В моей жизни произошло событие, которое разделило её на до и после. Я пока сама только пытаюсь всё переосмыслить и справиться с этим. Но точно знаю сколько много людей сейчас на краю обрыва, сколько родителей не знают как им дальше жить, как не утонуть в этом океане боли, которой нет конца...
Я пишу эту статью как мама, потерявшая сына, и как кризисный психолог, который старается разобраться с самой невероятной, самой тяжелой потерей из возможных - потерей ребенка...
Если вы сейчас пытаетесь найти хоть какую-то соломинку, за которую можно зацепиться, чтобы просто устоять, выдержать этот удар - просто знайте, вы сейчас не одни. И здесь, в этой статье я поделюсь тем, что может быть сделает немного легче дорогу, по которой вам выпало пройти.
Сразу хочу сказать, что у меня нет лекарства от вашей боли, нет чудодейственной практики, и я не собираюсь вас лечить от того, от чего вылечить невозможно. Я только хочу дать вам руку, свое плечо, и пусть хоть не надолго дать возможность почувствовать, что с вами кто-то рядом. Позвольте мне сейчас просто побыть с вами рядом...
Немного о моей ситуации. Сентябрь 2024 года - удар для всей семьи.
Мой сын - здоровый полный жизненных сил и вдохновения парень 16 лет, студент 1 курса Московского Колледжа транспорта, уверенный, жизнелюбивый, строящий планы, бежит на электричку, чтобы успеть на занятия. И попадает под поезд. Если кому-то доводилось слышать в трубке телефона страшный приговор - то знает, как тело вспыхивает огнем, как подкашиваются ноги и пересыхает в горле, как застывает дыхание а перед глазами всё плывет.
Отрицание и реальность... как успокоиться
В это невозможно поверить, этого не должно было случиться. Этого просто не может быть! Как так? Почему?
Эти вопросы неизбежны. В первые часы, дни мы живем в состоянии шока и отрицания. Нет! Нет... Как так?!
Что здесь посоветовать... Если есть возможность не оставаться на едине с собой - пожалуйста, не оставайтесь! Очень важно чтобы кто-то был рядом. Этот кто-то может ничего не говорить, а в идеале, он должен суметь вынести ваше горе. Но главное - этот человек должен быть рядом, по возможности позаботиться о вас, приготовить что-то, последить чтобы вы поели хотя бы немного. В первые дни я не могла есть совсем... но в то же время с организмом происходить могут разные процессы. Могут непредсказуемо изменяться показатели давления, сердечного ритма, ЖКТ может сходить с ума, поэтому какой-то минимум питательных веществ необходим организму, и будет хорошо, если о вас кто-то позаботится.
Или вам придётся позаботиться о ком-то (о других детях, муже, родителях)... Это тоже будет вас поддерживать.
Постарайтесь быть с кем-то рядом. Мне очень помогло то, что мы переносили это вместе с мужем. Потом приехал брат. И вообще вся семья нас поддерживала.
Даже если у вас есть только не очень близкие приятели, соседи или коллеги, которые какое-то время могут побыть с вами - не отказывайтесь, даже если кажется что никого не хочется видеть... И знаете... говорите. Говорите кому угодно о своем горе... Постарайтесь не сдерживать слез, не сдерживать боль, которая рвется из груди... пусть она выходит.
Успокоительное средство.
Мне и не только мне помогла такая самодельная микстура: смесь 5 настоек: валериана, пион, пустырник, конский каштан, корвалол. Всё в равных частях смешивается, разливается по бутылочкам. Принимать по 25 капель. Дорогие мои - я не врач! не выписываю рецептов и не даю предписаний. Я просто делюсь тем, что мне лично помогло. И то, что мне посоветовал кризисный терапевт. Вы должны понимать, что у вас может быть какое-то заболевание, ограничение, поэтому, или принимайте после совета с врачом, или под личную ответственность, и не превышайте дозировку.
Я пила эту настойку в первые дни прямо с утра, потому что просыпаться было невыносимо. А на ночь я пила её - потому что засыпать было страшно, страшно от того, что придётся проснуться. А проснуться в этой реальности было невыносимо больно.
Эта смесь не уберет вашу боль, она просто слегка притормозит работу нервной системы, слегка сгладит реактивность и позволит вам чуть больше дышать. А дышать, дорогие, это в нашей ситуации главное...
Дышать.
Переносить внимание на дыхание. Да, хочется отпустить себя и рыдать в захлеб... И пожалуйста, отпустите себя, и рыдайте... Я первые дни не могла дышать... Буквально у меня от постоянных рыданий пересыхали все слизистые, сосуды были постоянно расширены, мне пришлось использовать сосудосуживающие капли (а я ими не пользуюсь даже при болезни, но тут пришлось).
Я пила много воды, закапывала нос и старалась хотя бы иногда замедлять дыхание. Переносить внимание на дыхание, в этот момент стараться не думать ни о чем. Просто дышать! Дышать глубоко и протяжно, животом. Можно положить руку на живот и чувствовать движение брюшной стенки. Дышать дорогие... Пока не накроет новая волна слез, дышать... а потом вновь и вновь возвращаться к дыханию.
Движение.
