Всем привет! Вы на канале “Спросите Машу!”
Сегодня вас ждет техника с Метафорическими Ассоциативными Картами (МАК) и пошаговая инструкция, которая поможет вам справиться с ОБДИДОЙ.
🔺Обида – это чувство, которое испытывает каждый человек. Она возникает в ответ на несправедливое отношение к нам, разочарование, непонимание или предательство со стороны других людей. Обида может сильно повлиять на наше эмоциональное состояние и поведение. Она словно вытаскивает из нас силы и энергию, окрашивает мир в серые тона.
🔺Психология рассматривает обиду как реакцию на нарушение наших ожиданий и представлений о справедливости.
Когда мы чувствуем, что кто-то поступил неправильно по отношению к нам, мы начинаем злиться и обижаться. Это защитная реакция нашего организма, которая помогает нам защитить себя от потенциальной угрозы.
Слишком частое и сильное переживание обиды может негативно сказаться на нашем здоровье и психическом состоянии. Постоянная обида может привести к депрессии, тревожности, ухудшению сна и снижению самооценки. Кроме того, обида может разрушать наши отношения с близкими людьми, делая их менее доверительными и искренними.
⭕Как самостоятельно проработать обиду.
1 шаг ➡️ Признайте свои чувства.
Важно осознавать, что вы чувствуете обиду и почему она возникла. Постарайтесь точно определить, что именно вас обидело.
- Что произошло?
- Как вы себя при этом чувствовали?
- Почему это вас так задело?
2 шаг ➡️ Перевод обиды в мысль
Переведите вашу обиду в мысль. Вместо того чтобы говорить себе: «Меня обидели», скажите: «Я думаю, что меня обидели».
👉Это позволит вам дистанцироваться от своих эмоций и взглянуть на ситуацию более объективно.
3 шаг ➡️ Выявление причин
Попробуйте понять причины поведения обидчика, поставить себя на его место и понять его мотивы.
Возможно, у него были свои личные проблемы или ему просто не хватило информации для правильного понимания ситуации.
Попытайтесь увидеть картину целиком и понять, какие факторы могли повлиять на его поведение.
4 шаг ➡️Какие были ожидания?
Теперь попробуйте понять, какие ожидания были нарушены и какие потребности остались неудовлетворенными.
Например, вы могли ожидать поддержки от друга в трудную минуту, а получили критику. Или вы нуждались в благодарности за помощь, но не получили её.
Осознание этих ожиданий и потребностей поможет вам лучше понять свою реакцию на обиду.
👉В некоторых случаях может быть полезно сообщить свои ожидания тем людям, от которых вы их ждете. Это может помочь избежать недоразумений и конфликтов в будущем.
5 шаг ➡️ Ответственность
Возьмите ответственность за свою реакцию на обиду. Ваше восприятие ситуации зависит от вашей внутренней позиции и мировоззрения. Попробуйте найти альтернативные способы интерпретации событий.
Научитесь принимать то, что происходит, даже если это отличается от ваших ожиданий. Это поможет снизить уровень стресса и повысить общую удовлетворенность жизнью.
6 шаг ➡️ Проработка эмоций
Когда вы понимаете причину своей обиды, следующим шагом будет работа с эмоциями. Важно не подавлять свои чувства, а дать им выход.
Вы можете записать свои мысли и эмоции в дневник, обсудить их с кем-то, кому доверяете.
5 шаг ➡️ Прощение
Прощение – ключевой шаг в преодолении обиды. Хотя это может быть сложно, умение прощать помогает освободиться от груза обиды и двигаться дальше.
👉Помните, что прощение не означает оправдание поступков другого человека, оно позволяет вам обрести внутреннюю свободу, отпустить свои негативные эмоции и освободить место для новых, положительных впечатлений.
🚩Если вы чувствуете, что не можете самостоятельно справиться с обидой, обратитесь к психологу.
✅ Я работаю в методе РИЛИВ, куда вошли лучшие наработки из Гештальта, НЛП, Психоанализа и КПТ. Метод РИЛИВ предлагает только мягкие и проверенные практики. А если вы хотите решить проблему быстро и навсегда - я владею техниками Трансперсональной терапии.
➡️Не учу жизни, а только сопровождаю вас в принятии себя, ситуации и помогаю подготовить себя к жизни без страхов и боли.
Провожу ОНЛАЙН консультации в Телеграмм. Для предварительной записи пишите в Телеграмм: @ElenaK_psy (https://t.me/ElenaK_psy)
Стоимость 1 часа: 2500 руб. Продолжительность сессии: 2 часа.
🚩Справиться с обидой непросто, но возможно. Главное – помнить, что это чувство временно и с ним можно работать.
⭕ТЕХНИКА МАК: Что я отрицаю и не замечаю в своей обиде.
Обида настолько поглощающее чувство, что мы перестаем видеть то, что может помочь нам справиться с ней.
При помощи Метафорических Ассоциативных Карт мы с вами попробуем увидеть, то что отрицаем и не замечаем.
- закройте глаза
- вспомните ситуацию в которой вы обиделись
- ❓спросите себя: Что я отрицаю и не замечаю в своей обиде?
- Откройте глаза и выберите одну карту ⬇️