Смотрите полностью (все уроки) обновлённый онлайн-курс "Кроль на груди! Плыть, как ходить!" по этой ссылке.
3-й Урок. Фрагменты.
✅ Поперечный баланс.
Учимся:
✅опираться лицом на воду, упражнение Медуза
✅опираться затылком на воду, лежа на спине
✅делать правильную стрелку (без сведения рук на оси тела!!)
✅делать проплывы на задержке дыхания с опорой лица на воду
☝️Результат: вы поймёте и запомните, как можно за счёт правильного положения тела в воде экономить 100% сил при плавании любым стилем!
Если вы хотите плыть долго и не уставать, крайне важно научиться плыть с опорой лица на воду. Подчёркиваю, не просто опустить лицо в воду, но опустить так, чтобы во время плавания опираться на лицо.
Голова, грудная клетка, ноги. Если у нас голова опущена в воду, но всё равно немножко задрана, в напряжении, в тонусе находится, у нас осадка на ноги идет, и мы колеблемся. Здесь на ноги приходится много работы.
Если же мы голову расслабили и опустили, то у нас ноги автоматически поднимаются, и у нас появляются две точки опоры: лицо и грудная клетка. И рукам нашим намного легче работать, когда у нас есть две точки опоры.
Вот запомните! Это, казалось бы, пустячок, но это никак не пустячок, мимо этого никак пробегать нельзя. Опираемся, обязательно крайне важно отработать эту опору лица на воду. Добавлю, что недавно моя ученица, которая со мной лично занималась, сказала: «я, наконец-то, поняла, всё вертится вокруг лица». Буквально, если плывёшь с опорой на лицо, то намного легче. Поэтому крайне важно в этом уроке поймать эту опору лица на воду. Изучите следующие приёмы:
Упражнение 1 – «Медуза».
Смотрите полностью (все уроки) обновлённый онлайн-курс "Кроль на груди! Плыть, как ходить!" по этой ссылке.
Посмотрите, какие типичные ошибки совершают любители плавания: и прыгают на воду, и руки с ногами напряженные, и расслабиться до конца не получается. А между тем, это действительно просто, если не будете торопиться.
И ещё, как я «медузу» делаю: я не ложусь сверху вниз, я ноги опять приседаю, стою на ногах, подбородком коснулся, руки висят плетьми уже, ноги подо мной, вдох делаю и положил лицо на воду. А ноги ещё стоят. И потом тихонечко я их подгибаю совсем. Вот она «медуза». Полная опора лица на воду, и тогда грудная клетка, спина моя всплывает, мне удобно. Вот это тренируем.
Третий вариант еще. Пригласите своего товарища, близкого, знакомого, родственника, который вас покатает за голову в воде. При этом очень важно, чтобы он не пытался вас спасти и вытащить вашу голову на поверхность, а тащил за подлицо по воде.
Вот 5-7-10 минут поделали вот такие упражнения на спине, если у вас «медуза» не получается, и после этого встали, подышали и снова лицо на воду положили и повисели «медузой». Это то упражнение, мимо которого никак пробегать нельзя. Обязательно, как «Отче наш» его выполняем, делаем.
Смотрите полностью (все уроки) обновлённый онлайн-курс "Кроль на груди! Плыть, как ходить!" по этой ссылке.