Смотрите полностью (все уроки) обновлённый онлайн-курс "Кроль на груди! Плыть, как ходить!" по этой ссылке.
2-й Урок. Фрагменты.
✅Работа ног в кроле - основа для новичков, база для опытных, и продвинутый вариант!
✅Как быть тем, у кого забиты голеностопы и ноги работают “топориками”
☝️Результат: вы научитесь правильно работать ногами в кроле на груди, даже если у вас до этого никак это не получалось!
Работа ногами в стиле кроль. Ноги должны быть мягко упругими. Подобно хлысту. Но самая распространенная ошибка новичка – это работа в стиле велосипедиста, когда человек «крутит педали» в воде. При этом ступни держит очень напряженными.
Чтобы избежать этой ошибки, делаем первое упражнение «кисточка».
После того, как вы стали полностью расслаблять ступни во время упражнения «кисточка», переходите к упражнению «хвост дельфина».
❗Все перечисленные упражнения: и «кисточка», и «хвост дельфина», нужно выполнять очень легко, не напрягая сильно ноги.
Кроме того, вот вам еще один простой и полезный прием.
Обучая своих маленьких учеников плавать кролем на спине, либо на груди, я заметил общую особенность, которую сложно не заметить: детки молотят ногами почем зря, в разные стороны, брызги летят. И от этого продвижение, конечно, получается достаточно слабым. И тогда я придумал такую игру: «дружба больших пальцев ног».
Смотрите полностью (все уроки) обновлённый онлайн-курс "Кроль на груди! Плыть, как ходить!" по этой ссылке.
НЕподвижный голеностоп. Среди моих учеников нередко попадаются люди, у которых не очень подвижный голеностоп. И сразу освоить работу ногами в стиле «кисточка» или «хвост дельфина» им сложно.
Если чувствуете, что у вас такая же проблема, выполните следующее упражнение.
Здесь два пути, каким образом мы можем продвигаться за счет работы ног.
Первое – надо запомнить, что ноги надо растягивать. У меня для вас хорошая новость. У меня есть отдельный курс по растяжке, как растягивать голеностопы, как растягивать плечевые суставы. Смотрите, пожалуйста, мои уроки, растягивайтесь, и буквально через два, максимум три месяца, даже очень возрастной человек, старше 50 лет, спокойно может растянуть свои голеностопы. Вам не нужно никаких подвигов совершать, буквально по 15-20 минут в день, и вы увидите, как все будет меняться.
Понятно, не сходите с ума, переходите к другим упражнениям, если ноги пока тянут назад. У вас есть еще время потренироваться, потому что я говорил, что кроль – это плавание руками. Начинайте тренировать руки, баланс, дыхание и прочее. Потом опять переходим к ногам. И в какой-то из моментов вы почувствуете, что после такого «бужения» вас начинает уже продвигать вперед, даже при ваших не растянутых голеностопах. А это нам и нужно.
Смотрите полностью (все уроки) обновлённый онлайн-курс "Кроль на груди! Плыть, как ходить!" по этой ссылке.