Чем полезно онлайн общение в процессе работы над собой?

В коучинге и в работе с психологом важная роль отводится самонаблюдению человека. Что чувствует человек, какие у него были мысли в течение дня или во время волнующего события, как реагирует тело, какие возникают внутренние ощущения в ответ на мысли и чувства.

Терапия во многом направлена на осознавание, анализ и выводы. Они нам нужны, чтобы выявить паттерны мыслей и поведения, которые приводят к страданию. Ведь известно, что нас расстраивают не сами события, а наше отношение к ним.

Шторм на море может расстроить человека, который хотел пойти искупаться, но вынужден будет изменить свои планы. Но этот же самый шторм совсем не расстроит человека, не умеющего плавать.

В большинстве случаев осознанность можно наработать только по прошествии некоторого времени, при непрерывной и неутомимой практике.

Чем может помочь онлайн общение в этом процессе? Можно ли ускорить терапию, используя онлайн технологии общения?

Наблюдения показывают, что онлайн общение дает на первый взгляд неочевидную, но достаточно ощутимую на практике пользу в процессе наработки осознанности.

В чем она заключается?

Представьте, что вы общаетесь с очень агрессивным и нетерпимым боссом. Он требует, дает резкие, почти оскорбительные замечания. Вы внутренне сжимаетесь, стараетесь не эскалировать конфликт, держите себя в руках, чтобы не плюнуть ему в лицо. Затем остаетесь наедине с собой и пытаетесь продолжить работу.

Как можно прожить данную ситуацию с пользой для себя, если ваша беседа происходит онлайн и без видео?

В моменте вы можете начать записывать мысли, чувства, слова, реакции, события.

В онлайн беседе вас никто не видит, поэтому вы сможете отрабатывать кейсы практически в моменте.

Например, перед предстоящей презентацией, до того как подключиться к встрече, вы можете уделить минуту на запись своих ощущений. Например, вам пришла мысль о том, что вас негативно оценят, что вас не станут слушать или начнут перебивать, что вы не сможете убедительно рассказать, растеряетесь и не найдете нужных аргументов.

Далее запишите свои чувства, например, страх.

В результате минутной практики у вас на руках будет уже готовая модель СМЭР для дальнейшей отработки с психологом.

Упражнение на повышение самооценки

Автор: Наталья Долгова
Специалист (психолог)

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru