на себя и своего партнера со стороны. Проанализируйте, как вы взаимодействуете, нет ли дисбаланса в процессе получить/отдать.
Попробуйте осознать, каким образом влияет на вас созависимость. Подумайте о здоровых отношениях, которые сопровождаются заботой и взаимной поддержкой. Затем сравните их с созависимыми и осознайте, каким образом они влияют на вашу жизнь. Такой анализ поможет понять, какой путь стоит выбрать.
Возьмите ответственность только за свою жизнь. Осознайте, что только вы можете контролировать собственные эмоции, поведение, чувства, плюсы и минусы. Так вы научитесь отстаивать личные границы, избавитесь от тревоги за партнера.
Лучше всего сделать перерыв в отношениях и сосредоточиться исключительно на себе. Вероятно, ваш партнер не будет этому рад и даже попытается вами манипулировать. Не поддавайтесь на провокации и обозначьте, что общение может и продолжиться, но только если он изменит свое поведение.
Обязательно обратитесь за помощью к квалифицированному психологу. Специалисты платформы PsyWealth помогут разобраться в ваших чувствах и отношениях.
Поделитесь в комментариях, были ли вы в созависимых отношениях? И если да, то как из них вышли?
Нужен психолог или психотерапевт, поможет платформа: PsyWealth
Еще больше полезных материалов и советов в нашем блоге: Блог
Наш телеграм канал о ментальном здоровье: TG-канал