❗Физическая активность и сон, как они совмещаются❓ 💪🏊🚴⛷️🏋️🏃🤸

Жирный кот. Недавно кстати, помер кот Крошик, который боролся с лишним весом, потом выяснилось, что у него рак. А по мне так загоняли скотину на беговой дорожке.

Всем привет!

Мои подработки продолжаются, а это значит, что спать я стала хуже. Вернее просыпаться, засыпаю то я всегда хорошо, если не думаю о разной @рени на ночь.

А как быть с теми, кто занимается например в тренажёрном зале? Чаще всего такие тренировки проходят после работы.

Я сама "фитнесист" с многолетним стажем. Всю жизнь склонна к полноте, с детства слушала в свою сторону "жииирная", причем "жииирная" я была даже тогда когда жирной-то уже и не была. Нет, для некоторых с кем училась или жила в одном районе (obмудков) всеравно оставалась такой. Меня это конечно же никак не задевало уже, а скорее приводило в недоумение. Ещё в течении жизни я толстела, худела, меняла пищевые привычки и виды физической активности. Все это конечно же влияло на мой сон.

Чтобы понять влияние вида нагрузки на сон разделим их на группы (лично я занималась всем этим в течении жизни, кроме армии, танцев,бодибилдинга, так что статья будет написана на личных воспоминаниях и ощущениях):

1. Кикбоксинг, кроссфит, аэробика, бокс, каратэ-кекушинкай, танцы ......армия;
2. Тренажерный зал: бодибилдинг, пауэрлифтинг, и все в таком духе;
3. Плавание;

1️⃣Аэробика (групповые программы в фитнес залах)кикбоксинг, кроссфит и т.д.🤼

Самый тяжёлый для меня лично вид нагрузки. Не успеваю восстановить дыхание, тяжело дышать в принципе, сердце колотиться, хочется сдохнуть во время исполнения,но к этому привыкаешь и уже через пару недель вполне сносно переносишь тренировку, а через месяц все вообще замечательно, даже бег. Главное дожить.

Утром просыпаешься так, как будто тебя накануне палками били, да ещё и лицо болит от пропущенных ударов, пусть и перчатками. Знаете, очень неприятно ловить удары носом. Все дело в том, что организм банально не успевает отдохнуть за ночь после такого. Если слишком переусердствовать с такой тренировкой сложно уснуть от переутомления.

Джейми Ли Кертис в фильме "Фитнесс" с Траволтой. 1985 на дворе, мне годик, а Джейми Ли уже во всю скачет на съёмках. Круче она только в фильме со Шварценеггером, где она его соблазняет в черном платье. Не помню название. Платье кстати, специально шили, чтобы оно так быстро рвалось. На мой вкус самое крутое из маленьких черных платьев по сей день.

2️⃣Тренажерный зал.🏋️

Переносится легче чем эти танцы, кикбоксинг и т.д., сдохнуть хочется далеко не всегда. Ведь упражнения можно делать сидя и лёжа 😂, длительность выполнения упражнения тоже меньше, а значит отдыха больше.

Тут главное не переусердствовать с весами и количеством повторов, иначе превратите это все по интенсивности в кросфит. Уж лучше сразу тогда на него и записаться.

Сну такая нагрузка(тренажерке) не мешает, а даже наоборот способствует (если в "отказ" тренеруетесь вообще может начать "рубить" вскоре после тренировки, однако с "отказом" свои тонкости, но мы не об этом сейчас).

3️⃣Плаванье.🏊

В воде конечно не уснете, дома тоже не сразу, вас просто отвлечет холодильник, потому что после плавания вы будете хотеть не есть, а ЖРАТЬ. 😋🤤🥓🍕🍟🥨🥪🌭🍔🍖🍖🥩🫔🌮🌯🥙🧆🥘🍝🥫🫕🥣🥗🍲🥟.

И того, что я сейчас указала при помощи "эмодзи" может оказаться недостаточно, чтобы утолить аппетит.😄😄😄

А вообще, что касается сна, то после воды очень тянет поспать. Даже выходишь как-будто в мареве каком-то. Утомляет плавание хорошо.

Вообще тут многое зависит от того как плаваешь. Если на спине или брасом, то это вполне комфортная нагрузка для сердца и тела, и не очень утомительна. А вот кроль🏊 и батерфляй🦋 это уже тяжело. Да батерфляем🦋 и плавать то никто почти не умеет.

Я могу плавать всеми способами, кроме батерфляя. Для региона из из которого я родом (Повольжье) я плаваю очень средненько, а вот для Подмосковья достаточно хорошо, в бассейнах на меня всегда обращали внимание.

Какие же выводы можно сделать из статьи?

• Если вы человек физического труда, то вам вообще не стоит заниматься спортом после работы, это не даст вам отдохнуть, восстановиться, а от переутомления вы просто не уснете. Да вам это и не нужно в конце-концов. На работе физухи хватает.
• Если вы трудитесь в офисе, то вам как раз наоборот полезны физ нагрузки,чтобы "кровь погонять". Однако это опять же должна быть не черезмерно тяжёлая нагрузка, когда вы еле доползаете домой. Никаких рекордов, серьезных занятий с целью соревнований и т.д. Это все не ваша жизнь. Да и непригодны вы скорее всего к этому и сами в глубине души это знаете. Да, и заканчивать тренеровки лучше за пару часов до сна, если не получается, то в этот день вы не тренеруетесь.

Когда я активно тренеровалась, то у меня было правило: если я до 19:30 не закончу в зале, то в этот день я не занимаюсь.

Все потому, что всегда хотела лечь спать по-раньше. Проблем со сном и засыпанием-то у меня нет, вот с просыпанием есть! Я с утра буквально отдираю себя от постели. А если ещё буду тренероваться вечером как ненормальная, то утром вообще не встану.

На этом у меня все! Спокойных вам снов,где бы вы не находились и кем бы вы не были! Хоть фиолетовым медведем....