С возрастом обмен веществ замедляется, и организм постепенно начинает по-другому откладывать жир, особенно в области живота. Это связано с гормональными изменениями: у мужчин падает уровень тестостерона, а у женщин — эстрогена, что также сказывается на распределении жира. Поэтому стандартные диеты не всегда приносят желаемый результат — здесь важно подходить к питанию целостно, настраивая рацион на нужды организма после 40 лет. Белок — ключевой макронутриент, необходимый для поддержания мышечной массы, которая замедляет снижение метаболизма с возрастом. Когда мышечная масса падает, снижается и способность организма сжигать калории, что может стать причиной накопления лишнего жира. Старайтесь получать 1,2–1,6 граммов белка на килограмм массы тела. Для человека весом 70 кг это примерно 84–112 граммов белка в день. Предпочитайте высококачественные источники, такие как: Старайтесь включать белок в каждый прием пищи, чтобы он равномерно поступал в организм. Это поможет контролировать аппети
Публикация доступна с подпиской
Премиум