Диалог с самим собой с целью быстрой самопомощи.
Главная цель этой практики – экстренно помочь себе снять дискомфорт. Упражнение нужно делать уединенно!
1️. Закройте глаза и представьте что вы стоите перед зеркалом. Как вы выглядите в напряженный момент? Как выглядит ваше скованное тело и выражение лица?
2️. Сконцентрируйтесь на телесных ощущениях. Найдите зоны, в которых дискомфорт чувствуется особенно остро (это поможет найти воображаемое зеркало). Руки, грудь, голова? Ребра?
3️. Произнесите себе слова, которые помогут успокоиться, дать чувство опоры, поднимут самоуважение и главное, остановят тревогу. Вложите в слова столько силы и эмоциональности, сколько необходимо, чтобы вернуть вам душевный и телесный комфорт.
«Я важный, я сильный, я не боюсь, я мощь!», «Я не боюсь разговора с руководством, я уверен в себе, мне не страшно сказать "нет"!», «Я сдам все экзамены и сразу выдохну, я все знаю и все решу!»
4️. Снова представьте и почувствуйте, как реагирует тело. Если произнесенное помогло расслабить разум, то и тело ослабнет. Если не помогло, повторите произнесенную фразу еще несколько раз, вложив всю силу и мощь в свои слова.
❤️❗️Совет! Можно заранее подготовить для себя поддерживающую в тревожный момент фразу. Как вы думаете, что поможет вам сразу расслабиться и придаст уверенности в момент икс?
