Всегда считалось, что пользу для здоровья могут принести только регулярные нагрузки средней интенсивности. Тех же, кто приходил в зал по выходным – зато сразу на все групповые, да плюс бассейн – тренеры вместе с врачами осуждали и убеждали в неэффективности стратегии. Исследование китайских ученых опровергло эту теорию. Оказывается, именно интенсивные физические нагрузки пару раз в неделю приносят бОльшую пользу для нашего мозга.
Исследователи проанализировали Британский биобанк (базу данных с обезличенной информацией о здоровье полумиллиона британцев), выделив истории более 75 тысяч граждан пожилого возраста. Все участники носили акселерометры – приборы, измеряющие физическую активность. В зависимости от показателей их распределяли в одну из групп:
· неактивные: <150 минут умеренной активности за неделю;
· регулярно тренирующиеся: ≥ 150 минут, растянутых равномерно в течение недели;
· «воины выходного дня»: ≥ 150 минут, из которых больше половины приходится на один-два дня в неделю.
Ученые проанализировали, как часто впоследствии – примерно за 8,5 лет – у представителей этих групп диагностировали слабоумие, инсульт, болезнь Паркинсона, депрессивные или тревожные расстройства. Для объективности учитывалась роль таких факторов, как питание, курение, имеющиеся заболевания, пол и проч. Приняв все это во внимание, специалисты пришли к выводу:
· неактивные – и это ожидаемо – страдали сильнее остальных (у них были повышены риски всех заболеваний головного мозга);
· регулярно тренирующиеся оказались здоровее первых, однако в ряде показателей проиграли «воинам выходного дня».
· у последних же риск деменции снизился существеннее (на 26%); на 21% – инсульта и на 40% – депрессии.
Звучит впечатляюще. А еще говорят, что такую профилактику стоит начинать не позже 40 лет, так что в ближайшее выходные записываемся в спортзал.