Сон — жизненно важная потребность, без которой невозможно полноценное существование, и не только для человека. Почему мы так зависим от сна? Узнаем какую роль сон играет в развитии нашего интеллекта и памяти.
Влияние сна на мозг
Мария Манасеина, благодаря усилиям которой в конце XIX века появилась новая наука сомнология, доказала, что спать живым организмам важнее, чем есть. Она была первым ученым в этой области, кто провел опыт над группой щенков и установил необходимость сна. Щенки, которым при помощи внешних раздражителей не давали спать погибали через 4-5 дней.
Почему не спать нельзя
Мозгу, как и любому другому органу, необходимо чиститься. Это открытие совершили ученые из Бостонского университета, во время изучения процессов мозга, находящегося в глубоком сне. Результаты исследования гласят, что в процессе отдыха, когда глаза неподвижны, низкочастотные колебания нейронной активности способствуют укреплению памяти и нейронным вычислениям. Сон влияет на увеличение объема жидкости, находящейся между сосудами и клетками и выведение продуктов метаболизма.
В очистительном процессе также участвует спинной мозг. Был проведен эксперимент, участникам которого на голову надевали ЭЭГ-шлемы и отправляли спать. Удалось установить, что сначала нейроны перестают быть активными, после этого кровь отливает от мозга, и в заключении его омывает спинномозговая жидкость, забирая с собой токсичные вещества. Пульсация происходит каждые 20 секунд.
Что будет если недосыпать
Что случится, если человек лишится сна хотя бы на несколько дней? В подростковом возрасте эта затея кажется веселой и не влечет за собой последствий. С годами недосып перетекает в хроническую усталость, вялость, головную боль.
Сон и когнитивные функции зависят от центральной нервной системы, но при отсутствии одного возникает дисбаланс в другом. Когда человек спит, его мозг не только чистится, но и восполняет утраченные энергетические запасы. Нарушение сна предположительно связано с развитием болезни Альцгеймера. Дело в том, что в организме человека есть ген, который одновременно отвечает за «биологические часы» и за когнитивные функции.
Сам мозг реагировать на недосып никак не может. На него реагируют нейроны, из которых этот орган состоит. В зависимости от качества сна, они лучше или хуже размножаются, что влияет на качество памяти и концентрацию внимания.
При систематической бессоннице ухудшается обучение. Это связано с нарушением нейрогенеза - способности клеток обновляться.
Еще одно исследование провел нейробиолог, Мэтью Уолкер. По его мнению, в современном мире, стремясь оставаться продуктивным, человек сам себя лишает сна, оправдывая это тем, что «спят лишь слабаки», однако для организма подобное поведение противоестественно, страдают мозг, иммунная система, замедляются процессы обмена, и в целом ухудшается самочувствие.
Тело человека способно вырабатывать раковые клетки, а также клетки их нейтрализующие, и всего одна бессонная ночь снижает выработку «полезных» на 70%. Недосыпание провоцирует развитие неврологических заболеваний, увеличивает риск инфаркта в 2 раза.
В эксперименте Уолкера были задействованы волонтеры. Некоторые из них спали всю ночь, некоторые – оставались бодрыми. На утро каждому испытуемому показывали специальные карточки и сканировали активность мозга. Люди, лишенные отдыха, на 60% чаще негативно или раздраженно реагировали на картинки, также они были склонны к более слабому сдерживанию эмоций.
Влияние сна на память
Профессоры в университетах рекомендуют студентам в ночь перед экзаменом спать, а не учить билеты. Эффективность данного совета научно доказана. Иными словами, сон связан с декларативной памятью, то есть мышлением и всей информацией, которой человек владеет. Люди, поспавшие, способны воспроизвести на 40% больше выученного материала.
В лаборатории психофизиологии имени В.Б. Швыркова был проведен эксперимент. Студенты были разделены на 2 группы, каждая из которых учила незнакомые слова в течение 45 минут. Молодые люди из группы №1 должны были лечь спать до 2-х часов ночи. В 2 их будили, и они писали тест. Участники из второй группы спали до 2:15, после чего в течение 45 минут учили слова и снова ложились спать до 6 утра.
Цель эксперимента – установить, какая фаза сна важнее для декларативной памяти, глубокая или поверхностная. Как оказалось, их значимость равносильна. Главный вывод заключался в том, что после 3-х часового сна студент информацию помнил лучше, чем сразу после заучивания.
Влияние сна на внимание
Гарвардскими учеными доказано, что недосып снижает внимание в 5 раз. Отсутствие полноценного сна негативно сказывается на префронтальной коре. Этот отдел отвечает за мыслительные процессы, принятие решений и внимание.
При сбитом режиме нарушается циркадный ритм, регулирующие время сна и бодрствования. Он недооценен, так как влияет на множество физиологических и когнитивных функций. Концентрация внимания в их числе.
Сон не тот процесс, которым можно пренебрегать во имя работы и активного отдыха. Организм человека, все его органы функционируют в течение дня. Им нужно достаточно времени, чтобы отдохнуть и восстановиться. Поэтому берегите себя и старайтесь высыпаться ❤