Знакомая ситуация… Вокруг вас люди разговаривают, смеются, наслаждаются компанией друг друга, а вы... вы не можете заставить себя присоединиться — сказывается социальная тревожность.
И хотя может казаться, что вы одиноки в этом, знайте, что на самом деле это состояние встречается куда чаще, чем кажется! По оценкам, примерно 7% людей страдают от какой-либо формы социальной тревожности.
Но у вас есть свои особые трудности, и вот самые распространенные моменты, которые поймут только те, кто с этим сталкивается.
1. Вам удобнее общаться в переписке
Общение через сообщения или в соцсетях дается вам легко, но стоит встретиться лицом к лицу, и слова куда-то пропадают. Говорить через экран действительно проще, но вот почему — объяснить себе не получается.
2. У вас 1-2 друга, и этого вам вполне достаточно
Вы чувствуете себя комфортно даже если видитесь с ними редко, хотя, конечно, цените их компанию. Друзья приглашают вас на встречи, но вы почти всегда отказываетесь, придумывая причины, чтобы не идти. Общение для вас — это маленький круг, где можно быть собой.
3. Вы приносите обед с собой на работу
Не из-за экономии, а чтобы избежать совместных обедов с коллегами. Когда вас зовут на вечерние посиделки, вы находите причину не идти, и со временем вас просто перестают звать. Люди считают вас нелюдимым, хотя на самом деле это страх, и объяснить его трудно.
4. Вы не участвуете в разговорах
Даже если у вас есть интересная мысль, вы предпочитаете промолчать, боясь, что вашу реплику раскритикуют или посчитают глупой.
5. Вас охватывает дрожь, учащается пульс, вы тяжело дышите
Это физическая реакция на тревогу, и вы не можете ее контролировать. Вам кажется, что окружающие это замечают, и это побуждает еще больше дистанцироваться.
6. Вы теряетесь в толпе
Каждый звук, свет, запах и движение ощущаются сразу, и фильтровать их невозможно. Вы словно погружены в бурю раздражителей, и инстинкт подсказывает лишь одно — убежать.
7. Вы уходите в себя, когда вокруг говорят сразу несколько человек
Вы закрываетесь в своем «коконe», где можно почувствовать себя в безопасности. Это может выглядеть странно, окружающие недоумевают. Иногда люди считают вас высокомерным или грубым, хотя на самом деле вам просто невыносимо трудно вписаться в общение.
8. Вы переживаете из-за внешнего вида
Кажется, что каждый замечает и оценивает ваш облик. Хотя вы осознаете, что люди больше сосредоточены на себе и своих делах, трудно избавиться от чувства, что именно сейчас вас оценивают.
9. Ваша социальная жизнь строится вокруг семьи
Семья знает вас с детства, и с ними можно быть собой. Но стоит, например, сестре прийти с молодым человеком, и вы избегаете общения с ним, предпочитая уединение на кухне с близкими.
10. У вас есть домашний любимец
Обычно это собака или кошка — тот, кто всегда рядом, с кем можно поговорить, обнять, ощутить эмоциональную привязанность, которая с людьми порой недоступна.
11. Вы избегаете людей
Увидев знакомого издалека, вы стараетесь не попадаться ему на глаза. Если это не удается и человек подходит, разговор сводится к коротким фразам, после чего вы находите повод уйти.
12. Вы рисуете в голове самые негативные сценарии
Хотя понимаете, что они маловероятны, это только подливает масла в огонь тревожности, заставляя еще больше замыкаться в себе. Вы осознаете, что эти мысли негативны, но не можете их остановить и настроиться на позитив.
13. Паника от неожиданных звонков или стука в дверь
Когда звонок раздается в неожиданное время или кто-то стучит, хотя вы еще не оделись — для других это несущественно, а у вас паника. Внутри поднимается страх осуждения за внешний вид или «неподготовленность» к дню.
14. Постоянное чувство усталости
Вы не выполняли физически тяжелую работу, но постоянный стресс утомляет. Хроническая тревога истощает, и сон становится способом убежать.
15. Вам хочется, чтобы вас поняли, но вы не знаете, как об этом рассказать
Вы не хотите показывать свою уязвимость, боясь, что вас осудят. На самом деле, большинство людей относятся к этому с пониманием и сочувствием… если бы только страх не мешал вам дать им шанс.
А вы сталкиваетесь с социальной тревожностью? Какие из этих ситуаций вам знакомы? Делитесь своими историями в комментариях!