Зачем нужно межсезонье?
Межсезонье — это уникальное время для спортсменов, когда можно не только отдохнуть, но и сосредоточиться на улучшении своих слабых мест. Во время сезона наши усилия сосредоточены на специальных тренировках, но именно межсезонный период предоставляет возможность уделить внимание профилактическим мерам: улучшить технику бега, повысить уровень подвижности, силы и гибкости. Эти аспекты часто остаются без должного внимания в ходе активного спортивного сезона, поэтому межсезонная подготовка позволяет восполнить пробелы и заложить фундамент для успешного выступления в следующем сезоне!
Тот, кто наиболее эффективно использует этот период, избегая набора лишнего веса и работая над укреплением своих физических показателей, сможет демонстрировать высокие результаты на протяжении всего следующего сезона.
Ключевые акценты
В этот период меняются фокусы в тренировочном процессе. На протяжении сезона акцент делается на аэробные объёмы, специальные тренировки, интервальный бег или тренировки с элементами соревновательных темпов и скоростей, то в межсезонье стоит переключится на:
- Занятия в тренажерном зале
- Индивидуальные тренировки под руководством тренера
Тренер корректирует программу, усложняя определенные элементы, чтобы улучшить своего спортсмена с точки зрения техники.
Если у атлета имеются проблемы с опорно-двигательным аппаратом, особое внимание уделяется укреплению слабых мышечных групп. Кроме того, рекомендуется полностью исключить беговые нагрузки для окончательного восстановления после травмы, а затем приступить к курсу реабилитации и укрепляющим упражнениям, переходя постепенно к силовым тренировкам.
Поддержание мотивации
Важно постоянно поддерживать высокий уровень мотивации. Для спортсменов, проходящих межсезонную подготовку, помогает участие в различных промежуточных дисциплинах на смежных дистанциях, таких как короткие старты, соревнования в закрытых помещениях (indoor-бег), триатлон или даже обычные забеги по кругу в манеже (легкая атлетика).
Также можно подключать смежные виды спорта, например, лыжи или кросс-походы, чтобы разнообразить тренировки и сохранить интерес к процессу.
Межсезонье — это время заложить крепкий фундамент для будущих успехов. Не упускайте возможность работать над своими слабыми местами, силовыми качествами и техникой. Удачи в подготовке!