Знаю, что это кажется непосильным. Но, движение оказывает очень важную роль. Это не тренировка, не зарядка как таковая, не прогулка... Это монотонные движения, упражнения, которые вы можете выполнять не задумываясь, не напрягаясь. И если в этот момент, ваши мысли в области вашего горя, вашей утраты, даже если по вашим щекам текут слезы - просто продолжайте эти движения. И если их ритм нарушают судорожные рыдания - дайте себе несколько минут, отдышитесь и возвращайтесь к движениям. Это могут быть сгибания разгибания рук, ног, вращения головой, корпусом, наклоны, приседания, плавные какие-то движения - всё что угодно. Главное - чтобы вам это было посильно и вы это делали.
Это помогает не только телу, которое сейчас накапливает в себе огромный стресс, грозящий вылиться в соматику, но и буквально переработать мозгу ту информацию, в потоке которой вы сейчас живете. Не пренебрегайте этой самопомощью.
Может быть Вам поможет этот короткий комплекс... Я не записывала видео последние месяцы, по понятным причинам... Но здесь упражнения - которые могут подойти. Если не подойдут - ищите что-то свое.
Глаза.
Про движение глаз скажу отдельно. Есть такая методика совладания с острыми кризисными состояниями и ПТСР - EMDR, или ДПДГ - десенсибилизация и переработка движениями глаз. Суть в том, что при определенном движении глаз наша нервная система перерабатывает травматичный опыт и постепенно адаптируется к реальности. Специалистов этого метода я пока не являюсь, но на себе отдельные техники пробовала. И они работают.
Самое легкое что вы можете делать - упражнение "Снежинка" - рисуем глазами по очереди палочки снежинки сверху вниз - 8р, слева направо 8р, по диагонали 8 р в каждую сторону. Упражнение "Восьмерка" - лучше если выполнять стоя (но можно и сидя если например совсем нет сил), поставить ноги в позу канатаходец (пятка одной ноги упирается в пальцы другой). Вытянуть большой палец правой руки вперед и рисовать восьмерку пальцем, при этом взгляд следит за пальцем безотрывно. Восьмерка должна быть максимально амплитудной насколько для вас это возможно. Потом поменять ноги и палец соответственно. 8 восьмерок на одну сторону и 8 на другую. Потом зажмуриться, закрыть глаза руками, погрузиться в темноту взглядом на несколько секунд.
Если выполнять это упражнение на ногах - то мы также включаем координацию, и это помогает нам "находить опору", внутри себя, а это так важно в условиях крушения всех опор и когда "земля уходит из под ног"...
Молитва
Не могу обойти стороной эту тему, потому что это наверное самое важное во всем это аду, в котором находятся родители, потерявшие детей. Ничего не помогает так, как молитва. Молитва и медитация.
Хочу сразу сказать, что в слово молитва я вкладываю сейчас суть обращения к Богу. И вот что это для кого значит - то и есть. Я читала православные молитвы. И просто своими словами просила Бога о том, чтобы он позаботился о душе моего любимого сыночка... Я и до сих пор это делаю. Зажигаю свечу и молюсь. Или просто внутри себя в течение дня. И мне кажется, только через молитву, через искреннее, чистое обращение к Богу, возможно истинное принятие этой страшной реальности.
Единственная идея, которая помогает мне вставать утром с кровати, что-то делать, в том числе писать сейчас вот этот текст - это идея о том, что мой сын, его светлая душа сейчас точно в мире лучшем чем этот. И Моя задача сейчас, мой смысл, который я вижу в своей жизни после этой трагедии - лишь в том, чтобы остаток лет, отведенных мне прожить так, чтобы ему не было за меня стыдно, чтобы послужить миру, людям и Богу, и итоге встретиться с ним. Вот эта опора и этот смысл пока меня направляют. И это ответ всем безутешным родителям, которые не знают в чем найти смысл жизни после ужасной утраты...
Теперь скажу про медитацию. Для меня - это возможность поддержать связь с Даней. Иногда получается чуть лучше, иногда хуже. Я просто сажусь, или даже ложусь, успокаиваю дыхание, закрываю глаза и переношусь в место, которое мы оба знаем, и где мы были счастливы. Я смотрю на моего сына, иногда мы можем поговорить, иногда просто смотрим на мир, а иногда я могу его обнять... И учитывая то, что мозг не делает разницы между воображаемым и существующим - понятно, что я получаю возможность быть с моим сыном, рассказать ему о том, что чувствую, и о том, как я сильно его люблю, и как я благодарна за те дни, годы и удивительные моменты, которые мы прожили вместе...
Любовь никогда не проходит. Наши любимые всегда остаются с нами. Они живут в наших сердцах, в наших мыслях, но и в тонком мире, где им хорошо. Я в это верю. Нет, я убеждена в этом. потому что если это не так, то какой смысл вообще во всем этом мироустройстве? Я в это верю, а "по вере нашей и будет нам".
Дорогие мои, дышите. Постарайтесь отнестись к себе с добротой. И продолжайте любить. Любить того, кого больше нет рядом и тех, кто еще рядом есть. Пишите в комментариях что помогает вам справиться с горем, пишите и о том, что не помогает, или просто пишите... Писать своё горе - это еще один способ справляться с ним.
Важно также общение. Сейчас для нас наиболее необходимо взаимодействие с такими же пережившими утрату людьми. И я предлагаю вам такое общение в канале, который я создала для вас. Здесь я делюсь техниками, информацией по проживанию горя, провожу прямые эфиры, где отвечаю на вопросы, говорю о сложных чувствах и помогаю с ними справляться. А еще в этом канале есть бережное и безопасное пространство для общения и взаимной поддержки.
Присоединяйтесь я справляюсь.
Также вы можете написать мне в телеграм или на ватсап (8-925-541-4898) если необходима консультация.