«Чтобы вырваться из тюрьмы, нужно прежде понять, что вы в ней находитесь.» Рам Дасс
При работе с запросами отношений и не только, я часто рекомендую упражнение из книги Стивена Волински «Тёмное сторона внутреннего ребёнка». Для его понимания нужно немного ознакомится с теорией транзактного анализа Эрика Берна. В свой психиатрической практике Эрик Берн заметил, что люди проявляются из трёх состояний, он назвал их эго-состояниями. Под эго-состоянием он имеет ввиду наблюдаемое поведение, а не теоретические конструкции. Мы можем с вами регрессировать и вести себя как ребёнок: у нас меняется жесты, мимика, интонация. Мы можем реагировать и за эго-состояния Взрослого, руководствующегося целесообразностью, а не эмоциями. Или заботиться, оберегать, оценивать, наказывать, требовать из Родителя. Каждый из вас может понаблюдать за окружающими и убедиться в этом.
Цель упражнения - осознать свой регресс в эго-состояние ребёнка и взять на себя ответственность за создание этого состояния. Это очень помогает в отношениях, потому что регрессируя в состояние травмированного ребёнка, мы бываем не в контакте с реальностью и партнером, не видим окружающих объективно. Наши реакции обусловлены детскими дефицитами и травматическим опытом, а не тем, что происходит снаружи.
- Найдите ситуации когда вы регрессируете в ребёнка.
- Заметьте что было триггером для Вас в этой ситуации.
- По вашим ощущениям где находится ваш внутренний ребёнок: внутри тела (в какой части тела, какие там ощущения), рядом с вами, и там и там.
- Понаблюдайте за реакциями, желаниями внутреннего ребёнка. Что чувствует?
- Когда Вы с ним соединяетесь, меняется ли ваше представление о себе, о мире?
- Примите на себя ответственность за создание внутреннего ребёнка.
- Осознайте, что вы создатель и творец этого ребёнка и именно вы смотрите на внешний мир его глазами.
- Остановите этот процесс просмотра его глазами.
Основная задача - вернутся в настоящее, в реальность! Вывести на передний план настоящее, а прошлое отодвинуть назад. Наладить контакт с миром, быть в состоянии общаться здесь и сейчас с реальным собеседником, а не жить в голове в бесконечных внутренних диалогах, ощущая одиночество и ожидая отвержения.
Автор: Анастасия Пискунова
Психолог, Дипломированный специалист ЭОТ
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru