«Girls, давайте разберемся: как составить идеальный план тренировок и почему релакс после интенсивов — это маст-хэв».– Софья Демеш, автор статьи. Тренер студии танцев и фитнеса 128bpm по направлениям pilates и modern ballet.
Во-первых, запомните мантру 128bpm — уделяйте столько же внимания восстановлению, сколько вы уделяете своей ежедневной skin care routine.
Успех любой тренировочной программы зависит от того, как ваш организм восстанавливается после физической активности. Если тело не будет восстанавливаться, то ваш прогресс может замедлиться. Вы начнете чувствовать усталость и потерю мотивации.
Но как помочь организму восстановиться быстрее и эффективнее?
- Для начала, включите в свою тренировочную программу заминку, это поможет вернуть метаболизм и работу сердечно-сосудистой системы к норме. Smart fact: такая активность поможет снизить концентрацию молочной кислоты в мышцах и ускорить восстановление.
- Не забудьте про контрастный душ! Выбирайте любимую музыку и наслаждайтесь, чередуя холодную и теплую воду каждые 30-40 секунд, повторяя смену температуры 5-8 раз. Это способствует циркуляции крови и расслаблению мышц. После такого вы точно почувствуете total relax.
- Eat good, feel good, ещё один способ качественного восстановления — это правильное питание. После тренировки вашему организму нужна энергия. Добавляйте в рацион сложные углеводы и белок для поддержания мышечной массы и стабильного уровня инсулина.
- Сон — это то, что нужно для максимального восполнения сил и перезарядки. Во время сна восстанавливаются не только мышцы, но и разум, что очень важно для нашего настроения.
- Что скажете о сауне и бане? Хватай свою бести и планируйте spa-day, чтобы разогнать кровь и привести мышцы в тонус. Однако следует помнить о необходимости пить достаточное количество воды.
Не пропускайте упражнения на растяжку и МФР — ключевые приемы, которые помогут избавиться от стресса и напряжения после тренировки, а также повысить гибкость.
В этом обязательно помогут тренировки по направлению stretching, МФР, healthy back. После танцев или интенсивной фитнес-тренировки — то, что нужно!
__________________
Надеемся, что эти советы помогут поддерживать мотивацию к тренировкам и правильно восстанавливаться после них. Следите за нами в социальных сетях и узнавайте о классных событиях в числе первых.